Du har sikkert hørt begrebet 'funktionel styrketræning' og tænkt - virkelig? Hvordan kan løfte en vægt en masse gange muligvis være funktionelle? Det er ikke som om du bruger din dag med ting som tricepsudvidelser eller brystpresser . Hvis du gjorde det, ville du nok være en fitness model eller noget.
Måske udfører vi ikke de eksakte øvelser hver dag, men vi bruger disse muskler hele dagen, og det er her, hvor funktionel styrke træning kommer ind: Træning vores kroppe for bedre at udføre de typer bevægelser, vi bruger til hverdagen.
Den tid, der bruges til at udvikle dynamisk styrke, fleksibilitet og fleksibilitet, går over til dine daglige aktiviteter, hvilket gør livet lidt lettere.
Hvad din krop gør hele dagen lang
Vores kroppe går igennem en række forskellige bevægelser hver dag:
- Løfte : Vasketøjskurv, indkøbsposer, børn osv.
- Reaching og trækker : Åbning af køleskabet eller tørretumbleren, at placere tallerkener væk eller plukke ting op fra gulvet
- Power : Står op fra stol, går op ad trappen eller går op ad en bakke
- Balancering : Walking , holder flere poser med dagligvarer mens du nøje navigerer trappen eller bærer en baby mens du taler i telefon og madlavning aftensmad
- Kombinationer af ovenstående
Funktionelle øvelser
For at få bedre ud af disse daglige bevægelser er styrketræning et must, og der er fire funktionelle øvelser, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din krop. Hvis du udfører disse flere gange om ugen, kan du gøre mere med mindre indsats og mere selvtillid.
Du kan gøre dem overalt, når som helst:
- Push-ups : Start med wall push-ups og fremskridt med at placere dine hænder på køkkenbordet. Du kan gøre 5-6, mens du venter på, at mikrobølgeovnen er færdig. Disse fastgør dit bryst, arme, mav og ryg.
- Knold og lunger : De fleste nående, løfte- og bøjningsbevægelser indebærer et element af hukning eller lungning. Husk at skubbe din tøs og lad ikke dine knæ gå længere frem end dine tæer. Du vil styrke dine knæ, quads og hofter.
- Købmands taske Elevator : Hver gang du handler, styrker du dine arme ved at løfte en taske 6 gange foran, side og bag. Du kan også lave en modificeret bicep krølle . Bare husk at holde dine skuldre tilbage og mager, mens du arbejder med dine arme.
- Løft : Pick up den store dyrefoderpose eller vasketøjskurv ved at kvadre dine fødder skulderbredde fra hinanden, hugte ned, greb holde og skubbe op med dine ben. Sæt det ned og gør det igen. Hvis dine knæ gør ondt, øve du på at løfte fra en stol, indtil du bliver stærkere.
Det bedste udstyr til at få mere funktionel
Du har allerede det bedste udstyr rundt for at gøre dine træning mere funktionelle - Din egen krop. Men der er andre værktøjer, du kan bruge til at udfordre din krop med mere modstand:
- Dumbbells : Begynd med 3-4 pounds og fremskridt til 8-10
- Kropsvægt : Kombineret med hoppetov eller øvelseskugler, kropsvægten er ofte udfordrende alene, især med lunges og push-ups
- Resistance Bands and Loops : Replikér øvelserne på en kabelmaskine i gymnastiksalen
- Træningsballer : En sjov måde at kombinere balance på arbejder med andre øvelser
- Medicinsk bolde : Perfekt til combo-bevægelser, der involverer skuldrene
Ligesom atleter træner til deres specifikke sport, har vi specifikke husholdnings- eller fritidsaktiviteter til at træne for.
Gør din træning tæller; gøre det funktionelt.