Hænder og knæ balance er et godt sted at begynde at arbejde på, at alle vigtige, men alligevel ubehagelige nøgler til så mange yoga udgør kernestyrke. Det er lavt til jorden og let at frigive hurtigt, hvis du føler at du kommer til at falde, som tager hånd om en masse ubehag folk føler om balancen udfordringer. Det er også nemt at skala det op i en backbend eller ved at smide i nogle crunches, når du er klar.
Læs videre for alle detaljer.
- Også kendt som: Balanceringstabellen
- Type af poser : Hænder og knæ
- Fordele : Forbedrer balance og kernestyrke .
Instruktioner
- 1. Kom på alle fire med håndledene under skuldrene og knæene under hofterne.
- 2. Forlæng din højre fod på bagsiden af din måttet og bøj din fod.
- 3. Løft dit højre ben op til hoftefladen, hold dine hofter kvadret mod gulvet og din fod bøjet.
- 4. Løft din venstre arm op til skulderniveau, og hold armen lige. Peg din tunge mod loftet, som om du skulle ryste en persons hånd eller vende din håndflade mod gulvet.
- 5. Balance på venstre knæ og højre hånd, holde ryggen neutral og nakken lang. Dit blik skal være på gulvet.
- 6. Hold 5-10 ånder før du sænker den løftede hånd og knæ. Tilbring et par åndedræt på alle fire for at få dit solide fundament tilbage, så gør posen på den anden side.
Beginners Tips
- Pas på, at rygsøjlen ikke falder sammen til en koposition, mens du balancerer.
- Det er ok, hvis du wobble. Bare gør dit bedste for at holde begge lemmer løftet af gulvet.
Avancerede tip
- Gør nogle crunches, hvor du runder ryggen (som katteposition) for at få dit højre knæ og venstre albue til at mødes under din mave og derefter udvide dem. Gentag fem gange på hver side, bevæger sig med vejret. Forlæng hånden og munden væk fra hinanden på dine indåndinger og tag dit knæ og albuen sammen om dine udåndinger.
- Bøje dit højre knæ. Din fods sål står over for loftet. Reach rundt bag ryggen med din venstre arm og hold fast på indersiden af din højre fod med din tommelfingre rettet mod dine tæer. Du kan blive her eller sparke i din venstre hånd med højre fod til at løfte det højre ben og bringe ryggen i forlængelse (en tilbagespoling).