Dine trin pr. Kilometer afhænger af din stride længde
Den gennemsnitlige person tager mellem 2.000 og 2.500 gangtrin pr. Kilometer som tællet af en skridttæller eller et fitnessbånd. Kørselstrin har en længere skridtlængde, og du kan tage mellem 1.400 og 1.700 trin pr. Mile. I alt 10.000 trin svarer til 4 til 5 miles. Men antallet af trin pr. Mile varierer fra person til person og afhænger af din stride længde.
Måling af din stridlængde vil give dig et meget mere præcist nummer til dine personlige trin pr. Mile. Din stride længde er afstanden er fra hæl udskriften af en fod til hæl udskriften af den anden fod. Dette er den tilbagelagte afstand af et enkelt ben. Din stride længde varierer afhængigt af om du går eller løber, og om du er på bakker eller ruve stier eller krydser gader med start og stop.
Hvis du kender din trinlængde, vil dine trin pr. Mile være:
- 5.280 divideret med din stride længde i fødder.
- 63.360 divideret med din stride længde i inches.
Se flere tommelfingerregler og måder at estimere dine typiske trin pr. Mile.
Typiske trin pr. Kilometer gå og løb
For en hurtig tommelfingerregel fandt en forskningsundersøgelse disse gennemsnitlige trin pr. Mile ved walking og kørehastigheder:
- Walking 20 minutter per mile (3 miles per time): 2.250 trin per mile
- Walking 15 minutter per mile (4 miles per time): 1.950 trin per mile
- Kører 12 minutter pr. Mile (5 miles per time): 1.950 trin per mile
- Kører 10 minutter pr. Mile (6 miles per time): 1.700 trin per mile
- Kører 8 minutter pr. Mile (7,5 miles per time): 1.400 trin per mile
Ved hjælp af disse gennemsnit er her, hvor langt du kan gå med forskellige trin totals.
Steps | Gå | Brisk Walk / Jog | Løb | Fast Run |
1.000 | 0,4 miles | 0,5 miles | 0,6 miles | 1,1 miles |
2.000 | 0,9 | 1,0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8,8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17,8 | 20.5 | 23.5 | 28,6 |
Steg pr. Kilometer estimeret af højde
Et bredt citeret skøn over stridlængden er 42 procent af højden, selv om yderligere undersøgelser viser, at forholdet kun er moderat præcist. Mange skridttællere bruger disse estimater og beder om din højde under opsætningen. Grove estimater af trin pr. Mile baseret på et forhold mellem trin og højde er:
| Højde | Trin pr. Kilometer |
| 4 fod 10 tommer | 2.601 trin |
| 4 fod 11 tommer | 2.557 trin |
| 5 fod selv | 2.514 trin |
| 5 fod 1 tommer | 2.473 trin |
| 5 fod 2 tommer | 2.433 trin |
| 5 fod 3 tommer | 2.395 trin |
| 5 fod 4 tommer | 2.357 trin |
| 5 fod 5 tommer | 2.321 trin |
| 5 fod 6 inches | 2.286 trin |
| 5 fod 7 inches | 2.252 trin |
| 5 fod 8 tommer | 2.218 trin |
| 5 fod 9 inches | 2.186 trin |
| 5 fod 10 inches | 2.155 trin |
| 5 fod 11 tommer | 2.125 trin |
| 6 fod selv | 2.095 trin |
| 6 fod 1 tommer | 2.067 trin |
| 6 fod 2 tommer | 2.039 trin |
| 6 fod 3 tommer | 2.011 trin |
| 6 fod 4 tommer | 1.985 trin |
Sådan måles dine trin pr. Kilometer
Den bedste måde at finde dine gennemsnitlige trin pr. Kilometer på er at tælle dem i løbet af en kendt afstand, flere gange, og find dit eget gennemsnit. Du kan bruge en trintæller eller din pedals pedometerfunktion til at tælle dine trin, eller du kan tælle dem i dit hoved.
- Spor: For at finde en målt kilometer kan du bruge en regulering kvartals-mile spor på en lokal skole. Du må muligvis spørge trænerne for at sikre, at det er en kvarts mile spor (1.320 fod) i stedet for et 400 meter spor (1.308 fod). Gå kun i indersiden. Tæl dine trin. Det er bedst at gå rundt fire gange for at få en fuld kilometer på en kvart mile spor, så du behøver ikke at lave nogen matematik. For et 400 meter spor, gå rundt fire gange og multiplicere dine trin med 1.009.
