Gør tjekke dine tal en sund vane
Hvis du lige har købt en Fitbit eller en smartwatch til at spore din aktivitet, skal du træffe foranstaltninger for at sikre, at du fortsætter med at bære den. Uanset hvor meget det koster, er opgivelsesgraden for bærbare fitness trackers 75 procent i de første tre måneder, ifølge Dan Kinsbourne fra YOO Fitness . For at gøre godt på din bærbare fitness investering, udfordrer Kinsbourne dig til at bruge det smart i de 66 dage, en undersøgelse siger, at det kræver at gøre en vane. Disse syv liv hacks kan hjælpe.
1 - Hack: Læs manualen
Det er nemt at opgive en bærbar fitnesstracker, når du ikke kender det grundlæggende til hvad det kan gøre og hvordan man får det til at gøre det.
Men "læs manualen" er lettere sagt end færdig, da mange kommer med kun en hurtig opsætning pjece. De er ofte skrevet i mus type og i lav kontrast gul på hvidt. Nogle har kun kryptiske tegninger. Gå ud af læsebrillerne og gå derefter hen til hjemmesiden eller appen for at få flere oplysninger.
Du skal gennemse appmenuerne og hjemmesiden for at finde detaljerede instruktioner. Når du har fundet dem, download, bogmærke eller udskrive dem for at studere.
På et minimum skal du vide:
- Sådan oplades det eller aktiveres batteriet, og hvor ofte oplades eller udskiftes batteriet
- Sådan synkroniseres med appen på din mobile enhed eller computer
- Sådan sætter du det og tilpasser det med din højde, vægt, alder og stridlængde. Disse skal være korrekte for at få de bedste målinger for kalorier, afstand og hastighed.
- Hvad det sporer, og hvordan man kan se disse data på fitness tracker, app og / eller hjemmeside
Når du har læst manualen, vil du ikke føle dig så forvirret eller intimideret. At kende det grundlæggende, kan du komme i gang og derefter lære de mere avancerede funktioner.
2 - Hack: Sæt mål og tjek dine numre
Hvis din beslutning var at få mere motion, skal dit mål blive specifikt. Det kan opnå 10.000 trin om dagen eller et af de andre numre, som din enhed registrerer, såsom aktive minutter, kalorier eller miles. At nå dette nummer er ekstra incitament til at gå eller køre lidt længere eller komme oftere ud af din stol.
Din fitness tracker har sandsynligvis en målfunktion, du kan personliggøre med, hvad der giver mening, hvorfra du starter. Hvis du har været inaktiv, skal du spore din basislinje for en dag eller to og derefter angive et mål på 2000 flere trin pr. Dag , 15 minutter mere aktivitet eller en kilometer mere af afstand. Det vil være muligt, og så kan du hæve linjen, når du har gjort det konsekvent.
Fælles fitness tracker mål omfatter:
- 10.000 trin om dagen
- 30 minutter om dagen med moderat til kraftig fysisk aktivitet for sundhed
- 60 minutter om dagen med moderat til kraftig fysisk aktivitet til vægttab
- 300 kalorier brændt i fysisk aktivitet
Kontroller dit mål fremskridt
Når du har sat dit mål, skal du kontrollere dine fremskridt hele dagen. Gennemgå den foregående dag hver morgen og hvor mange dage du har opnået det hver uge. Et mål vil kun motivere dig, hvis du tjekker, om du vinder det.
3 - Hack: Husk at bære din slidstærke Fitness Tracker
Du vil hurtigt miste interessen for din fitness tracker, hvis du forlader det hjemme. Sørg for, at du ikke går hjem uden det ved at lave en rutine.
- Opbevar smart: Når du fjerner det, skal du sætte det på et sted, hvor du placerer andre genstande, du lægger på hver morgen, f.eks. Din mobiltelefon, ur, briller, tegnebog eller nøgler.
- Charge smart : Hvis din fitness tracker skal oplades, skal du sætte den ved siden af andre vigtige genstande, der skal genoplades, f.eks. Din mobiltelefon. Eller lad det op på badeværelset ved siden af din hårtørrer eller barbermaskin. Brug en USB-stikkontakt i stedet for at slutte den til en computer til opladning (hvor det kan være lettere at glemme det).
- Søvn smart : Hvis din fitnesstracker også sporer sove , skal du bære det om natten og kun fjerne det til brusebad.
