Sådan begynder du at gøre yoga

Tips til yoga begyndere og en 30-dages hjemme praksis plan

Beslutningen om at du vil begynde at lave yoga er det første skridt. Nu skal du følge med med at finde den rigtige yogaklasse og praktisere yoga derhjemme. Se, hvordan du tager de næste trin og begynder at nyde yogaens fornøjelser og fordele .

Vælg en yogatype

Du vil se, at der er mange typer yogaklasser, og nogle vil ikke være den rigtige kamp for dit personligheds- og fysiske træningsniveau.

Tag et par minutter touring et overblik over yoga stilarter . For de fleste begyndere er en hatha eller vinyasa klasse mest passende, afhængigt af om du vil have en langsom eller hurtig klasse. Disse er grundlæggende stilarter, og du kan altid prøve noget mere avanceret senere.

Mens mange store yogabøger og videoer er tilgængelige, er der ingen erstatning for at lære direkte fra en god lærer i en yogaklasse. Hvis du ikke kan komme til en yogaklasse, start med en begynder video, da dette vil give dig flere visualer at følge end en bog.

Find en klasse

Du kan finde en yogaklasse i dit område ved at tjekke lokale alternative aviser eller wellness magasiner til lister. Hvis du tilhører et motionscenter , tilbyder mange yogakurser. Sørg for at du starter med en grundlæggende niveau klasse; At finde en god lærer hjælper dig med at holde fast i det. Hvis du ikke klikker på den første lærer, skal du gå til, fortsæt med at prøve, indtil du finder en, du kan lide.

Hvad man kan forvente på en yoga klasse

På den første dag behøver du ikke medbringe meget bortset fra nogle behagelige åndbare tøj.

Læs om grundlæggende yogaudstyr, du vil støde på. De fleste studier har yoga måtter, der kan lejes.

I en typisk yogaklasse placerer eleverne deres måtter overfor forreste del af rummet (ofte identificerbare af et lille alter eller af lærerens mat) i et løs gitter. Det er bedst ikke at justere din mat præcis med den ene ved siden af ​​det, fordi du og din nabo vil have brug for noget plads i visse situationer.

Eleverne sidder ofte i en krydsbenet position, og venter på, at klassen begynder eller gør en smule strækning.

Her er hvordan en typisk klasse strømmer:

• Læreren kan starte klassen ved at lede klassen i chanting "om" tre gange. Afhængigt af læreren kan der være vejrtrækning eller kort meditation i starten af ​​klassen.
• Dette efterfølges af opvarmning, mere energisk udgør, derefter strækker sig og afsluttende afslapning . Når som helst, tag barnets pose, hvis du har brug for noget hvile.
• Undertiden vil læreren gå rundt til hver elev under afslapning og give dem en lille massage. De fleste lærere slutter klasse med en anden runde af oms.
• Ved at du måske er lidt sår dagen efter din første klasse.

30 dage med yoga derhjemme

Yoga synes at være overalt, men det kan stadig være svært at komme ud af en matta og begynde at sætte sig sammen. Denne 30-dages skema er designet til at komme i gang ved at yde specifikke yoga rutiner for hver dag og lægge en tidsplan for mere udfordrende træningsprogrammer. Når du begynder at nyde alle fordelene ved yoga, vil du fortsætte med at gøre det, så gør det til den første måned i dit nye liv som en yogi.

Tips til at komme i gang:

• Du skal bruge omkring 15 minutter til at gøre din daglige strækningsrutine og 30 til 45 minutter for at gøre dine udvidede rutiner.

• Du er velkommen til at tilføje flere ting til din daglige rutine, hvis du har tid.
• Du kan altid tage en yoga klasse i stedet for dine længere hjemme praksis, hvis du foretrækker det.
• Bliv ikke modløs, hvis du hopper over en dag i den planlagte tidsplan. Bare genoptag dit program den næste dag.

Yoga kræver ikke for meget udstyr, men der er et par ting, du vil samle i forvejen. Først og fremmest er en yogamåtte . Begyndere, der praktiserer hjemme, kan også drage fordel af at have en blok, en rem og et tæppe handy.

Få kendskab til dine daglige strækninger og soludsendelsesrækkefølge

Denne daglige stretch rutine vil være rygraden i din hjemme praksis.

