Yoga praksis for begyndere

Yoga til begyndere

At starte en yoga praksis fra bunden er ikke en nem ting at gøre. Det kræver meget mod at gå fra at sidde på din sofa og tænke på at prøve at yoga rent faktisk ruller ud en måtten og træder ind på den. Dette kan være sandt for at udøve generelt, men det er endnu mere specifikt for yoga, da det adskiller sig fra andre former for bevægelse, du har gjort før.

Hvis du vil tage på jogging, er chancerne for, at du har kørt engang tidligere.

Din krop har muskelhukommelsen af, hvordan man gør det. For de fleste mennesker vil formerne for yoga udgør helt uvant, for ikke at nævne at lære kulturen og tilhørende praksis som åndedrætsøvelser og meditation.

Men folk overvinder deres tøven og starter hele tiden. At vide, hvad de skal forvente, og hvad der forventes af dig, går langt for at øge din tillid i.

• 30+ Begynder Yoga Poser, der ikke er skræmmende

• Sådan starter du yoga og lad din indre yogi komme frem

Husk at selv de mest imponerende yogalærere måtte tage disse første skridt også.

Typer af yoga

Den første forhindring at komme over er at afgøre, hvilken type yogaklasse der skal gå til. Mens der er mange forskellige former for yoga derude, skal du ikke blive forfanget i at identificere den perfekte type, før du nogensinde har trukket på din matta. Nogle gange ved du ikke, hvad du kan lide, før du har prøvet et par klasser.

De mest grundlæggende stilarter at være opmærksomme på er Hatha og vinyasa . Hatha er generelt langsom og blid. Vinyasa, også kaldet flow, introducerer bevægelse fra pose til at udgøre. Det har tendens til at være mere energisk - men en nybegynderklasse skal være tilgængelig for de fleste mennesker.

En anden ting at vide er, at nogle slags yoga er udført i et opvarmet rum. Hot yoga er meget populær, men der er også mange rumtemperatur muligheder. Andre typer yoga, du måske har hørt om, herunder Bikram og power yoga , er dækket af vores let-til-reference snydeark .

Hvis du tilhører et gym eller YMCA , har de yoga klasser. Det er en perfekt måde at starte, især da det er et miljø, hvor du allerede føler dig hjemme. Hvis dette ikke er tiltalende eller ikke er en mulighed, skal du søge din nærmeste yoga-studie. Disse mennesker ved, hvad de laver og var alle begyndere på én gang.

Din første klasse

Jo mere du ved, før du ankommer til din første yogaklasse, jo mindre skræmmende bliver det. Der er en temmelig stejl indlæringskurve for yoga i begyndelsen. For det første er der en yoga-etikets etikette til at tage ind. Der er at finde ud af hvad man skal medbringe og hvad man skal bære . Så er der det store mysterium om, hvad der rent faktisk vil ske i klassen, og hvad er det, som alle snakker om.

Før du går ind i et yogaklasseværelse, tag dine sko af og tøm telefonen. Studerende plejer at arrangere deres måtter i rækker på forsiden af ​​rummet (hvor læreren vil stå) eller nogle gange med de korte ender langs væggene, der forlader midten af ​​rummet tomt. Du skal kunne fortælle hvad konventionen er ved at se på de studerende, der allerede er oprettet. Hvis du tilfældigvis er den første, spørg læreren eller receptionen person. Forlad et mellemrum mellem din mat og personen ved siden af ​​dig. Hvis klassen bliver overfyldt, skal du muligvis bevæge dig nærmere. Hvis der er rekvisitter til rådighed, tag et tæppe og to blokke . Placer dem ved siden af ​​din matta.

Lig ned på ryggen eller sidde på din måttet, indtil klassen starter. Hvis du har lyst til det, kan du prøve et par opvarmningsstrækninger . Når læreren er klar til at starte klassen, vil han / hun normalt spørge alle om at komme til en siddende stilling og lukke øjnene. De næste par minutter er ofte dedikeret til at adskille din tid på måtten fra resten af ​​din dag, måske ved at rydde dit sind og fokusere din opmærksomhed på vejret.

