- Også kendt som : Pigeon variation
- Type af poser : Hip åbner, backbend
- Fordele : Strækker hofterne, quads og skuldre
Pigeon pose åbner op i etaper. Hvis du ikke helt kan se, hvordan du kommer fra dukke-prep- versionen, har du sikkert gjort i yogaklasser til den fulde dues ekstreme tilbageslag, giver havfrue pose det manglende link.
Der er et stort justeringspunkt , der er værd at gå over.
Når du overgår fra den afslappede forreste fold af dukkeprep til de mere aktive opretstående versioner af posen (havfrue og fulddue), skal du ændre den måde, dine ben interagerer med gulvet. I den forreste foldeduve smelter dine ben dybest set i gulvet, da du forsøger at frigive spændinger i dine hofter. Når du kommer oprejst, skal du ændre benens bane fra ned i gulvet til op mod loftet. Dette kræver, at du stærkt engagerer dine lår og trækker dem mod hinanden isometrisk. Som du gør dette, vil dine hofter sandsynligvis også komme længere væk fra gulvet. Det er ok. Det giver din havfrue nogle stabilitet, så du ikke ruller på og derved hviler på stødkontrol af dit forben.
Selvom du ikke er helt klar til at flytte ind i havfruen, skal du begynde at eksperimentere med at engagere dine ben som beskrevet ovenfor.
Instruktioner
- Begynd i dukkeprep med dit højre ben fremad.
- Bøj dit knæ i ryggen (venstre side i dette tilfælde) og tag fat i din venstre fod med venstre hånd.
- Skub din fod ind i vrøvlen af din venstre albue. Du kan stoppe her eller gå videre til næste trin.
- Nå din højre arm lige op mod loftet. Bøj din albue, slip din højre hånd bag dit hoved
- Bring dine hænder til møde. Tryk på bagsiden af dit hoved i din højre arm.
- Prøv ikke at falde over på højre side af din røv. Hold brystet pegende mod forsiden af din matte.
- Slip din fod, sænk langsomt benet med kontrol og gentag posen med venstre knæ fremad.
Beginners Tips
- Stop efter trin to. Arbejde med at trække din fod mod din krop for at strække quad.
- Eller nå din højre hånd rundt på højre side af din krop for at forstå din venstre ankel. Med begge hænder, der holder anklen, spark tilbage i venstre fod.
Avancerede tip
- Havfrue udgør en god forberedelse og adgangspunkt for fuld due.