- Stillingstype: Stående
- Fordele : Styrker og strækker benene, hofterne og hamstringene. Åbner brystet og skuldrene.
Instruktioner
- Fra den nedadvendte hund skal du tage din højre fod på forsiden af din måttet og placere den på indersiden af din højre hånd.
- Drop din venstre hæl ned til gulvet. Vink hælen mod midten af din matta. Meningerne varierer på den ideelle vinkel for foden i forhold til ankelen. Et eller andet sted mellem 90 (som vil være parallel med yogemattens bagkant) og 45 (tæer, der peger mod øverste venstre hjørne af din mat) er grader acceptable.
- Bøj dit højre knæ, så din kalv og lår danner en ret vinkel med låret parallelt med gulvet.
- Tag din højre hånd inde eller uden for højre fod, afhængigt af hvilken der er mere behagelig. Hold dig løftet op på højre hånd, så du ikke lægger for meget vægt i hånden. Løft din venstre arm op lige op mod loftet. Åbn din bryst og sørg for at din venstre skulder er justeret over din højre skulder.
- Tag dit blik op mod din venstre hånd, hvis det føles ok i din hals. Ellers er det ok at se til siden eller endda ned på din måttet, så længe brystet forbliver åbent.
- For at holde kroppen i balance skal du gentage posen med din venstre fod fremad.
Beginners Tips
Hvis din højre hånd ikke naturligt når gulvet, vil det være svært for dig at åbne brystet mod loftet. Overreaching til gulvet gør din bryst nedad i stedet.
Der er nogle få løsninger på dette problem. Vælg hvilken variant der giver dig mulighed for at åbne brystet komfortabelt.
- Tag en blok under højre hånd . Denne ekstra højde kan være nok til at frigøre brystet. Sørg for, at du ikke hviler din torso på benet, men bruger din kernekraft til at holde den løftet.
- Du kan også prøve at placere din højre underarm på højre lår i stedet for at bringe din højre hånd helt til gulvet. Hold højre hånd lyse og tryk ind i underarmen for at holde dine skuldre bevæger sig nedad.
Avancerede tip
- Drop din venstre arm over dit venstre øre, så det peger mod forsiden af rummet.
- Tag din venstre arm bag ryggen. Nå dine venstre håndtag omkring din højre side for at forstå indersiden af din højre lår for en halv bind. Hvis det føles godt, kan du gå til den fulde binde ved at løfte højre hånd fra gulvet for at møde din venstre hånd bag din ryg.