Pprevent middelalderen spredes med motion
"At blive ældre stinker!" Dette er hvad * Jenny, min 50-årige klient sagde til mig lige før hun brød i tårer over de 15 pund, hun havde opnået siden igennem overgangsalderen. Jenny havde altid været tynd og aldrig kæmpet med vægtproblemer ... så hvad ændrede sig? Da jeg fortalte hende, at det sandsynligvis skyldtes at blive ældre, skifte hormoner, bremse metabolisme og manglende aktivitet, syntes hun ikke forfærdeligt imponeret.
Sandheden er, at kvindes kroppe ændres, da de bliver ældre og går igennem overgangsalderen, men vægtøgning er ikke uundgåelig; vi har mere kontrol over vores kroppe og hvordan de alder, end vi tror.
Hvad sker der i overgangsalderen
Begyndende omkring midten af trediverne begynder hormonproduktionen i æggestokkene at aftage. Det går langsommere, endnu mere, når du rammer dine 40'ere, og du kan opleve hormonfluktuationer, indtil du går igennem overgangsalderen, hvilket sker omkring 50 for den gennemsnitlige kvinde. Hvad mange kvinder ikke kan lide om denne proces er de symptomer og problemer, der følger med disse skiftende hormoner som:
- Hot blinker
- Depression, stress og angst
- Søvnforstyrrelser
- Irritabilitet
- Osteoporose
- Kardiovaskulær sygdom
En anden oplevelse, mange kvinder har, er vægtøgning, især omkring maven og taljen. En del af dette har at gøre med de faldende hormoner, selv om forskerne ikke er sikre på, hvordan eller hvorfor. Eksperter hos Oregon Health & Science University har fundet spændende beviser for, at nogle overgangsalder kan øge appetitten.
Ved at studere hormoner hos aber (som næsten er identiske med mennesker) konkluderede forskerne, at mange aber med forøgede hormoner øgede deres fødeindtagelse med 67%.
Overgangsalderen er ikke den eneste årsag til mellemaldrende spredning. Andre faktorer omfatter:
- Reduceret aktivitet . Kvinder udøver ofte mindre, når de går ind i overgangsalderen, hvilket kan medføre vægtforøgelse.
- Mindsket stofskifte . En årsag stofskifte falder med alderen er tabet af muskelmasse. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så når du mister den muskel (cirka 1/2-lb om året, hvis du ikke bevarer det med vægt træning / motion), brænder du ikke så mange kalorier.
- Forøgelse af kalorier . Når metabolisme falder, tilpasser mange mennesker ikke deres kalorier i overensstemmelse hermed, hvilket ofte fører til vægtforøgelse.
- Genetik . Din genetiske makeup og hvor du er berettiget til at vinde og opbevare fedt spiller også en rolle i vægtforøgelse, hvilket gør det vanskeligere at vedligeholde din figur.
Håndtering af overgangsalderen
Der er mange måder at klare overgangsalderen symptomer på, fra alternative terapier (såsom akupunktur) til at spise en sund kost. Men en simpel ting du kan gøre lige nu er motion. Som det amerikanske råd om motion viser: "Den gode nyhed er, at et regelmæssigt program med fysisk aktivitet kan hjælpe med at klare mange af de ubehagelige symptomer på overgangsalderen samt de relaterede sundhedsmæssige bekymringer, såsom hjertesygdomme og osteoporose." (Træning og overgangsalder)
Andre fordele ved motion omfatter:
- Reduceret stress . Overgangsalderen kan ofte føre til depression, angst og stress. Motion har vist sig at hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør.
- Vægttab . Øvelse kan hjælpe med at skabe et kalorieunderskud, hvilket er hvad du vil, når det kommer til at tabe kropsfedt.
- Reduktion af hot flashes . Nogle undersøgelser har vist at motion øger østrogen niveauer, hvilket kan reducere sværhedsgraden af hot flashes.
- Øget knoglemasse . Styrketræning og virkningsaktiviteter (som at gå eller løbe) kan hjælpe med at styrke knoglerne og forhindre osteoporose.
- Reduceret risiko for højt blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde .
Den nordamerikanske overgangsalderen går endnu længere og siger, at "Øvelse kan forårsage den samme størrelsesorden som den, der induceres af østrogenterapi." (Virkningerne af fysisk aktivitet på menopausale symptomer og metaboliske ændringer i overgangsalderen) Hvis jeg har overbevist dig om, hvor meget motion der kan hjælpe, er det tid til at flytte.
Kom i gang
Selvom du aldrig har formelt udøvet det, er det aldrig for sent at starte ... eller det er for sent at høste fordelene. Nøglen er at starte langsomt og gøre ting, du nyder, såsom:
- gåture
- Cykling
- Kraftig værftet arbejde
- svømning
- Cardio maskiner
- Gruppe fitness klasser
Styrketræning er lige så vigtigt, især hvis du vil øge dit stofskifte og tabe kropsfedt. Du behøver ikke at træne som en bodybuilder for at få fordelene, men du skal bruge modstand (såsom håndvægte, maskiner eller modstand bands), og du skal udfordre dine muskler og krop. Du vil måske gerne arbejde med en personlig træner for at komme i gang eller prøve denne 30-dages hurtigstartguide , som indeholder et komplet træningsprogram til begyndere.
Uanset hvad du gør, gør forpligtelsen nu til at blive mere aktiv. Flyt mere i løbet af dagen, få en skridttæller og begynd at spore dine trin, få din familie involveret og tilbringe lidt kvalitetstid med dem gennem bevægelse. At tage kontrol over dit helbred er en måde at gøre overgangsalderen til en mere behagelig oplevelse.