Lad os ikke slå rundt bushen: dragonfly er en meget hård pose. Hvad der gør det sådan er, at det kombinerer en række elementer, der er meget udfordrende i deres egne rettigheder. Du skal være en sikker arm balancer, komfortabel med side krage og flyvende krage . Fleksibilitet i hofter og hamstrings er også nødvendigt for at få dine ben på plads. Dette er ikke en udgangspunkt, du kommer til at afhente let.
Det er de "dårlige" nyheder. Den gode nyhed er, at alt, hvad du arbejder på ved konsekvent at gøre yoga, bringer dig til et punkt, hvor denne stilling bliver tilgængelig. Det er sjovt, når det hele kommer sammen, men prøv ikke at blive for målrettet i din yoga praksis. Checking udgøre din opgaveliste er ikke, hvad det hele handler om. Når du er klar til dragonfly, vil den være klar til dig. Sådan kommer du ind og ud af det.
Også kendt som : Hummingbird udgør, udgør græshoppe
Godt at vide: Der er en anden stilling i yin yoga , der hedder dragonfly. Yin pose er en siddende straddle fremad bøjning, ligner upavistha konasana .
Type af stilling : Armbalance
Fordele : Bygger armstyrke og kernestyrke.
Instruktioner
1. Begynd med at stå i bjergstilling .
2. Skift din vægt i dit højre ben og tag din venstre ankel til at krydse din højre lår lige over knæet. Din skinne vil være parallel med gulvet.
Denne variation på utkatasana er den samme position, hvorfra du indtaster flyvende krage.
3. Kom ind i en fremadgående bøjning, der bringer håndfladerne til gulvet.
4. Bøj højrebenet (det stående ben) og drej din torso til højre, gå i hånden, indtil dine palmer kommer på linje med din højre fods side.
Dette er en lignende arm position til side crow.
5. Bøj dine albuer ned til chaturanga stilling og tag sålen af din venstre fod på hylden, der er skabt af din venstre overarm. Forsøg at få foden så høj op som muligt.
6. Tag din højre lår til at ligge på venstre overarm også.
7. Vend dig frem, så du lægger vægt i dine arme, da dit højre ben rette ud til siden og højre fod forlader gulvet.
8. For at komme ud, bøj det højre knæ og bring den rigtige fod tilbage til gulvet.
9. Prøv den anden side.
Beginners Tips:
1. Der er ikke rigtig en begynderversion, men sidekrå er en god forberedende stilling. Det giver dig en fornemmelse af, hvor meget du skal vride din torso, og hvor langt du har brug for at tipse for at få dine fødder væk fra jorden.
Avancerede tip
1. Ikke overrask dig, hvis de to sider er meget forskellige! Der er mange faktorer, der går ud på at gøre dette udgøre arbejde, men åbenhed i hofterne er den, der muliggør den på den ene side, men ikke den anden.