Mellemliggende sekvens hjælper med at opnå balance og frigivelse
Sidebøjning stilles ikke så meget opmærksomhed som tilbageskruer eller fremadbøjninger, og det er til skade for os. Sidebøjninger kan åbne os mellemrum, vi forsømmer ofte og tillader os at strække muskler, som quadratus lumborum, der får os til at føle sig mere afbalanceret og frigivet.
Når du laver sidebøjning, skal du altid ånde gennem hofterne, ribben, halsen og hele ryggen. Hold din bryst åben og din ryg, hofter og skuldre justeret. Modstå bøjning fremad og falde uden for justering ved at visualisere dig selv mellem to glasflader. Hvis du har problemer med at holde justering eller balance, skal du øve den på væggen og bruge den som din vejledning.
Her er en udvidet sidevinkelsekvens, der er velegnet til mellemhandlere og over:
1 - Udvidet sidevinkelposition
Start sekvensen i udvidet sidevinkel posere (Utthita Parsvakonasana). Ankre posen med dine ben stærke. De vil forblive i samme position som du bevæger dig gennem variationerne med dine arme. Husk at holde dit forreste knæ bøjet over ankelen.
Øvelse af Utthita Parsvakonasana lærer dig, hvordan du stabiliserer dine ben ved at åbne og udvide siderne af dine ribben. Det hjælper tone musklerne, der løber langs din krops side fra den ydre hæl gennem hofte og torso helt op til ribben buret.
2 - Extended Side Angle Pose Variation II
Flytning fra udvidet sidevinkel udgør, tag venstrearm over venstre øre med håndfladen mod gulvet. Det er acceptabelt at have forarmen på enten ydersiden eller indersiden af forbenet. Du kan også bringe din forreste albue op til dit lår, hvis det giver dig større åbning i brystet. Sørg for at holde det ubenede ben lige med knæet fast, men ikke låst.
3 - Bundet udvidet sidevinkelposition
Fra variant II flytter du ind i den bundne udvidede sidevinkelposition (Baddha Utthita Parsvakonasana) ved at dreje din venstre arm rundt og bag din ryg.
Nu, holde dine ben solide og stabile, tag din højre hånd ud af gulvet. Tag den højre arm under højre lår og højre hånd bag ryggen for at møde venstre. Hold venstre håndled med højre hånd, rette venstre arm bag ryggen.
Åbn brystet mod loftet og hold dit blik opad.
4 - Paradisfugl
Hvis du er komfortabel i Baddha Utthita Parsvakonasana, kan du bevæge dig direkte ind i paradisets paradis (Svarga Dvijasana).
Hold dine hænder bundet bag ryggen, træk bagbenet fremad, så det er ved siden af den forreste fod. Hvis du vælger, kan du blive her i en fremadgående folder.
Hvis du beslutter dig for at fortsætte posen, kom du op til tiptoes på foden af dit bundne ben. Langsomt stå og hæve dit ben som du gør. Begynd at rette dit bundne ben lige så godt som du føler dig komfortabel uden at miste stabilitet eller justering. Kom ud ved at vende om trinene.
Svarga Dvijanasana er en udfordrende stilling, men en der åbner hofterne, styrker ryggen og kernen og forlænger hamstringene.
5 - Downward Facing Dog
For at fuldføre den første halvdel af sekvensen, flyt til den nedadvendte hund (Adho Mukha Svanasana) for et par åndedræt, før gentagelse af anden halvdel af sekvensen, denne gang med venstre fod fremad.