- Fodboldbane : En fodboldbane er 300 meter fra mål til mål. Tæl dine trin, når du går eller kører på dit sædvanlige tempo fra mål til mål. Multiplicer dine trin med 17,6 for at få dine trin pr. Mile.
- App: Du kan bruge en mobilapp, som MapMyWalk, der tæller dine trin og måle en mil med din telefons GPS på samme tid. Imidlertid kan kilometerafstanden være af med 10 procent ved hjælp af GPS. For bedre nøjagtighed skal du vælge et sted at gå, der er i et åbent område med et klart billede af himlen og ingen vendinger eller sving. GPS-signaler rejser mellem din telefon og flere satellitter i kredsløb. De kan blive forvirrede af bygninger, træer og bjergskråninger, hvilket resulterer i en mindre præcis afstandsmåling.
- Målt Mile: En anden metode er at bruge et online kortlægningssted til at kortlægge dig en mil kurs i dit lokalområde, og derefter gå det med en skridttæller eller skridttæller app. Det er klogt at vælge en lige kurs uden tur og kurver for den bedste nøjagtighed.
Trin pr. Mile fra stridlængde
De fleste skridttællere anmoder om, at du indtaster din skridtlængde under opsætningen for at beregne afstand baseret på dit trinantal. Et gennemsnit, som du vil se opført på mange steder, er 2,2 fod (0,67 meter) for kvinder og 2,5 fod (0.762 meter) for mænd, men det afhænger meget af højden. Trinn pr. Mile ville være 5.280 meter divideret med din stride længde i fødder. En skridttæller tager det tal, du har indtastet som skridtlængde og deler en kilometer med det pågældende tal for at beregne den afstand, du har gået.
For at måle din stride længde kan du bruge forskellige metoder som at gå fodboldbane (300 fod) og bruge disse ligninger:
- 300 / trintælling = skridtlængde i fødder
- 3600 / step count = stride længde i inches
Korrigere dit pedometer og Fitness Band Distance
Hvis du finder ud af, at din skridttæller fortæller dig, at du er gået længere end en kilometer i en målt kilometer, skal du derefter øge skridtlængden programmeret i skridttælleren.
Hvis det fortæller dig, at du har gået mindre end en kilometer i en målt kilometer, reducer du derefter din skridtlængde programmeret i skridttælleren.
Til Fitbit fitnessbånd og skridttællere kan du justere din skridtlængde via Edit Profile funktionen på online Dashboard. I Fitbit-appen kan den indstilles i menuen Konto, Avancerede indstillinger, Stride Længde. Du kan indstille forskellige længder for at gå og løbe frem.
Fitness trackers du har på dit håndled kan tælle armbevægelse frem for trin. Læs vejledningen for at se, hvordan du indstiller dens følsomhed, så det er ikke overskydende trin. Forskning siger, at iført det på dit ikke-dominerende håndled er bedre for nøjagtigheden. For eksempel, hvis du har højre hånd, skal du bære den på dit venstre håndled.
Dine trin pr. Kilometer vil være unøjagtige, når du har en håndledsbaseret fitnesstracker, hvis du ikke bruger armbevægelse, f.eks. Når du holder på en løbebånds gelænder eller skubber en barnevogn. De kan også være unøjagtige, når du bruger trekkingstænger og ikke flytter polerne hvert trin.
Et ord fra
At vide, hvor mange trin der er typiske for en kilometer, kan du begynde at forestille dig, hvor meget du skal gå for at logge 10.000 trin om dagen på en skridttæller. Det virker også i omvendt. Det kan ikke virke så længe, hvis du indser, hvor mange du formår at logge under dine daglige aktiviteter. Fortsæt med at flytte, og du vil gøre det til dit daglige mål.
> Kilder:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametre for at gå og jogge i sunde unge voksne", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: En gennemgang af måleovervejelser og sundhedsrelaterede applikationer. Sportsmedicin . 2016 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-mile Step Count på Walking og Running Speeds" ACSMs Health & Fitness Journal, januar / februar 2008, vol. 12, nr. 1.