Find Poses efter Area of Anatomical Focus
En af yogaens skønheder er, at det virker på hele din krop. I modsætning til at have en "ben dag" eller "arme dag" på gymnastiksalen, gør en regelmæssig yoga praksis kommer til at indarbejde din hele anatomi. Selvom du vælger et område, du vil arbejde på og skræddersy en praksis på den måde, vil du stadig føle fordelene andre steder. Denne vejledning er beregnet til at hjælpe dig med at finde stillinger, som styrker og / eller åbner store muskelgrupper. For hvert af de anatomiske områder, der er angivet nedenfor, vil du se et pose bibliotek, som er en liste over poser opdelt i begynder, mellemliggende og avanceret niveau af praksis. Brug bibliotekerne til at planlægge dine egne praktikker eller find ud af mere om, hvad du gør i klassen. Så vil du se et par forudbestemte sekvenser til hjemmepraksis, der er målrettet mod hvert område af kroppen.
Legs
Stående stillinger gør mest for at styrke dine ben. Heldigvis arbejder de ikke isoleret, men indeholder også resten af din krop.
Bibliotek : Yoga poserer til benstyrke
Sekvenser :
- Sekvens af 8 klassiske stående poser
- Arbejd din kerne med stående balance
- Bliv hård med denne sekvens af krigerposer
- Yoga poserer, der strækker dine quads
abdominals
Øvelse af disse ting vil forbedre din abdominal styrke, et af de områder af kerne styrke, som også hjælper med at holde rygsmerter i skak.
Bibliotek : Yoga Poses for Abs
Sekvenser :
- Yoga poserer, der forbedrer kernestyrken
- Plankvariationer, der arbejder din kerne
- Yoga Crunch Alternativer
Arme
Angiver det, hvor dine arme bærer størstedelen af din vægt, vil mest for at forbedre styrken. Udover nogle få chaturanga push-ups, selvfølgelig.
Bibliotek : Yoga Poses for Arms
Sekvens :
Tilbage
Disse poser vil øge rygstyrken og spinal mobiliteten. Der er nogle tilbageskridt her, men det betyder ikke, at du skal være i stand til at gøre et fuldt hjul . Der er masser af blidere muligheder.
Bibliotek : Yoga poserer til din ryg
Sekvenser :
haser
Øvelse af disse ting vil forbedre hamstringsfleksibilitet - tætte hamstrings er et fælles problem for mange mennesker.
Bibliotek : Yoga Poserer til Hamstrings
Sekvenser :
hofter
En ny måde at tænke på hofteforløb omfatter ikke kun hofteåbnere, men også at styrke og strække hele bækkenområdet.
Bibliotek : Yoga Poser til hofter
Sekvenser :
skuldre
Skulderstræk frigør spænding, som hjælper med at forhindre smerter i ryg og nakke. Da skuldrene kan være sårbare for skade, især når du er gammel, må du ikke overdrive det.
Bibliotek : Yoga poser for skuldre
Sekvenser :
Bryst
Står for at åbne dit bryst og hjertecenter, hvilket er særligt vigtigt, hvis du sidder ved et skrivebord i lange timer. Da yogas tilgang er holistisk, er der noget overlapning her med backbends og skulderstrækninger.
Bibliotek : Yoga Heart Openers
Sekvenser :