- Type af poser : Supine
- Fordele : Stretches lårene, munden og mavemusklerne.
Er du klar til en dyb quad stretch? Hero udgør - virasana er helt sikkert. Faktisk er det rigeligt intens nok for de fleste mennesker, især dem med stramme lår eller som ikke plejer at gøre meget strækninger. Men hvis du har lyst til at have fået alt, hvad du kan ud af den siddende version af denne pose, er det tid til at begynde at arbejde med denne tilbagelagte version.
Som med helten udgør, er det meget vigtigt at holde tabs på din tilpasning her for helbred og sikkerhed på dine knæ. Når du læner dig tilbage, har knæerne en tendens til at skille sig fra hinanden. Overvåg dette og sørg for, at de forbliver sammen, selvom det betyder, at ryggen ikke gør det helt ned til gulvet. Husk, at der ikke er nogen guldstjerne til de mennesker der kan ligge helt tilbage.
Instruktioner
- Begynd at sidde i virasana.
- Tag dine hænder ned til gulvet på begge sider af dine hofter. Begynd at gå dine hænder tilbage mod din røv, mens du læner din torso tilbage.
- Bøj dine albuer for at komme ned på dine underarme. Hvis du sidder på en høj støtte, som en blok, er dette så langt som du skal gå. Hvis du sidder på et foldet tæppe, skal du sørge for at have tæpper af samme højde på plads for at støtte ryggen, når du kommer ned.
- Hvis du føler dig komfortabel på underarmene, kan du prøve at fortsætte med at frigive din ryg mod (og i sidste ende nå) gulvet.
- Hvis du føler smerter i knæ eller lænderyg, skal du komme ud, da disse ikke er de områder, som denne formålet er beregnet til at strække.
- Sørg for, at dine knæ holder dig tæt sammen. Lad dem ikke adskilles.
- Bliv i en tilbagelænet stilling for fem til ti vejrtrækninger. Hvis du er tilbøjelig til fodkramper, så er det hvad du skal gøre .
- At komme ud, hæve dig selv på dine underarme først. Tryk så ind i hænderne for at bringe dig selv helt op for at sidde.
Beginners Tips
- Den siddende version af virasana er intenst nok til mange begyndere. Som nævnt ovenfor skal du være forsigtig med at ligge, hvis du bruger en prop under din røv. Den ideelle prop i denne situation ville være en forstærker . Sid med din røv på enden af bolster og dine fødder på begge sider. Når du lægger dig tilbage, understøtter støtteren hele længden af ryggen.
Avancerede tip
- Du kan intensivere posen ved at udvide dine arme på gulvet over hovedet. Du vil måske også arbejde op til længere holdtider.