En oversigt over yoga
I de sidste 60 år har yoga gået fra en mindre kendt esoterisk indisk praksis til en central aktivitet af den kulturelle mainstream. Men mens det er almindeligt tilgængeligt i byer over hele verden, og næsten alle har hørt om det, er yoga stadig noget af et mysterium for folk, der aldrig har prøvet det. Det er fordi det modstår en let definition.
Yoga er en forskelligartet og diffus praksis med mange tråde, der kan sammenvæves på mange måder.
Ved at komplicere sager yderligere har udtrykket yoga været i brug i flere tusinder af år og har skiftet betydninger mange gange. For at begynde at pakke ud hvad moderne yoga er, lad os tage et kig på yogas evolution og hvordan den praktiseres i dag.
Definere Yoga
Ordet yoga kommer fra sanskrit-et gammelt indisk sprog. Det er en afledning af ordet yuj , hvilket betyder at yoke, som i at udnytte et team af okser.
-
Prøv disse yoga poser ved hjælp af en øvelse bold
-
Afslappende yoga træning til at gøre det første i morgenen
I dag tolkes det ofte for at betyde union. Yoga siges at være med det formål at forene sindet, kroppen og ånden.
De fleste moderne yogapraksis er stærkt afhængige af The Yoga Sutras of Patanjali , en række aforier skrevet c. 250 CE, som grundlag for deres filosofier. Yoga Sutraerne angiver otte "lemmer" af yoga. De tre mest praktiserede lemmer er pranayama (åndedrætsøvelser), meditation og asana . Asana er, hvad de fleste af os er kommet til at kende simpelthen som yoga, det fysiske udgør.
Så hvad skal du forvente, når du leder til en yogaklasse? Mens meditation og åndedrætsøvelser kan medtages, har asana antaget en primær rolle i de fleste former for nutidig praksis.
Nogle klasser kan også indeholde chanting eller en inspirerende læsning, afhængigt af den enkelte lærer og yogastilen.
Generelt vil yogaklasser på et motionscenter eller sundhedscenter fokusere primært på de fysiske aspekter af øvelsen, mens folk der ønsker en mere åndelig tilgang er mere tilbøjelige til at finde den på specialiserede studier.
Typer af yoga
Oprindelsen af nutidens mest populære typer yoga kan spores tilbage til en mand, T. Krishnamacharya . Gennem sine tre mest fremtrædende studerende blev yoga, som vi kender det, formidlet i vest:
- Fra Pattabhi Jois har vi Ashtanga Yoga - som er ansvarlig for vinyasa flow stilen , der nu er så udbredt - samt metoden til at arbejde på samme eksakte serie af poser gentagne gange over tid.
- Fra BKS Iyengar fik vi konceptet til tilpasning - hvilket betyder, at der er en ideel måde at gøre hver pose på - og introduktionen af de nuværende standard rekvisitter for at hjælpe os med at nå dette ideal.
- Fra Krishnamacharyas søn, TKV Desikachar, fik vi tanken om, at når yoga er individualiseret til hver persons behov og evner, kan det være helbredende, hvilket igen har ført til fremkomsten af yoga terapi som en form for alternativ medicin.
Med så mange typer yoga kan det være skræmmende at vælge den rigtige. Denne snydeplade dækker 20 populære stilarter (herunder Bikram / hot yoga , power yoga og Kundalini ) for at hjælpe dig med at indsnævre feltet. Men der er normalt også en del forsøg og fejl involveret også. Du kan finde den bedste yogaklasse ved første forsøg, men du kan også have brug for at shoppe rundt og prøve forskellige ting, indtil du finder den der føles rigtigt.
Yoga Poses
Mange mennesker tror, at yoga bare strækker sig . Men mens stretching er helt sikkert involveret, handler yoga virkelig om at skabe balance i kroppen ved at udvikle både styrke og fleksibilitet. Dette gøres ved udførelse af stillinger, der hver især har specifikke fysiske fordele.
Stillingerne kan gøres hurtigt i rækkefølge, skaber varme i kroppen gennem bevægelse (vinyasa-stil yoga) eller langsommere for at øge udholdenhed og perfekt justeringen af hver pose. De kan gøres i et varmt værelse , på en tagterrasse, i et motionsrum eller endda på en padlebræt .
