Yoga Poses
Yoga udgør (også kaldet asanas ) er kernen i yogaens fysiske praksis. Selv om der er mange forskellige typer yoga , knytter den samme gruppe sammen næsten alle sammen. Men yoga pose canon er altid ekspanderende. Der er kun en håndfuld poser, der kommer fra de tidligste overlevende yogakilder, og de er stort set stillede til meditation. Faktisk betyder ordet asana sæde.
Yoga udvikler sig konstant og har hentet mange ting undervejs, især i det sidste århundrede. Selv om hver yoga pose har et specifikt fokus, er det virkelig den konsekvente praksis i en lang række forskellige stillinger, der bygger en velafrundet praksis, som igen giver de største fysiske og mentale fordele .
Stillingerne kan kategoriseres på forskellige måder: efter type pose, efter vanskelighedsgrad eller ved anatomisk fokus.
Typer af poser
De vigtigste typer af poser er som følger, og der er selvfølgelig meget overlapning blandt dem. For eksempel er en pose som konge danser (natarajasana) en stående, balancerende backbend. Generelt er jo flere elementer, der kombineres i en enkelt stilling, jo vanskeligere bliver det.
- Stående stillinger
Stående udgør, som styrker ben og kerne, er nogle af de første fundament, som du vil lære, herunder yogas mest kendte pose, nedadvendte hund . Andre grundlæggende stående stillinger omfatter bjergstilling , krigerposer , udvidet sidevinkel , trekant og halvmåneposition , som alle er inkluderet i denne otte klassiske stående udgør strømningssekvens.
- Siddende Poser
Siddende stillinger er fokuseret på dyb strækning og omfatter ofte fremadbøjninger. De første siddende stillinger, du vil lære, omfatter personale , poser, skomagerens poser og lette poser , hvilket simpelthen er en behagelig tværbenet stilling . For mere, tjek på vores bibliotek med 20 siddende poser . - Supine Poses
Supine ( supta i sanskrit) udgør gøres liggende på ryggen. Det er en ideel position at arbejde på benstrækninger ( supta padangustasana til hamstrings, supta virasana for quads) og for at lade tyngdekraft gøre sit arbejde i de tilbagelagte vendinger, der ofte slutter i klassen. Kropspose eller endelig afslapning er den ultimative liggende stilling. - Prone Poses
Det modsatte af ryggen er en tilbøjelig stilling, der ligger på maven. Dette er en god position for at strække og styrke din ryg i poser som kobra , johannesbrød , sfinx og bue . - Balanceringsposer
Balanceringspositioner omfatter stående balancer , hvoraf nogle er lavet på et ben og armbalancer , hvor kun dine hænder er på jorden. Alle balanceringsforhold kræver kernefasthed for at holde kroppen stabil. Forbedring af din balance er særlig vigtig, når du bliver gammel.
- Fremadgående bøjninger
Fremadgående bøjninger bringer rygsøjlen i fleksionspositionen. De kan gøres i stående eller siddende stilling. Uttanasana er den klassiske stående fremadbøjning med benene sammen, prasarita paddottanasana er meget det samme med benene bredt fra hinanden. De tilsvarende siddeposer er paschimottonasana (ben sammen) og upavistha konasana (benene fra hinanden). Næsten enhver siddende stilling kan tages i en fremadbøjningsposition. - backbends:
Backbends er der hvor rygsøjlen er i forlængelse. Selvom du måske kan se en dyb tilbagesendelse (som kaldes hjulposition i yoga), indeholder vores backbends-bibliotek mange muligheder, der er mindre intense, for eksempel bro pose og kamelpose . - twists
Twists er en vidunderlig måde at dyrke spinal mobilitet, hvilket hjælper med at holde rygsmerter i stykker . Twists kan gøres i stående, sidde eller liggende positioner. Sanskritet ord parivrtta , som betyder omdrejning, i navnet på en pose, viser dig, at det bliver et twist. Siddende spinal twist er en populær mulighed, som er drejede trekant og drejede sidevinklen .
- inversions
Inversioner udgør, hvor hovedet er under hjertet. Disse omfatter balancering udgør som hovedstand og håndstand , men nedadvendt hund kan også betragtes som en inversion. Ben-up-the-wall er en mild inversion, der passer til begyndere.
Yoga poserer efter niveau
Selvom klassificering udgøres af vanskeligheder gør yoga til at være målrettet, er det modsatte sandt. Når du bygger din praksis, bliver flere ting tilgængelige. Det er sjovt at prøve udfordrende poser, men bliver ikke knyttet til resultaterne. I stedet forsøger du at tune ind i din krop hver gang du kommer på måtten. Hver dag er anderledes, så slip af forventningerne og oplev virkelig hver kropsholdning.
