Arm Balance Pose
Crow er ofte den første arm balance studerende tackle. Selvom det ser ud til, at det handler om armstyrke, er nøglerne faktisk lærer hvor dit tyngdepunkt er, og hvordan man fordeler din vægt, så du kan balance.
Den største hindring at overvinde er normalt en tilbageholdenhed med at flytte nok af din vægt frem i dine hænder. Når du finder den søde plet, kommer fødderne blot på gulvet næsten alene.
Mastering krage åbner døren for meget mere arm balance sjov . Det kaldes også kranen.
Fordele ved Crow Pose
Kråken udgør styrker håndled, underarme og underliv. Det forbedrer balance og kernestyrke.
Instruktioner til Crow Pose
- Bøj dine knæ lidt, så du kan bringe dine palmer fladt på gulvet omkring skulderens afstand fra hinanden.
- Plant dine palmer fast på måtten omkring en fod foran dine fødder. Spred dine fingre bredt og tryk ind i toppen af hver finger.
- Bøj dine albuer lige tilbage. Bøj dem ikke i fuld chaturanga arme, men hoved i den retning.
- Kom op på kuglerne på dine fødder og åbn dine knæ, så de står op med dine overarme.
- Placer dine knæ på ryggen af dine overarme.
- Begynd at bringe din vægt frem i dine hænder, løft dit hoved, mens du går.
- Kom op på dine tiptoes, så løft en fod og derefter den anden ud af gulvet.
- Kram knæene mod midterlinjen.
- Kram dine fødder mod din røv.
- For at komme ud, overfør din vægt tilbage, indtil dine fødder kommer tilbage til gulvet.
Nybegyndere Tips til Crow Pose
- Nogle mennesker kan lide at starte med en blok under deres fødder . Du kan prøve dette og se, hvordan det føles.
- Løft en fod ad gangen, hvis du ikke helt kan få begge fødder endnu. Dette hjælper dig med at opbygge styrke og få en følelse af teknikken.
- Hold dit blik løftet til horisonten. Se ikke ned og lad hovedet falde. Dette vil få dig til at vende frem og tabe balance.
- Sæt et tæppe foran dig, så du vil ikke være bange for at ramme dit hoved, hvis du falder. Chancerne er, at du vil videresende mindst én gang, mens du lærer denne stilling. Du vil have, at det skal være så blødt som muligt.
- Den vanskeligste del af posen er at finde ud af, hvordan man overfører tilstrækkelig vægt på dine hænder, så dine fødder kommer op, men du går ikke fremad. Øv regelmæssigt hjemme, så du finder den rigtige teknik.
Avancerede tip
- Når du kommer op i posen, skal du ikke lade dine albuer sprede ud på hver side. Hold dem i overensstemmelse med dine skuldre og håndled.
- Arbejde med at rette dine arme.
- Prøv at hoppe tilbage til Chaturanga.
- Hvis du har mestret det, prøv at hoppe fra en nedadrettet hund direkte ind i en krage.
- Du kan også prøve at flytte fra kråle til stativhovedet og tilbage.