Denne sekvens kan gøres om 10 til 15 minutter og er designet til at vække ryggen, lindre mindre rygsmerter og strække hamstringene. At gøre disse strækninger om morgenen er en fantastisk måde at få din dag på. Du vil gøre denne rutine hver dag i de næste 30 dage for at opretholde kontinuiteten i din praksis mellem længere rutiner udført tre gange om ugen.

Sun salutationer vil danne grundlag for dine tre ugentlige ugers yoga rutiner. Det kan måske se forvirrende i starten, men det vil snart være anden natur.

Dag et

1. Varm op med din daglige stretchrutine, og udfør trin 1 til 5 i sekvensen.
2. Tilføj på tre solsalutationer.
3. Tilbring et par minutter at slappe af i ligestillingen.

Din første uge

I løbet af din første uge vil du gøre den daglige strækningsrutine hver dag. Tilsæt i solen salutationer hver anden dag. Planlæg på at indarbejde stående poser og sidde strækninger for at gøre en længere træning mindst tre gange om ugen. Glem ikke at bruge et par minutter i ligestillingen i slutningen af ​​hver session.

Tænk på hvilken tid på dagen du planlægger at gøre din praksis. Det er dejligt at gøre det om morgenen, hvis du har tid, så du kan starte din dag strakt ud og stressfri, men vælg den tid der virker bedst for dig .

Planlægning for den første uge:

• Dag 1 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations
• Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Siddende Stretches
• Dag 3 : Daglig strækningsrutine
• Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Stående Poser
• Dag 5 : Daglig strækningsrutine
• Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Stående Poser + Siddende Stretches
• Dag 7 : Daglig strækningsrutine

For resten af ​​din månedslange introduktion fortsætter du rytmen af ​​en daglig kort strækningsrutine, mens du tilføjer nogle variationer i dine længere sekvenser.

Uge 2

• Dag 1 : Daglig strækningsrutine
• Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Stående Poser + Siddende Stretches
• Dag 3 : Daglig strækningsrutine
• Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Stående Poser + Stående Saldi
• Dag 5 : Daglig strækningsrutine
• Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Stående Poser + Yoga for Abs
• Dag 7 : Daglig strækningsrutine

Uge 3

• Dag 1 : Daglig strækningsrutine
• Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Siddende Stretches
• Dag 3 : Daglig strækningsrutine
• Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Stående Saldi + Siddende Stretches
• Dag 5 : Daglig strækningsrutine
• Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Yoga for Abs
• Dag 7 : Daglig strækningsrutine

Uge 4

• Dag 1 : Daglig strækningsrutine
• Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Yoga til Armen + Siddende Stretches
• Dag 3 : Daglig strækningsrutine
• Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Stående Saldi + Siddende Stretches
• Dag 5 : Daglig strækningsrutine
• Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Yoga til Abs + Siddende Stretches
• Dag 7 : Daglig strækningsrutine

Ved at gennemføre denne 30-dages introduktion, vil du blive vant til at lave en daglig yoga praksis. Fortsæt med at praktisere din korte stretch rutine dagligt og en længere praksis tre gange om ugen, og du vil være godt på vej til etablering af et langsigtet yoga regime, der vil forbedre din sundhed og fysiske kondition.

Brug disse tips til at forberede dig til klasse eller din praksis derhjemme:

Må ikke ...

• Har ikke et stort måltid lige før klassen. Prøv at spise lidt et par timer før starten af ​​klassen eller din hjemmeøvelse.
• Du må ikke drikke vand, mens du laver yoga, men har nogle før og efter.
• Brug ikke sko eller sokker, mens du laver yoga.

Gør ...

• Se yoga tips for mere om hvad du kan forvente.
• Gennemgå yoga etikette , så du føler dig meget behagelig at komme ind i en ukendt situation.
• Fortæl læreren, det er din første klasse (du vil nok ikke være den eneste).
• Spørg læreren om hjælp, hvis du har brug for det.
• Bekendtgør dig med nogle nybegynderes yoga poser, før du tager din første klasse.
• Kom tilbage om et par dage til din næste klasse!

Et ord fra

Du kan føle dig akavet eller skræmt, når du begynder at praktisere yoga, men at deltage i en levende klasse er den bedste måde at lære at gøre det på korrekt vis. Alle der var en gang en nybegynder. Ved at vide hvad man kan forvente, kan man fokusere på at lære teknikkerne. Når du har lært det grundlæggende, kan du øve dig hjemme og gøre fremskridt med yoga.