Når du er helt ny til yoga, har du sikkert mange spørgsmål om hvad du kommer ind i, herunder hvad du skal have, hvad du skal medbringe i klassen, og hvordan du forbereder dig selv. At vide, hvad der forventes og hvad der foregår i forvejen, vil hjælpe dig til at føle sig mere komfortabel. Nedenfor er fire emner, jeg ønsker, at nogen havde orienteret mig om vej tilbage, før jeg startede med yoga, herunder hvad man skal bære, hvad skal man medbringe med dig, hvordan man forbereder sig til klassen og nogle grundlæggende praktiske tips.
Forhåbentlig bevæbnet med disse oplysninger vil gøre forskellen for en person, der ikke er helt sikker på, at de er klar til at gøre yoga.
Hvad skal jeg tage på
- Sko : Yoga er oftest gjort barfodet . Du vil lejlighedsvis se folk med en slags sok eller sko, men det skyldes normalt en skade eller en medicinsk tilstand. Dette er normalt velkomne nyheder til folk, der er trætte af at bære rundt et ekstra par sko til gymnastiksalen.
- Bukser : Der er mange forskellige stilarter af yoga bukser , men du behøver ikke at løbe ud og købe et specielt par før din allerførste klasse. Eventuelle komfortable træningsbukser eller shorts vil gøre. Efter nogle få klasser kan du føle at du ønsker, at bukserne du har, var kortere / længere / løstere / højere talje / ikke falde ned hver gang du strækker dig. Det er en god tid at handle. Undgå altid at øve i bukser, der ikke strækker sig, som jeans.
- Toppe : En shirt, der er lidt monteret fungerer bedst. En stor baggy t-shirt er ikke stor, da den nok vil glide ned hver gang du bøjer. Og du skal gøre en masse bøjning over. Ærmeløse toppe er populære, da de tillader fri bevægelighed i arme og skuldre. Brug den slags bh du foretrækker at udøve .
- Hot Yoga: Hvis du vil lave hot yoga eller bikram , er der nogle specielle overvejelser. Se vores anbefalinger til hot yoga slid for mere detaljeret ekspertrådgivning.
Hvad skal man medbringe
- Mat : Hvis du er på vej til din allerførste klasse, skal du ikke bekymre dig om at bringe en mat, hvis du ikke har en. Det store flertal af yoga arenaer har måtter til leje for kun en dollar eller to. Som du fortsætter i klassen, eller hvis du praktiserer derhjemme, vil du gerne investere i din egen mat. Der er mange forskellige overvejelser om, hvilken mat der passer til dig. Se vores sammenligningskort for at hjælpe dig med at beslutte.
- Vandflaske : Hvis du kommer til varm yoga, bringer de fleste alle en vandflaske med dem. Med andre typer yoga kan du nok vente til efter klassen for at få en drink.
- Håndklæde: Hvis du er en stor sweater eller prøver hot yoga, er et håndklæde en god ting at bringe med dig.
- Rekvisitter: Selv om jeg elsker rekvisitter, er det i de fleste tilfælde ikke nødvendigt at have din egen i starten. Studios vil give blokke, tæpper og stropper . Ofte vil din lærer fortælle dig hvilke rekvisitter der skal bruges til klassen. Hvis hun ikke gør det, kan jeg godt lide at få fat i en blok og et tæppe.
Sådan tilberedes
- Mad : Det er bedst at ikke spise et tungt måltid lige før du laver yoga. Når du begynder at flytte, bliver alt kæmmet op, og du kan begynde at føle dig syg, hvis din mave er for fuld. Du kan få en let snack en time eller to før klassen og vær god.
- Opvarmning : Hvis du er tidlig i klassen, prøv disse opvarmningspositioner . De vil hjælpe med at forberede dig til klassen og få dig til at se ud som om du ved hvad du laver. Du kan også ligge på ryggen eller sidde på tværs på din måttet. Dette gør dig ser rolig.
Practice Tips
- Justering : Uanset om du er i en yogaklasse eller ved hjælp af en dvd, skal du holde øje med instruktørens justering . Det er den præcise måde, hvorpå kroppen kører op i hver kropsholdning. God tilpasning er meget vigtigt for at maksimere fordelene ved hver pose og minimere risikoen for skade .
- Se og lyt : Når du først lærer det, er det ok at kigge rundt i lokalet for at se, hvad alle andre gør, men se til læreren til din primære instruktion. Lyt også efter hendes verbale signaler, da hun beskriver, hvordan man gør det.
- Bliv positiv : Du må ikke føle dig dårlig, hvis du lærer retter dine stillinger. Praktisk vejledning er den bedste måde at lære god form på. Prøv ikke at dømme dig selv hårdt i forhold til hvad andre laver på deres måtter. Alle er på et andet sted på stien. Bliv lyshjerte og hold din sans for humor. Skrat, hvis du falder ud af en pose, smil, når det bliver svært. Nyd dig selv.
- Stol på din dom : Husk, at din praksis er en individuel proces. Ingen andre er inde i din krop, så udsæt dig for din egen dom om hvad du kan og ikke kan gøre. Over tid vil du lære at skelne forskellen mellem noget, du måske er bange for eller tror du ikke kan gøre, og noget der faktisk er smertefuldt og muligvis farligt for dig. Der er ikke travlt med at komme ind i en bestemt stilling. Lyt til din egen krop og respekter det, som det fortæller dig om, hvordan du praktiserer.
- Stil spørgsmål: Måske er det vigtigste tip at altid stille spørgsmål, når du ikke forstår noget. Hvis det handler om yogakultur eller etikette , er mere erfarne studerende næsten altid glade for at dele deres ekspertise. Spørgsmål om specifikke fysiske holdninger er bedst rettet mod din lærer, enten under eller efter klassen.