- Begynder Poser Bibliotek
Begyndende udgør yogas byggesten du vender tilbage til dem igen og igen. Øvelse af disse stillinger begynder at skabe styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Stiftet består af stående poser, sidde og liggende strækninger, indledende tilbageskridt og balancering udgør. Disse ti vigtige ting for begyndere er et godt sted at starte, især hvis du aldrig har gjort yoga før. Og sørg for også at se på de mest risikable muligheder for begyndere, så du ved hvad du skal undgå.
-
Ønsker du at forbedre benstyrken og muskeltonen? Prøv disse yoga poser
-
Gør disse yoga poser hver dag
- Intermediate Poses Library
På mellemniveauet er fundamentet yderligere raffineret, og mere udfordrende variationer indføres, da kroppen bliver stærkere og mere fleksibel . Der er en bred vifte af mellemliggende poser, så vær ikke overrasket, hvis du finder nogle nemme og andre umulige i starten. På mellemniveau vil du være klar til at tilføje nogle armbalancer og inversioner til din praksis, samt øge sværheden ved dine stående poser og tilbageskridt. - Advanced Poses Library
Avancerede stillinger kræver endnu mere styrke og fleksibilitet, som normalt opnås gennem mange års praksis. Avancerede poser fortsætter med at udvide grænserne for, hvad kroppen kan gøre gennem dyb tilbageskridt og intense armbalancer og inversioner. Når du har det godt at prøve disse situationer, vil de variere meget, selv om det ikke er usædvanligt eller uhensigtsmæssigt for dem at blive introduceret i mellemledsklasser. Når du begynder at forsøge dem, måske ved hjælp af rekvisitter , lærer kroppen din formerne. En dag kan du måske overraske dig selv ved at gøre noget, du aldrig troede var muligt.
Anatomisk Fokus
Anatomisk fokus betyder det område af kroppen, der er mest målrettet ved en pose. Dette er en god måde at finde på, hvis du ved, at du leder efter hofteåbner eller hamstringstrækninger, for eksempel. Men som nævnt ovenfor har de fleste poser flere områder af anatomisk fokus. Selvom du har en bestemt kropsdel i tankerne, arbejder du også med andre regioner i din krop, hvilket resulterer i større styrke og fleksibilitet overordnet.
- Hamstring strækninger
Stramme hamstrings er bane af så mange folk. Folk, der bruger meget tid på at sidde, er ofte ramt, men det er også atleter. Yoga er en af de mest effektive måder at strække dine hamstrings på for at undgå rygsmerter og ischias . - Hip Openers
Vores opfattelse af, hvad der udgør en hip opener, udvikler sig. Der er mange muskler, der interagerer med ben og bækken omkring det område, som vi tænker på som hofterne, herunder hoftefleksorer, hamstrings, glutes, psoas og piriformis . Det er vigtigt at strække og styrke disse muskler for større kerne stabilitet. - Heart Openers
Hjerteåbnere er beregnet til at frigøre brystet, ribben og øvre ryg, hvilket modvirker den hakkede kropsholdning vi udvikler fra at sidde ved bord og kørende biler. De fleste af dem er også tilbageskridt, men nærmer sig med den hensigt at forbedre mobiliteten i brysthulen og halshvirvlerne, ikke bare lændehvirvlen. - skuldre
Som ledd er skulderen et meget vanskeligt område af kroppen til at arbejde på. Det primære fokus for disse poser er at løsne spændingen, der bygger op over trapezius musklerne, herunder nakke og øvre ryg, samtidig med at man finder sikre måder at arbejde på at styrke og strække musklerne, der understøtter skulderbæltet. - Armstyrke
Byg dine triceps og biceps med yoga poser, hvor dine arme bærer mest eller hele kroppens vægt. For en strømningssekvens, prøv disse 10 poser for armstyrke . - Ab Strength
En stærk kerne er afgørende for mellemliggende og avancerede yoga arbejdsstillinger, samt støtte rygsøjlen og forbedre atletisk præstation. Denne abs-sekvens , som omfatter balanceringsposer og båden udgør , vil opbygge abdominal styrke, men du vil måske også prøve disse yoga crunch-alternativer og plankvariationer . - Ben styrke
Benene er målrettet mest direkte i stående poser . Sørg for, at du ikke lad dine ben blive dovne i disse stillinger. Ved at holde lårene tilkoblet, og knæhættene bevæger sig opad, sikrer du at du arbejder på dine benmuskler.
Et ord fra
Tag et indblik i en yogaklasse på dit fitnesscenter eller i yoga-studiet, og du vil se, at eleverne bevæger sig gennem poser som om koreograferet. Læreren kalder navnet på holdningen og eleverne tager stillingen sammen. Hvis du aldrig har gjort yoga, kan det virke mystisk. Men når du kommer i gang, vil du snart lære at deltage i. Nogle ting er så enkle , det gør du sikkert allerede uden at indse det. Husk dog, at evnen til at gøre en vanskelig stilling ikke gør nogen bedre til yoga. Den enkleste form har samme værdi som den mest komplekse.