- Type af stilling : Stående, balancering, tilbagekobling
- Fordele : Forbedrer kernestyrke og balance, strækker quadriceps og hamstrings.
Avanceret yoga udgør ofte kombinere flere udfordrende elementer på nye måder, så du ikke bliver for komfortabel. Hvis en pose er blevet let, er der næsten altid en eller anden måde at sparke det op, så din øvelse bliver aldrig kedelig eller statisk.
Sukkerrør udgør dette for halvmåne udgør . Som en stående balance har halvmåne allerede meget på. Men hvis du er klar til mere, skal du prøve at tilføje i den intense quad-strækning og tilbageskæringen, alt sammen samtidig med at du holder din balance naturligvis af sukkerrørsposer. Det er overflødigt at sige, at tilføje disse nye elementer fuldstændigt ændrer en stilling, som du måske har været i praksis i årevis, og tager dig ud af din komfortzone og tvinger dig til at justere din balance og dit perspektiv.
Halvmåneposen hedder ardha chandrasana i sanskrit. Sukkerrør hedder ardha chandra chapasana . Tilsætningen af chapasana kommer højst sandsynligt fra capa , hvilket betyder bue eller bue, der henviser til overkroppens form og løftede ben, når ryggen kommer i forlængelse.
Instruktioner
- Begynd i halvmåne, stå på din højre ben med venstre ben parallelt med gulvet og venstre arm løftet lige op.
- Bøj dit venstre knæ og slip din venstre arm ned for at tage fat på toppen af din venstre fod bag din ryg med din venstre hånd.
- Hold din venstre lår omtrent parallel med gulvet. Det er ok, hvis låret stiger lidt, men at hæve benet er ikke det primære mål for posen.
- Træk din venstre fod mod din krop med venstre hånd, men tryk samtidigt i din hånd med din fod. Denne push-pull-handling skaber en bueform i rygsøjlen og drejer posen i en rygbøjning.
- Hold for en til fem vejrtrækninger, før du frigiver venstre fod tilbage til halvmåneposition.
- Vend venstre fod mod gulvet og prøv den anden side.
Beginners Tips
- En blok under højre hånd kan hjælpe dig med at få den løft, du har brug for for at holde brystet åbent, når du udforsker denne stilling, selvom du normalt ikke bruger en til halvmåne.
- Hvis du har problemer med at holde din balance, når du kommer ind i posen, bøj benet du står på lidt under overgangen, og genjustér det ben, når du har tilbageholdenhed på din venstre fod.
- Den vigtigste del af denne stilling er at holde brystets åbning mod loftet ligesom i ardha chandrasana. Hvis du kan få fat i din venstre fod, men det får brystet til at rotere mod gulvet, har du tabt grundlaget for holdningen og vil sandsynligvis ikke være i stand til at udforske backbend. Se tips 1 og 2 for at finde måder at holde brystet åbent.
Avancerede tip
- For at arbejde din kerne endnu mere, begynder du at tage ud af din højre hånd. Løft langsomt den hånd ud af gulvet, så du justerer lige på et ben.
- Derfra kan du begynde at overgå fra ardha chandras chapasana til konge danser ved at langsomt komme op til en stående position, og holde fast i din venstre fod hele tiden.