- Brug det stolt : Brug din sporvogn på et synligt sted, så du bliver mindet om det ikke er der.
- Husk at spore et arbejde : Hvis du kun bærer din fitness tracker, når du træner, gem den med et andet emne, som du altid bruger eller bruger til dine træningstyper, som f.eks. Dine sportssko. Udvikle en vane at genoplade den efter hver brug, så den er klar, når du er.
- Husk at starte din app : Hvis du bruger en Fitness Tracker-app i stedet for en separat enhed, skal du udvikle et ritual for at sikre, at du starter og stopper sporingsfunktionen, når det er nødvendigt. Intet føles værre end at huske halvvejs gennem en træning, og det kan føre til at opgive din sporingsindsats.
Tabte trin og træning
Hvis du opdager, at du forlod din sporing hjemme, skal du tjekke din mobilapp eller trackerens websted for at se, om du manuelt kan tilføje manglende data.
App'en kan have en separat funktion ved hjælp af GPS eller accelerometer trintælling indbygget i mobilenheden. Selvom dette måske ikke giver dig den samme type kredit som sporing med fitness tracker, er det bedre end at føle sig forladt.
Hvis du bruger Fitbit-appen, kan du tilføje Mobile Track som en enhed i appen. Derefter vil det være standard for de trin, der spores af din mobiltelefon, hvis du ikke har synkroniseret din Fitbit.
4 - Hack: Hold det enkelt og gentaget
Du kan have store drømme og store fitnessmål at opnå. Men når du bygger en ny vane, skal du holde den lille, enkel og kedelig. Skift kun én ting ad gangen.
Hold det simpelt
Dan Kinsbourne fra YOO Fitness anbefaler, at dit daglige mål er en simpel. Indstil et nummer, som du kan fokusere på. Din tracker kan have et dusin forskellige foranstaltninger, og ting kan blive komplicerede. Men for at komme i vane, vælg en adfærd.
"Jo mere kompliceret adfærd, desto mere udfordrende vil det være at gøre det til en vane," siger Kinsbourne. Din første vane kan nå 10.000 trin om dagen . Når du har udviklet den vane, kan du arbejde på hastighed. Enkelhed vil hjælpe dig med at opbygge den nye vane, så du er et skridt tættere på dine større mål.
Vær repeterende
Kinsbourne siger, at det tager 66 dage at gøre en ny opførsel til en vane, du skal gentage den nye adfærd ofte i disse dage. "Mangfoldighed fører ikke nødvendigvis til vaneudvikling," siger Kinsbourne.
Udvikle ritualer og rutiner til at gøre de samme ting hver dag, mens du udvikler en ny fitness vane. Tag en tur på dine arbejdsafbrydelser og til frokost .
Indstil en ugentlig skema og skriv det på en kalender, du kan se ofte i løbet af dagen. Hvis det er tirsdag, skal det være en tredemølle dag .
Hvis din nye fitness sporing vane er gentagne og rutine, er du mindre tilbøjelige til at glemme at gøre det. "Boring er ikke dårligt," siger Kinsbourne.
5 - Hack: Gør Checking a habit
Din fitness tracker vil kun gale dig for at flytte mere, hvis du tjekker det regelmæssigt hele dagen. Nogle kræver, at du aktivt synkroniserer dem, mens andre har et numerisk display på trackeren eller synkroniseres i baggrunden. Udvikle en vane, når du tjekker det hele dagen. Binde det til grundlæggende livsaktiviteter.
- Morgenkontrol : Dan Kinsbourne fra YOO Fitness foreslår at kontrollere eller synkronisere, når du børster tænder, hvilket gør det til en del af din rutine.
- Restroom check: Tjek din fitness tracker hver gang du bruger toilettet. (Når du vasker dine hænder, selvfølgelig).
- Måltid og snacking check: Kontroller din fitness tracker hver gang du spiser. Dette er en stor vane, hvis du også vil spore din mad, som ofte er en funktion indbygget i appen til fitness trackers .
- Workout check: Tjek det i begyndelsen og slutningen af eventuelle dedikerede træningsprogrammer. Dette er en vigtig vane, hvis din fitness tracker har en funktion til at spore specifikke træningsprogrammer. Du kan være motiveret til at træne længere eller sværere for at komme tættere på dit mål.
- Efter arbejde / skole check: Når rutinedagen er overstået, kan denne check-in motivere dig til at gøre en træning for at få dine tal tættere på dit mål.
