Sådan laver du Half Moon Yoga Pose

Ardha Chandrasana

Halvmåne yoga pose (Ardha Chandrasana) er en stående balanceringspose, der er særlig udfordrende. Følg disse trin, som omfatter ændringer, der gør denne stilling tilgængelig for begyndere, for at lære at gøre det.

Fordele

Dette træk styrker anklerne og lårene, strækker hamstringene og forbedrer balancen og kernestyrken .

Instruktioner

1. Begynd i trekant pose - trikonasana med højre ben fremad. Bøj dit højre knæ blødt og tag din venstre hånd i din hofte.

1. Tag din højre hånd til gulvet foran din højre fod. Din hånd skal være under din skulder, når du er i fuld stilling, så for at sætte den op i den rigtige position skal du placere den om en fod foran og fem eller seks inches til højre for din højre fod. Telt din hånd, så bare fingerspidserne på gulvet.
2. Begynd at rette dit højre ben samtidig med at du løfter din venstre fod fra gulvet. Hold dit venstre ben så ret som muligt.
3. Åbn dine hofter, stable venstre hoftepunkt oven på højre hoftepunkt.
4. Tag dit venstre ben lige og parallelt med gulvet. Flex din venstre fod stærkt med tæerne peger mod venstre side af rummet.
5. Når du føler dig afbalanceret på højre ben, skal du nå venstre arm op mod loftet, åbne brystet og gøre en lige linje med højre og venstre arm vinkelret på gulvet.
6. Endelig drej dit hoved, så dit blik løftes op mod dine oprejste venstre fingerspidser.

1. Balancér her for omkring fem vejrtræk, før du frigiver det venstre ben til gulvet og gentager posen på den anden side.

Beginners Tips

1. At placere en blok under højre hånd er en god ide for mange mennesker. Hvis du har problemer med at nå gulvet med din højre hånd, har det tendens til at gøre brystet roterende mod gulvet, hvilket ikke er den optimale justering . At give din hånd den ekstra højde gør det muligt for brystet at åbne mod loftet mere effektivt.

1. Det er ok, hvis du tager flere trin ind med din venstre fod, før du løfter den op i stedet for et stort trin som beskrevet i trin 3 ovenfor.
2. Hvis balancering på et ben er en rigtig stor udfordring for dig, skal du stille posen tæt på en væg og tage din venstre fod på væggen, når du hæver det venstre ben. Dette er også en god måde at øve på at få det venstre ben parallelt med gulvet.

Avancerede tip

1. Begynd at tage vægten ud af din højre hånd, indtil bare tippet på din langfinger rammer gulvet. Du kan endda svinge højre hånd et par centimeter væk fra gulvet. Hvis du gør dette, skal du sørge for at holde din justering fast i resten af ​​din stilling.
2. Bøj dit venstre ben. Reach tilbage og lås din ankel med din venstre hånd for sukkerrørspose .