Er du klar til at tackle nogle avancerede yoga poses? Hvis du har et godt greb om basale armbalancer, inversioner og tilbageskridt, kan du begynde at arbejde på nogle af nedenstående punkter. Husk, at hvad der skaber disse fremskridt er, at de kræver en stor del af både styrke og fleksibilitet - begge ting, du får fra at lave en masse yoga over en lang periode.
På dette tidspunkt har du sandsynligvis en god ide om, hvilken slags poser kommer let for dig, og som er mere udfordrende.
Forsøg at undgå tjekliste-mentaliteten - tjekker ud, som om der vil være en belønning (oplysning?), Når du kommer til slutningen af din liste. Der vil altid være nogen forfining eller variation til de fysiske yogapositioner, så der er aldrig en ende på hvad du kan lære.
Stående stillinger
En kompleks sammensmeltning af forskellige handlinger gør det muligt for de mest udfordrende stående stillinger. Nedenstående kræver, at du balancerer på et ben, mens du også gør noget andet svært, som en dyb rygbøjning eller vridning.
Paradisfuglen kan først se umuligt ud for dig, men hvis du visualiserer det som en række opnåelige manøvrer, så kan du se det er muligt. Før du prøver Paradis Paradis, skal du sørge for, at du kan gøre en bundet udvidet sidevinkel . Paradisfugl styrker dine ben og kerne samtidig med at du forbedrer din balance.
I mellemtiden, hvis du ønsker at styrke dine ankler og lår og endda hjælpe din fordøjelse, mens du forbedrer din balance, bør du prøve Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Denne stilling er ekstremt udfordrende at opnå, og du vil sandsynligvis have brug for en blok under din nederste hånd, især først.
backbends
Disse er de mest intense tilbageskæringer, hvoraf nogle kulminerer i at bringe toppen af dit hoved til solens fødder.
Lille Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana udføres med dine hænder på dine ankler (i Ashtanga versionen) eller på dine lår. Hvis du er komfortabel i en kamelpose, kan du prøve Ashtanga-versionen.
Hvis du har udviklet dig gennem dukkepræparat og havfrue udgør , er du klar til One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , en pose, der tager nogle yoga-praktikere mange år at nå, på grund af sin afhængighed af fleksibilitet i hofter, skuldre , og tilbage.
Ligesom den anden backbend udgør, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana tager en del øvelse og fleksibilitet. Du ønsker måske at indhente en partner for at hjælpe eller forsøge at stille sig ved muren de første par gange.
Siddende Poser
Disse siddende udgør involverer splittelserne, hvilket bringer benet bag hovedet ... alle mulige ting, der afhænger af yderst åbne hamstrings.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana er en sådan pose, der kræver ekstremt åbne hamstrings, plus skuldre. Men du kan øve denne pose med et bøjet knæ, indtil du er i stand til at rette dit ben helt.
Hvis du kan udføre splittelser, som de er færdige i gymnastik og cheerleading, er Monkey Pose - Hanumanasana stillingen for dig.
Men ikke antage, at det er nøjagtigt det samme som i de sportsgrene - det er subtilt anderledes.
Armbalancer
Som avancerede stående stillinger handler avancerede armbalancer normalt om at kunne lave en kombination af vanskelige manøvrer samtidigt. I dette tilfælde betyder det at balancere på dine arme, mens du laver en række forskellige ting med dine ben. Den gode nyhed er, når du får armene ned, kommer benvariationerne ofte (forholdsvis) let.
Dragonfly Pose er ekstremt svært, så forvent ikke at mestre det hurtigt. Imidlertid bør konsekvent yoga arbejde komme dig der i sidste ende. Det samme gælder for Firefly Pose - Tittibhasana , men når du forsøger Firefly i starten, er fordelen at du lander på din butt, hvis du mister din balance.
For at komme til Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , skal du først beherske kragen (for balanceteknikken) og duen (for hoftefleksibiliteten ). Nogle mennesker finder Side Crow Pose - Parsva Bakasana lettere at udføre end krage, da det er lidt mere stabilt.
inversions
Disse inversioner introduceres ofte i mellemklasser ved hjælp af væggen som prop. Flytning af disse poser væk fra væggen er det næste trin.
Til underarmsstativ - Pincha Mayurasana , når du kan udføre inversionen på væggen, bør du begynde at engagere din kerne for at bevæge sig væk fra væggen. Det samme gælder Handstand - Adho Mukha Vrksasana , hvor du, når du har mestret posen på væggen, begynder at flytte dine hæle væk fra væggen, mens du holder din balance. Og for Scorpion Pose - Vschikasana , skal du beherske underarmen.