30 nemme måder at gå 2000 flere skridt om dagen
Hvis du kun tilføjer 2000 flere trin om dagen til dine normale aktiviteter, kan du aldrig få et andet pund. Det handler om en ekstra mile om dagen. Forskning ved Dr. James O. Hill foreslår, at 2000 skridt kan brænde 100 kalorier og gøre forskellen. Hvis du vil tabe sig, foreslår han at begynde med 2000 flere trin om dagen og derefter tilføje flere trin.
2000 flere skridt pr. Dag
Sedentære mennesker i USA flytter normalt kun 2000 til 3000 trin om dagen. Undersøgelser har vist, at flytte 6000 trin om dagen reducerer risikoen for død, og 8.000 til 10.000 om dagen fremmer vægttab. Det er en god start at tilføje 2000 flere trin til hver dag.
Hvor langt går du i 2000 trin? Det handler om en kilometer. Hvis du gik kontinuerligt, ville det tage 15 til 25 minutter. Men fordelene ved sundhed og vægtstyring er ikke afhængige af, at du går en kilometer på én gang, men blot tilføjer flere trin hele dagen.
Tæl dine trin med et skridttæller eller en app
Ved at spore dine samlede daglige trin med en skridttæller , fitnessbånd eller pedometerapp på din mobiltelefon. Du vil se, hvordan du akkumulerer trin.
- Køb et trintæller, eller start med at bruge en skridttæller app. Se toppicks til skridttællere .
- Indstil din skridttæller eller app, så det tæller præcist .
- Brug din skridttæller hele dagen eller sørg for at du bærer din telefon med dig det meste af dagen.
- Se, hvor mange trin du tager på en gennemsnitlig dag, og tilføj derefter 2000 trin for at indstille dit daglige gangsmål. Med apps og online dashboards kan du ofte angive dit eget mål i stedet for blot at acceptere standard 10.000 trin pr. Dag .
- Diagram dine trin hver dag eller kontroller den daglige log til din skridttæller-app eller online dashboard til din aktivitetsskærm.
- Lav et spil eller udfordring af det. Hvis du bruger en skridttæller, der har en tilknyttet app eller online dashboard, skal du sætte mål og deltage i eventuelle udfordringer. Det er meget effektivt at have venner med det samme fitnessband og konkurrere med dem.
30 nemme måder at gå 2000 flere skridt om dagen
Hvordan kan du stoppe med at sidde stille og få flere trin om dagen? Her er måder, du kan opnå flere trin hele dagen og reducere sundhedsrisikoen ved at sidde stille .
Sneaky Steps hjemme og arbejde
- Parker på bagsiden af parkeringspladsen og går længere til døren.
- Gå ud af bussen et stop eller to før dit sædvanlige stop og gå resten af vejen.
- Brug den fjerneste indgang til din arbejdsplads fra din parkeringsplads eller busstoppested og gå gennem bygningen til dit arbejdsområde.
- Stand ikke, tempo, når du venter på bussen, venter på en elevator osv. Tempo rundt i cirkler frem for bare at stå.
- Cirkel rummet, når du venter på møder til at starte.
- Brug toilettet, kopimaskinen, vandkilden, pauserummet osv., Der ligger længere væk fra dit arbejdsområde.
- Tag trappen i stedet for elevatoren, især i et til tre etager, både op og ned.
- Når du ringer op, stå op og tempo rundt, mens du snakker.
- I stedet for telefon, tekst eller e-mail, gå til en kollega kontor eller nabo hus og tale med dem live.
- Når folk holder op med at tale med dig, gør det til et bevægeligt møde og gå rundt sammen mens du chatter.
- Skjul fjernbetjeningen og gå til tv'et for at skifte kanaler.
- Under tv reklamer, stå op og gå rundt i huset.
- Når du gør ærinder, skal du parkere på en central placering og gå til dine forretningsdestinationer.
- Returner indkøbskurven helt til butikken efter købmand.
- Kør aldrig igennem - kom ud og park og gå ind i banken eller hurtigmatstop i stedet.
Korte dedikerede vandreture
- Marching Minutter: hvert 30. minut stå op fra dit skrivebord eller lænestol og lad 1-5 minutter gå på plads og strække dine arme, skuldre og nakke.
- Før du spiser frokost, tager du en 15 minutters gåtur .
- Gå tur med hunden.
- Se over dine sædvanlige ture i bilen - er der noget du kan gøre som vandreture i stedet, som til posthuset?
- Hvis du tager dine børn til sport eller aktiviteter, dedikerer 10 til 20 minutter af den tid til at gå rundt efter at have slået dem af eller når du ankommer tidligt for at hente dem op.
- Når du venter i lufthavnen - sikres dine poser og tager en god tur rundt i terminalområdet. Tag ikke folk-mover fortove.
Gå sammen - to eller flere
- Skab en arbejdspladsgruppen og møde for at gå sammen under frokost eller pause.
- Form en kvarter gå gruppe og mødes for at gå sammen om morgenen, middag eller efter arbejde.
- Foretag en familie vane at tage en 10-20 minutters gang efter aftensmad sammen eller første om morgenen.
- Brug Webwalking USA Programmet til en udfordring i familien eller på arbejdspladsen.
- Diagram din gåtur og sæt en belønning, når du når dine walking mål.
Sjovt Walking Aktiviteter for Weekend
- Charity Walks er normalt 5 eller 10 kilometer (3 eller 6 miles) og meget sjovt.
- Besøg lokale parker og nyd stierne. Sæt et mål at besøge dem alle i de næste par måneder.
- Sæsonmæssige vandreture: Ferielys, blomster og haver, naturstier, lokale festivaler, historiske hjemrejser, efterårsblade.
- Volkssport Walking Events og klubber : Disse gratis eller billige walking events og selvstyrede vandreruter er åbne for alle og holdes på steder i hele verden.
- Deltag i en historisk vandretur i din by eller anden nærliggende attraktion.
Walking trin Equivalenter
- 1 mile = 2100 gennemsnitlige trin.
- 1 blok = 200 gennemsnitlige trin
- 10 minutters gang = gennemsnitlig 1200 trin
- Cykling eller svømning = 150 trin for hvert minut.
- Vægtløftning = 100 trin pr. Minut
- Rollerskating = 200 trin pr. Minut
- Se flere vandretrinekvivalenter til andre aktiviteter
> Kilder:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Objektivt målte daglige trin og efterfølgende langvarig dødsårsag: Den udførte prospektive kohortundersøgelse. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Kan en lille forandringsmetode hjælpe med at løse fedmeepidemien? En rapport fra den amerikanske taskforce for det amerikanske samfund for ernæring, institut for fødevareteknologer og International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.