Langdistancevandring
Har du nogensinde lyst til bare at tage af sted - og aldrig stoppe? I lang tid er lange vandreture en del af vores menneskelige makeup. Folk migreret fra sted til sted til fods gennem historien. I dag kan du slukke det wanderlust på mange forskellige måder.
Du kan gå i en dag, uger eller måneder. Du kan gå alene , med en gruppe eller som en del af et hold. Du kan blæse dit eget spor, følge en 1000-årig traditionel sti eller tag sammen med 40.000 andre på en udpeget rute.
Det er ikke destinationen; det er rejsen.
Walking Marathons & Half Marathons
Mange af os har 13,1-mile halvmaraton og 26,2-mile maraton på vores skovlister. Dit første skridt er at finde et walker-venligt løb . Se efter løb, der har en generøs afslutningstid og har andre vandrere og løbere, der deltager.
Nu kan du begynde at træne for at gå maraton eller halvt . Du skal starte din træning fem til seks måneder før løbet.
-
Hvad skal man have for en maraton eller en halv marathon gåtur
-
Nyd en spændende tur udendørs på Las Vegas Strip
Hvis du ikke allerede går i to timer eller mere ad gangen, skal du først bygge din base kilometertal . Planlæg i syv til otte uger med stadigt at opbygge din kilometertal og udholdenhed, gå tre miles, tre dage om ugen og en længere kilometerstand bygningsdag en gang om ugen.
Når du er kommet frem, er du klar til seriøse maraton- eller halvmarathon træningsprogrammer:
- Marathon Mileage-Bygningsplan : 19-ugers tidsplan
- Halvmarathon Mileage-Bygningsplan : 16-ugers tidsplan
- Træningsplan for back-to-back marathon og halve maraton : 19-ugers avanceret tidsplan for at forberede sig til en fedtudfordring, Dopey Challenge eller Avon 39 Walk
Altid træne med mad, gear og sko, du vil bruge til løbet, så du ved hvad der virker bedst for dig. Undgå at prøve noget nyt på løbedagen.
- Marathon Energy Snacks and Hydration Strategy
- Valg af sko til maraton og halve maraton
- Tøj og gear valg til en maraton
- Forebyggelse af chafing og blister
- Race Day Prep : Dette inkluderer at være forberedt på vejrforholdene, sikre at du har alle dine gear og vide, hvad du kan forvente ved startlinjen og målstregen .
Relæer
Vil du ikke gå alene? Skab et hold for sammenhold. Relævandringer involverer normalt, at hver person går et eller flere ben af kortere afstand, såsom tre til seks miles, og afleverer de næste trin til det næste holdmedlem. Relæet handler om at juble på og støtte hinanden. Mange maratoner og halvmaratoner tilbyder relæer til hold af to eller flere. Andre involverer et team på otte til 12, der går en lang afstand, såsom Portland til Coast Relay på 128 miles.
Ultramarathons og Centurion Walks
Ultramarathon løber og gåture vokser i popularitet.
En ultramarathon er en begivenhed, der er længere end en marathon på 42 km (26 miles), og mange er langt længere, som f.eks. 100 km Dodentocht Bornem, Belgien (Dodentocht oversætter som døds marts). Folk vælger regelmæssigt at få titlen Centurion , som du tjener ved at gå eller løbe 100 miles i 24 timer.
Multi-Day Walking Events
At gå en lang afstand hver dag i to eller flere dage er en udmattende udholdenhedsprøve. IML Walking Association-arrangementer involverer at gå 20K til 50K i mindst to dage. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches er en af sine førende begivenheder og har været afholdt i mere end 100 år (med en pause for Anden Verdenskrig). Komen 3-dages vandreture er 20 miles om dagen i tre dage. Disse og andre er meget populære rundt om i verden.
Pilgrim Walks
Disse ture er ruter efterfulgt af de troende til en destination af åndelig betydning. En sådan tur er Camino de Santiago, hvilke pilgrimme har gået de sidste tusind år for at forherde Saint James-graven i Santiago de Compostela i Spanien.
Den 800 kilometer lange Camino Frances-rute fra Frankrig er meget populær i dag for vandrere på udkig efter en udfordring såvel som dem med åndelige motivationer. Andre Camino-ruter udstråler i hele Europa. Filmen " The Way " har gjort denne tur endnu mere populær i de seneste år.
Du kan finde oplysninger om, hvordan man kan gå Camino de Santiago fra erfarne peregrinos (pilgrimme). Men du skal være seriøs med en træningsplan for Camino , da ruten er meget kuperet, og de fleste pilgrimme går 12 til 20 miles om dagen. Hvis du starter som en fodfod, kan du hurtigt finde dig selv skadet og ude af stand til at fuldføre din søgen.
Går på tværs af et kontinent
Folk udfører fantastiske quests for at gå på tværs af et kontinent eller rundt om i verden. Thru-Vandring Appalachian Trail eller gå vildt på Pacific Crest Trail har ny popularitet på grund af nyere bøger og film. Folk har omkranset verden, og en gjorde det med en 10 fods kryds. Ole Oleson og kone Helene gik fra det arktiske hav til Stillehavet i det vestlige Canada og derefter over Canada til Atlanterhavet.
-
Træn for at gå en maraton fra start til finish
-
Marathon træning og race dag kost, væsker og energi snacks
De lavede så meget som 40 kilometer (25 miles) om dagen. Det er en maraton hver dag. Ikke dårligt for en nylig pensionist. En af de bedste måder at undersøge, hvordan man gør en sådan tur er at læse bøger skrevet af dem, der gjorde dem .
Træning, planlægning og overlevelse af langdistancevandringer
Som Lao Tzu sagde for over 2.500 år siden, begynder en rejse på tusind miles med et enkelt trin. " Din langdistancevandring begynder med træning og planlægning mange måneder i forvejen.
- Træning til og planlægning af lange afstande : Hvordan træner du til at gå dag efter dag eller gå lang afstand på en enkelt dag? Vi har træningsplaner og råd. Du bliver nødt til at tænke på en række logistik ud over din træningstid.
- Farer ved langdistancevandring og -gendannelse : Her er hvad du skal passe på for at være sikker og sund på en langdistancevandring, og hvad du kan forvente, når du er færdig.
Lad os tage det første skridt
At gå en langdistancevandring er et drømmemål for mange af os. Du blev bygget til at gå. Hvis du tager din tid til stadigt at øge din gåafstand, vil du kunne nå din drøm. Der vil være snubler langs vejen. Du får sikkert blærer . Du skal håndtere naturen i form af insekter, varme, kulde, regn og bakker. Bare hold dit mål i tankerne.
Det er rejsen, ikke destinationen. I løbet af din træning, såvel som på din tur, vil du opdage ting om dig selv. Du vil se verden og dig selv på en ny måde. Nyd den sti, du tager fra det første skridt fremad.
> Kilde:
> Hoffman MD. Etiologisk grundlag for praktiske strategier for at forhindre træningsrelaterede fodblærer. Nuværende sportsmedicinsk rapporter . 2016 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.