Armbalancen ser altid fantastisk ud (som i hvordan gjorde hun det?), Men når du først kommer på din første, følger de andre forholdsvis let. Vi viser dig hvordan de følger visse mønstre og bygger hinanden for at få dig til at flyve højt.
1 - Crow Pose (Bakasana)
De fleste mennesker begynder med crow udgøre ( bakasana ) . Crow tilbyder en glimrende mulighed for at lære, hvor dit tyngdepunkt er, og hvordan man bruger den viden til at holde sig væk fra at tippe over.
Udøvere, der er nye til armbalancer, undervurderer ofte, hvor langt du er nødt til at læne for at få dine fødder væk fra jorden.
Andre almindelige problemer i kragen er at sætte knæene på ydersiden af overarmene i stedet for at bruge armene som en hylde. Sørg også for at starte med din butt høj. Hvis det er for lavt, vejer det dig ned.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Når du har det godt i trøjen, er det naturlige næste skridt at arbejde på sidekrå . Der er faktisk to versioner af denne pose. Folk lærer normalt først at sætte med hofterne på den ene arm og knæene på den anden.
Dette er en temmelig stabil position, der måske endda føles lettere end den almindelige krage. I den mere avancerede version afbildet her, har benene flyttet til kun en arm, og den anden er fri. Du kan rette begge ben ud til siden for en ekstra blomstring.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
For at gøre eka pada koundinyasana jeg (som oversætter til, men aldrig kaldes, en-legged udgør dedikeret til salvie Koundin) du er nødt til at begynde i kragen. Derefter forlænges bundbenet ud til siden.
Rett samtidig det øverste ben, men skift det også bag dig for at pege mod bagsiden af din matta. Hold begge fødder forlovet (enten spidse eller bøjede) hele vejen for at holde benene aktive.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Du ville tænke på navnet ( eka pada koundinyasa II), at denne pose ville strømme ud af den foregående, men det er faktisk en helt anden tilgang. Du kan dog stadig spore balancen basics tilbage til kragen udgør.
Dette udgør også introduktionen af "backpacking" dit ben på din overarm. Det betyder at få låret op så højt som muligt mod din skulder, som om du havde på benet som rygsæk. Det kommer til at komme meget i de næste par holdninger.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking til backpacking ideen i et øjeblik, elefantens bagagerum er stedet at blive komfortabel med denne position. Det er meget som at smide benet over din skulder eller realistisk så tæt på din skulder som muligt.
Det er også vigtigt, at dit ben ikke bare hænger derude, men krammer aktivt armen. Derefter udvide og stærk indgreb dit andet ben og tryk ind i din håndflade for at løfte dig selv væk fra gulvet. Dette udgør en god forberedelse til mere armbalancering.
6 - Otte Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana følger direkte fra elefantens bagagerum. Når dit ben er højt på din arm og krammer det tæt og din røv er op, kan du begynde at hænge dine ankler sammen og skifte brystet fremad mod en parallel stilling med gulvet.
7 - Armtryksposition - Bhujapidasana
Fortsæt med vores rygsæksbilleder , i bhujapidasana har du på benene på begge skuldre. Hækring anklene foran hjælper med at gøre en ryddelig lille pakke, hvilket er lettere at løfte fra jorden.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Fra bhujapidasana riger du lige dine ben for at komme ind i ildflue . Det er dog en hård overgang, fordi du slipper for den ryddelige lille pakke. Det er meget sværere at styre dine ben, når de er på egen hånd. Derfor er det nøglen til virkelig at klemme dine arme med benene hele tiden. Det er ok at begynde med bøjede arme og ben og arbejde på at rette dem ud over tid.
9 - Flygende Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flygende krage er indtastet gennem en pose kaldet eka pada utkatasana, også kendt som figur fire, fordi det er, hvad benene ser ud. Du skal være temmelig behagelig i både duen og kråken udgør for at trække denne af. Hvis du har disse forudsætninger, skal du arbejde med at virkelig gribe din overarm med din modsatte fod, hvor den krydser. Dine arme virker som en hylde til dit forben og hvis du læner dig fremad, flyver din rygfod af jorden.
10 - Dragonfly Pose
Vi er tilbage til riffen på sidekrå med dragonfly (se benet, der strækker sig ud til siden?), Selv om indgangen er lidt kompliceret af, at din anden fod i det væsentlige står på din overarm. Du skal indstille dette, inden du tager dine fødder væk fra jorden. Og gæt hvad? Du kommer gennem figur fire igen for at komme derhen. Faktisk kan du stadig se figuren 4 i benene her. Det er bare tippet på sin side.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Skalering er afhængig af to ting: Hovedkernestyrke og evnen til at sidde i lotus . Det er faktisk meget sværere at trække denne af, hvis du ikke kan komme ind i en fuld lotus, fordi de har benene indeholdt (husk vores ryddelige lille pakke ovenfra) gør dem lettere at løfte som en enhed.
12 - Påfuglposer (Mayurasana)
Påfuglen er faktisk ret forskellig fra alle de øvrige armbalancer vist her på grund af den krævede armopsætning. Albuerne skal mødes i din mave med dine hænder vendt tilbage. Det handler stadig om at finde dit tyngdepunkt, men vippen har ændret stilling, så den ikke følger kråken eller sidenkrogmodellen.