Ligeledes er poser en konstant sammenkobling af de forskellige grene af yoga stamtræet.
Det fantastiske ved yoga er, at selv om de selv ikke ændres, vil dit forhold til dem. Din praksis udvikler sig altid, så det bliver aldrig kedeligt.
Poser falder under brede overskrifter, selvom der er masser af overlapning:
- Stående stillinger tager størstedelen af tiden i de fleste yoga sessioner. De styrker dine ben og kernen, især når balance er indarbejdet .
- Siddende poser bruges til at strække dine muskler dybere.
- Både stående og siddende stillinger kan omfatte fremadbøjning, vridning, hamstringstrækning og hofteåbning .
- Når kroppen er opvarmet, læres tilbageskæringer ofte for at forbedre spinal mobilitet.
- Flere avancerede elever sætter deres balance i forhold til inversioner og armbalancer .
- Hver klasse slutter med fem eller 10 minutter fuld afslapning .
Sundhedsmæssige fordele
At gøre yoga er godt for dit helbred på utallige måder . Mange af dem er forbundet med yogas beviste evne til at reducere stress. Så mange lidelser er forårsaget eller forværret af stress: hjertesygdom, søvnløshed , hovedpine, depression , diabetes, IBS, infertilitet - listen fortsætter.
Og det er før vi overvejer selv de fysiske fordele ved større styrke (især kernestyrke), fleksibilitet og balance.
Yoga fremmer også mental ro, klarhed og selvoptagelse, som giver dig værktøjer til bekæmpelse af angst og følelser af utilstrækkelighed. Er der noget yoga ikke kan gøre? Nå, det vil ikke øge din højde, men det kan forbedre din kropsholdning, så du står længere.
Hvem kan gøre yoga?
Glem enhver stereotype du måske har i dit hoved af, hvad en "yoga person" ligner, fordi nogen kan gøre yoga. Det omfatter mænd , seniorer , børn , gravide kvinder, personer med større legemer , personer med gigt, og så videre. Hvis du har en krop, kan du gøre yoga.
Hvis du slet ikke er fleksibel , betyder det ikke, at du ikke kan yoga. Det betyder, at du kan og du burde. Yoga er ikke en sport, som du skal have uddannet siden barndommen. Det er ikke en konkurrence, hvor den bendiest person får en præmie. Det er ikke engang noget, du kan være "god til" eller "dårlig på", fordi der ikke er noget endelig mål at opnå, intet at opnå.
Folkene på omslagene til yoga magasiner og de mest berømte lærere er ikke bedre til yoga end resten af os. En af de sværeste, men i sidste ende mest libererende ting om yoga er at give slip på egoet og acceptere at ingen er bedre end nogen anden. Alle gør bare deres bedste på en given dag.
Kom i gang
Så nu vi har taget sløret lidt væk og overbevist om, at du kan gøre yoga, hvordan følger du igennem og faktisk kommer i gang ? Den nemmeste ting du kan gøre er at finde en klasse i nærheden og gå til den. Det skal være bekvemt for dit hjem eller arbejde, så at komme der ikke er en opgave. Og det skal være en klasse for begyndere .
Når du får din røv på en mått i et klasseværelse bliver yoga uundgåeligt. Selvom det er muligt at lave yoga hjemme (og mange mennesker gør det), er det ikke en ideel måde at starte. At tage klasser med en erfaren lærer får du på den højre fod, så du begynder at forstå fundamentet for tilpasning og undgå skade .
Til sidst kan du opleve, at yoga derhjemme er mere praktisk og overkommelig . Der er masser af gode måder at øve sig hjemme, når du er klar.
Et ord fra
Hvis du stadig er nervøs, så husk at alle, der gør yoga, var engang en nybegynder. Jo hurtigere du starter, jo hurtigere vil du opdage dens fantastiske fordele, blandt andet er det at yoga gør dig fantastisk. Yoga er en livslang praksis, der hjælper dig med at holde sig sund i de kommende år.