- Natkontrol: Lav en natlig check-in, når du børster tænderne og klæder dig i seng. Dette vil hjælpe dig med at huske at starte sleep tracking funktioner, hvis de ikke er automatiske eller til at slutte det til at genoplade natten over.
Kan du kontrollere for meget?
Hyppige checks hjælper dig med at danne en ny vane. Hvis du finder tallene afskrækkende snarere end opmuntrende, sætter du sikkert et mål, der er for udfordrende.
Gå tilbage til din basislinje og sæt et trinmål, der er 2000 flere trin, end hvad du opnåede ved baseline. Det vil opmuntre dig, mens du stadig er noget, der kun kræver en lille mængde dedikeret indsats.
6 - Hack: Involver venner og familie
Du kan involvere dine venner og familie til at støtte din nye vane, selvom de ikke har den samme fitness tracker. Hvis du deler dine mål, kan du ikke shirk.
Iført den samme fitness tracker
Paret, der sporer sammen, passer godt sammen. Hvis du bruger samme spor eller bruger de samme apps, får du ekstra incitament til at slå dine venner og familie i statistikken. Det vil holde dig i bevægelse og huske at bære og bruge din tracker.
De fleste fitness trackers har et venstersystem indbygget, så du kan automatisk dele dine data med de mennesker, du vælger. Nogle giver dig mulighed for at søge gennem dine Facebook eller andre sociale medier venner, eller tilføje dem via e-mail-adresse. Andre begrænser automatisk deling til personer, der har samme fitness tracker. Du kan finde nye fitness venner blandt andre brugere, eller genoprette forbindelse med fjerne bekendtskaber.
Social Media Sharing
Tweet og send dine mål daglige præstationer på Twitter, Facebook og andre sociale medier fra fitness trackerens app eller hjemmeside. Mange apps giver dig endda mulighed for at dele kort. Hvis dine venner og familie ikke deler samme spor, er det en god måde at checke ind hos dem og få deres støtte.
Social ansvarlighed er en stærk motiverende kraft til at holde fast ved at bruge din fitness tracker og nå dine mål.
Den mørke side af social deling
Deling skal ske med forsigtighed.
- Frenemier: Hvis du opdager, at dine såkaldte venner saboterer dig, er det klogt at afbryde deling, indtil din vane er fuldt dannet.
- De ved, hvor din kat lever (og at du ikke er hjemme): Vær forsigtig med, hvor meget du deler og hvornår. Du kan muligvis ikke dele kort, der viser din nuværende placering eller placering af dit hus. Den gode nyhed er, at disse altid er tilpasselige, så læs vejledningen og hold dig sikker.
7 - Hack: Springer tilbage, når du fejler
Du vil sandsynligvis ikke nå dit fitness tracker mål hver dag i de første 66 dage. Det vil kun være en sand fejl, hvis du holder op med din tracker næste dag og synker ned i sofaen med en pose ostepuder.
Hoppe tilbage. Tjek din tracker første ting om morgenen og gennemgå statistikken. De fleste trackers har en daglig aktivitetsgraf, der viser, hvornår du var og ikke var aktiv. Spørge dig selv:
- Hvornår var jeg inaktiv?
- Hvornår var jeg aktiv?
- Hvad kunne have gjort anderledes i går?
- Hvilke hindringer hindrede mig i at være aktiv?
- Hvad kan jeg gøre, hvis jeg står over for denne forhindring igen?
- Er der tidspunkter, hvor jeg kan snige sig i et par ekstra trin eller udvide mine aktive tider med et par minutter?
- Er der tid, jeg kan planlægge en dedikeret træning?
- Har min fitness tracker inaktivitet alarmer eller alarmer jeg kan indstille for at minde mig om at være aktiv eller at lave en træning?
- Var der et teknisk problem med min fitness tracker, og hvad kan jeg gøre for at rette op eller forhindre det igen?
Dan Kinsbourne fra YOO Fitness siger: "Du skal ikke bekymre dig om at savne en dag her eller der. Bare start op igen, hvor du slap af."
Et ord fra
Du har taget positive skridt til at forbedre dit helbred og fitness. Find sjove aktiviteter, der vil holde dig motiveret til at nå dine mål og være aktive hver dag.
> Kilder:
> Kinsbourne, D. Telefoninterview > Januar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Hvordan skaber vanevner: Modellering Vabitformation i den virkelige verden. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.