- Type af poser : Siddende
- Fordele : Strækker hamstrings og hofter.
Denne intense strækning kaldes almindeligvis af et andet navn: splittelserne! Tilpasningen af yogaskløftene er imidlertid subtil men væsentligt forskellig fra den måde, de gøres i gymnastik og cheerleading. I yoga er den måde, du går på at komme ind på, altid vigtigere end det endelige resultat.
Hvis du kan få dine ben fladt på gulvet, men din justering er slukket, så er den ikke i stand.
For dette udgør, som i mange andre, den vigtigste ting at forstå er åben mod lukket stilling af hofterne. Dette er dækket i detaljer i mine instruktioner for downdog split , hvilket er en stilling, hvor det er ret nemt at mærke forskellen. I yoga er abe udført med lukkede hofter, mens i gymnastik er det gjort med åbne hofter. I den lukkede hofteposition er begge hoftepunkter opstillet i samme plan og vender mod forenden af måtten. Nogle gange hjælper det sig med at tænke på hoftepunkterne som forlygter på en bil. Du vil have begge forlygter vendt fremad. At oprette denne måde betyder nogle gange, at du ikke kan komme så dybt ind i posen, men det er ok. Det er hvad rekvisitter er til.
Hanumanasana's navn kommer fra den hinduiske abe gud Hanuman. I den eponymiske tekst skal Hanuman redde Sita, kona til guddom Rama. Sita holdes på øen Sri Lanka, så Hanuman skal tage et meget stort skridt på tværs af de stræder, der adskiller øen fra fastlandet for at nå hende.
Dette kæmpe skridt bliver en splittelse for os. Yoga lærere kan ofte lide at fortælle denne historie, mens du holder denne stilling til, hvad der virker som en evighed.
Instruktioner
- Kom til en knælende stilling med lårene vinkelret på gulvet. Sænk dine hænder til gulvet foran dine knæ. Telt dine hænder, så du er lige ved hånden.
- Tag det højre ben lige ud foran dig med hælen på gulvet. Flex din højre fod stærkt.
- Begynd at glide den højre fod fremad, og hold det rette ben lige, indtil du også har bragt venstrebenet lige så lige som muligt, der strækker sig bag dig. Det hjælper med at bringe din højre hæl ud af din mat, så den glider lettere.
- Hold hofterne parallelle med hinanden og vend fremad.
- Du kan holde tæerne på den venstre fod gemt under eller løsne toppen af den fod på gulvet.
- Hold pose i 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag derefter på den anden side.
- For at komme ud, bøj det højre ben, kom på dit venstre knæ og træk det højre ben tilbage mod kroppen.
Beginners Tips
- Placer et tæppe under den forreste hæl for at hjælpe dig med at glide fremad. Gå langsomt, så du kan styre din anstændige og stoppe, når du har brug for det.
- Brug en blok under hver hånd for at støtte dig selv, hvis du ikke kan rette ryggen helt. Du kan også placere en blok under din forside hamstring til støtte, hvis det ikke kommer ned til gulvet.
- Vær forsigtig! Dette er en intens hamstring strækning . Bare kom ned så langt som det er behageligt.
Avancerede tip
- Hvis du er i stand til at rette begge ben og komme hele vejen ned til gulvet, løft dine arme overhead og tag en lille tilbagespoling.