Forebyggelse af de forhold, der efterlader dig rød-ansigt
Mens kører er en god kilde til motion, der hæver både humør og energi niveauer , er der tidspunkter, hvor en løber kan bogstaveligt talt løbe ind i en pinlig sundhedssituation.
Fra udslæt og acne til flatulens og hæmorider, her er de ni sundhedsmæssige forhold, der kan forlade løbere rødt (og måder at hjælpe med at behandle eller forhindre dem på):
1 - Overdreven svedtendens
Nogle løbere vil opleve overdreven sved under deres løb, især på hænder, fødder og armhuler. Mens sved er en helt normal proces, der hjælper med at holde kroppen kølig, opstår kraftig svedtendens ( hyperhidrose ), når kroppens kølesystem virker, hvilket forårsager, at sved bogstaveligt talt hælder fra kroppen.
Der er visse behandlinger, du kan forfølge, hvis du er tilbøjelig til hyperhidrose:
- Brug en antiperspirant regelmæssigt. Hvis din tilstand er vedvarende, kan du have brug for en antiperspirant med klinisk styrke, der er ordineret af din læge.
- Botox injektioner er godkendt til behandling af underarm hyperhidrose. Injektionerne midlertidigt blokere et kemikalie, der stimulerer svedkirtlerne.
- Medikamenter kaldet anticholinergika anvendes undertiden off-label til behandling af hyperhidrose.
- Kirurgiske muligheder kan udforskes for alvorlige tilfælde.
Det er vigtigt at se en læge, hvis problemet fortsætter eller forværres, da det kan være tegn på en underliggende sygdom eller infektion.
2 - Lækageblære
Kvinde løbere vil nogle gange have problemer med urininkontinens, især hvis de lige har født.
Når bækken- og sphincter muskler er stærke, kan de modstå det pludselige tryk fra hoste, nyser eller motion. Men når musklerne bliver strakte og svage, som det kan ske under graviditeten, kan en pludselig skrumpe utilsigtet presse urinen fra blæren. Dette kan også ske som en person aldre, både hos kvinder og mænd.
Du kan hjælpe med at lindre problemet ved at øve Kegel øvelser designet til at styrke bækkenbundens muskler. Processen er forholdsvis enkel:
- For at finde de rigtige muskler, prøv at stoppe urinstrømmen uden at bruge din mave-, ben- eller stødmuskulatur. Når du er i stand til at bremse eller stoppe strømmen, har du fundet de rigtige muskler.
- For at udføre Kegel øvelsen, kontrakt musklerne i 10 sekunder og slip i 10 sekunder. Gentag dette 10 gange og gør det samme mindst tre til fire gange dagligt.
Efter ca. seks til otte uger skal du bemærke forbedringer i din blærekontrol. Manglende vægt kan også lindre noget af trykket på blæren.
Hvis træning og vægttab ikke hjælper, skal du tale med din læge. Alvorlige tilfælde kan kræve kirurgi.
3 - Runner's Diarré
Kørsel er en god måde at opretholde normal tarmfunktion på, men der er tidspunkter, hvor det kan virke lidt for godt.
Runner's diarré (undertiden benævnt "runner's pride") kan være relateret til din kost, men kan også være et resultat af den reducerede blodgennemstrømning til fordøjelseskanalen, når den kører. Dehydrering og lave elektrolytter kan også bidrage som kan præ-race angst og selve organernes fysiske udstødning.
For at forhindre runnerens trav:
- Undgå koffein og højfibre fødevarer (såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn), før du træner.
- Hold godt hydreret ved at drikke 64 ounce vand hver dag. Du ved, at du er hydreret, når din urin er en lysegul farve.
- Gradvis nippe med en sportsdrink under lange kørsler for at opretholde elektrolytniveauerne.
- Snack på fødevarer, der er naturligt bindende, såsom bananer, almindelig bagels, ris, havregryn eller pasta.
- Spis ikke mindst to timer før en løb, så din krop har masser af tid til at fordøje.
- Hvis du er tilbøjelig til diarré, planlægge lange kørsler langs ruter, hvor offentlige badeværelser er tilgængelige.
- Hvis problemet fortsætter, skal du kontakte en læge for at undersøge andre mulige årsager til diarré, såsom irritabel tarmsyndrom.
4 - Sort eller Mistet Toenails
Nogle løbere, især dem, der træner for langtrækkende begivenheder, kan lide af sorte eller tabte tånegle.
Sort tånegle er forårsaget af den konstante gnidning af tåen mod din skos forside. Da den resulterende blodblister ikke kan trække vejret som det ville på huden, tager det længere tid at helbrede. Du er mere tilbøjelig til at få et sort tånegle i varmt vejr, fordi dine fødder har tendens til at svulme, når det er varmt.
Der er flere ting du kan gøre for at forhindre sorte tånegle:
- Sørg for at du har den rigtige størrelse sko (mindst en halv størrelse større end din gade sko).
- Trim dine tånegle regelmæssigt.
- Hold fødderne så tørre som muligt under løberne.
- Brug syntetiske vuggesokker i stedet for standard bomuldsstole.
Hvis du får en sort tånegl, er det bedst at forlade det alene. Den beskadigede negle vil efterhånden blive skubbet af og erstattet af en ny. Tving ikke den gamle søm ud, da dette kan føre til infektion.
Hvis du oplever vedvarende smerte, hævelse, rødme eller pus, skal du kontakte en læge.
5 - Acne på overkroppen
Acne på ryggen, brystet og overarmene er et almindeligt problem for løbere, især kvinder. Det har tendens til at dukke op, hvor tøj kommer i tæt kontakt med huden (som under en sportsbør).
