Sammensatte øvelser er bevægelser, der involverer mere end en fælles- og muskelgruppe ad gangen, i modsætning til en isolationsøvelse, som kun virker en muskel / led ad gangen.
For eksempel involverer en benlift bevægelse af hoftefugen og fokuserer på at styrke det ydre lår / glutes. Hvis du skulle ændre det til et sidetrin med en squat , ville du stadig arbejde på ydersiden af låret, men nu har du tilføjet flere led - hofter, knæ, ankler og albuer og flere muskler - quads, hamstrings, kalve , biceps og underarme.
Biceps krøller er en anden isolationsbevægelse, der involverer albueforbindelsen og biceps musklerne. Men hvad hvis du skulle tilføje et knebøj?
Ikke alene arbejder du med arme, men du målretter samtidig mod de store muskler i underkroppen. Dette gør også bevægelsen mere udfordrende og hæver hjertefrekvensen og tilføjer et element af cardio til en traditionel styrketræningsbevægelse.
Alt dette betyder at brænde flere kalorier, end du ville ved at lave et sæt traditionelle biceps krøller.
Hvorfor sammensatte bevægelser?
Sammensatte bevægelser er vigtige i enhver øvelsesrutine af forskellige årsager.
- De er funktionelle - Hvis du tænker på, hvad du gør med din krop på en given dag - vælger du en vaskekurv, sætter noget på en høj hylde, bærer en mappe, mens du trækker en kuffert og trykker på en dør - alle disse bevægelser involverer flere led, muskler og bevægelsesfly. Sammensatte øvelser hjælper med at styrke din krop, som den rent faktisk virker i det virkelige liv.
- De brænder flere kalorier - Der er flere kropsdele, muskler og ledd involveret i sammensatte øvelser, der betyder at udføre et større antal arbejde i samme tid. Mere volumen betyder brænding af flere kalorier end du ville med mere traditionelle isolationsøvelser. Og glem ikke, at tilføje flere sammensatte øvelser kan hjælpe dig med at undgå eller i det mindste styre vægttabsplader , nudging din krop i den rigtige retning for at skubbe forbi de stædige plateauer. Det betyder ikke, at isolationsøvelser er dårlige, bare at de ikke nødvendigvis behøver at udligne størstedelen af din træning, hvis dit mål er at tabe kropsfedt.
- De tilføjer intensitet til dine træningsprogrammer - Hvis du vil tabe dig og ændre din krop, skal du udfordre det regelmæssigt. Sammensatte øvelser, som defineret ovenfor, er mere intense, simpelthen fordi du skal rekruttere flere muskelgrupper for at udføre øvelserne med god form.
- De gør dine træning mere effektive - Vi har alle en begrænset tid til at træne, men du kan få mere ud af det tidspunkt, du har ved at bruge udfordrende flersam øvelser. Spar endnu mere tid ved at kombinere både over- og underkrop i samme øvelse.
- De giver mening - De fleste af os begyndte at løfte vægte ved at bruge reglerne fra kroppsbyggere eller andre professionelle vægtløftere. For dem er det vigtigt at arbejde individuelle muskelgrupper for at få maksimal masse. For resten af os? Brug af samlede kropsbevægelser er meget vigtigere for at tabe sig, ændre vores krop og komme i form.