Tja snart kommer du ind i yogapositionen. Bare rolig, hvis du ikke ved hvad der foregår. Din lærer vil give mundtlige instruktioner om hvordan man gør hver bevægelse og sandsynligvis demonstrerer dem også. Glancing hos personen ved siden af ​​dig kan også binde dig ind, hvis du bliver forvirret. Før du ved det, er det tid til afslapning , hvor du bare ligger stille og absorberer din oplevelse. Efter fem til 10 minutter vil din lærer instruere dig om at vende tilbage til en siddende stilling. Nogle gange slutter klassen tre omgange og næsten hver klasse slutter med en bue og en namaste til at takke læreren.

Din første klasse vil ramme dig med en masse nye oplysninger. Navnene på poserne (nogle gange i sanskrit) samt den præcise måde at gøre dem på. En god lærer for begyndere ved, at det tager tid at behandle alle de oplysninger, der tilbydes. Men han / hun vil også begynde at komme med forslag til, hvordan du kan forbedre din justering i forskellige poser. Dette er den mest konstruktive slags kritik der er.

• Doing #YogaEveryDamnDay behøver ikke at betyde fysisk strækning

• Din rygsøjle vil takke dig, når du lærer, hvordan du laver kattekøer

Det er meningen at opfordre dig til at finde din bedst mulige version af en pose (måske med rekvisitter) for maksimale fordele og minimal risiko.

Efter klassen, tag et øjeblik for at spørge dig selv, hvordan du følte om det. Var det for hurtigt? For langsomt? Kom læreren på dine nerver? Disse er alle legitime reaktioner, der kan afhjælpes ved at prøve en anden klasse eller type yoga.

Poser for begyndere

Hvis du gerne vil vide lidt om hvad du er inde til (eller gennemgå, hvad der er sket), kig på disse 10 vigtige nybegyndere , som uden tvivl vil være på dagsordenen i din første klasse eller deromkring. Du kan prøve dem på størrelse før tiden eller bare gøre dig bekendt med deres navne.

Nedadvendt hund er sandsynligvis yogas mest berømte pose. Det gøres typisk mange gange i hver klasse. Warrior udgør, og solsalutationer er også nøglekomponenter, især i flow yoga. Måske er det vigtigste, der udgør at være barn, at udgøre . Denne hvilestilling er det universelt accepterede sted at gå, hvis du bliver træt eller udånde under nogen yogaklasse.

Du behøver ikke at spørge nogen tilladelse eller bekymre sig om at blive dømt, hvis du beslutter dig for at falde ind i et barns pose midt i en klasse. Din lærer vil ikke blive overrasket, fordi det sker hele tiden. Bare tag så lang tid som du har brug for, og så tilslut dig til klassen.

Start hjemmefra

At starte yoga hjemme som en komplet nybegynder er mulig, men ikke ideel. At lære en yoga pose tager normalt fire slags input:

1. Du ser hvad posen ligner, når en anden gør det.
2. Du hører en beskrivelse af, hvordan du gør det.
3. Så føler du det i din krop. (Du kan faktisk gøre disse tre ting hjemme med en video. Men det er det afgørende fjerde trin, der kræver en lærer.)
4. Du får feedback fra nogen erfarne. De fortæller dig, hvordan du kan forbedre og muligvis foretage praktiske tilpasninger for at hjælpe dig med at føle en bedre måde. Selvom du kun går i klassen lejlighedsvis, kan det gøre en stor forskel i at etablere gode justeringsvaner.

Hvis klasser virker for dyre, er der nogle kreative måder at gøre yoga passer til dit budget ved at finde gratis klasser eller endda bytte arbejde til yoga. Hvis du praktiserer hjemme er din eneste mulighed, kan du stadig få det til at fungere. Der er gode online yoga klasser til begyndere og korte sekvenser, du kan begynde at eksperimentere med.

Konsistens er nøglen

Når du er kommet over den oprindelige pukkel, er konsistens nøglen til at etablere en glad og sund yoga praksis. At gå i klassen om tre gange om ugen (eller gøre det tilsvarende hjemme) er et godt mål. Ideen her er lang levetid, fordi yogas mentale og fysiske fordele realiseres gennem regelmæssig praksis over tid.

Et ord fra

Hvis du læser dette, er det fordi du allerede har en interesse i at starte yoga. Så hvorfor venter du? Det kan virkelig være lige så enkelt som at finde en yogaklasse og vise sig. På alle niveauer af erfaring måtte alle starte et sted. Nederste linje: Hvis du går til en klasse, vil du gøre yoga, og du vil føle dig bedre til sidst.