Problemet opstår, når friktion fra tøj abraderer huden, hvilket gør sved og kropsalte til at tilstoppe porer og forårsage infektion. Makeup og solcreme kan yderligere forværre problemet.
For at undgå dette:
- Skift ud af dine svedige tøj umiddelbart efter kørsel.
- Bruser og rens acne udsatte områder grundigt. Acne formuleret sæbe er især nyttig til dette.
- Undgå at bære makeup under træning.
- Vælg en oliefri solcreme formuleret til ansigt og nakke. Brug en gel i stedet for en creme-baseret solcreme til resten af din krop.
6 - Chafing eller hæmorider
Problemet med en chafed skridt eller lyske er, at du ofte kan se det i en persons gang. Ud over slid fra tøj kan opbygningen af salt på huden virke som sandpapir, der forårsager smerte og rødme, hvor undertøj kommer i kontakt med bækkenets ledd.
I modsætning hertil kan hæmorider ikke forårsages af løb, men kan forværres ved gentagen gnidning af væv under aktivitet.
For at forhindre eller behandle disse forhold:
- Brug tætsluttende, ikke-bomuldsundertøj designet til at vække fugt væk fra skridtet.
- Køb syntetiske løbeborts med "indbygget" undertøj.
- Brug spandex kompression shorts i stedet for undertøj.
- Påfør et hudsmøremiddel som guldbindingsfriktionsforsvar på lænden, underarmene, fødderne eller hvor som helst hvor der kan opstå skæve eller blærer.
- Påfør en medicinsk hæmoridcreme, når du planlægger at løbe eller læg en blød pude ind mellem dine skinker for at undgå irritation.
Hvis du oplever svær chafing, udvikler en infektion eller har smertefulde blødende hæmorider, skal du stoppe aktiviteten og søge behandling fra en læge.
7 - ømme eller blodige brystvorter
Nogle løbere, som regel mænd, kan få chafed eller blodige brystvorter efter lang tid. Dette sker, når brystvorterne konstant slibes mod grovt stof af en skjorte. Mænd er mere tilbøjelige til dette simpelthen fordi de ikke får den samme beskyttelse, som kvinder har med en sportsbh.
For at forhindre dette:
- Anvend et smøremiddel som Vaseline eller BodyGlide generøst til brystvorterne før et løb.
- Nogle mænd vil også bære produkter som Nip Guards eller Band-Aids for at beskytte brystvorterne.
- Brug syntetiske skjorter i stedet for bomuld til lange løb. Kvinder bør undgå sportsbriller lavet af bomuld.
- Du kan bruge en antiseptisk creme på dine brystvorter for at behandle irritationen og forhindre infektion.
8 - Flatulens
Passerer gas er noget, som alle gør, men kan være sværere at kontrollere, når du kører. Selve bevægelsen kan bøje sphincter musklerne på en måde, der frigiver gas uventet.
For at forhindre dette:
- Undgå at spise mad, der forårsager gas mindst to til tre timer før et løb. Den omfatter sukkerrige og højfibre fødevarer såsom frugt, grøntsager, klid og bønner.
- Skynd dig ikke, når du spiser måltider. Hvis du gør det, får du til at sluge overskydende luft, som i sidste ende vil finde sin måde på kroppen enten gennem hævning eller flatulens
- Hold godt hydreret. Dehydrering forsinker bevægelsen af tarmene og forstærker gas.
- Tag fordøjelseskrævende midler som Beano eller Beano Meltaway, som hjælper med at nedbryde komplekse kulhydrater i god mad. (Antacida gør intet for at forhindre gas.)
- Hvis overdreven gas fortsætter eller forværres, skal du kontakte en læge for at afgøre, om der kan være en medicinsk grund til det.
9 - Varmeudslæt
Nogle løbere vil lejlighedsvis bryde ud i et rødt kløende udslæt under deres løb. Vi henviser til dette som kolinerg urticaria (også kendt som udslæt). Det er en tilstand, der udløses af den pludselige stigning i kropstemperaturen under aktivitet, oftest i varmt og muggende vejr. Det kan undertiden se blødt og rødt eller være mere hive-lignende udseende.
For at forebygge eller behandle udslæt:
- Tag en antihistamin. Ældre generation antihistaminer såsom Atarax / Vistaril (hydroxyzine) synes at være mere effektive til behandling af tilstanden.
- Undgå at løbe på ekstremt varme og fugtige dage eller reducere intensiteten af din træning.
- Stop med at udøve ved det første udseende af det karakteristiske udslæt.
- Svære tilfælde kan blive nødt til at blive behandlet med anabolske steroider.
Varmeudslæt bør ikke forveksles med motion-induceret anafylaksi (EIA), en alvorlig allergisk reaktion i forbindelse med motion. VVM er en potentielt livstruende, all-body inflammation karakteriseret ved åndedrætsbesvær, kvalme, opkastning, elveblest, oppustethed, diarré, hurtig hjerterytme og kramper.
Hvis den ikke behandles uændret, kan VVM føre til chok, bevidsthedstab, hjerte- eller åndedrætsarrest og endog død. Nødhjælp bør søges omgående, hvis nogen af disse symptomer opstår efter øvelsen.
> Kilde:
> Barg, W .; Medrala, W .; og Wolanczyk-Madrala, A. "Motion-induceret anafylaksi: En opdatering om diagnose og behandling." Curr Allergi Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner's diarré: Hvad er det, hvad der forårsager det, og hvordan kan det forhindres?" Curr Åben Gastroenterol. 2017 33 (1): 41-6. DOI: 10,1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnose og behandling af hyperhidrose." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.