- Også kendt som : Flad tilbage
- Stillingstype: Stående, fremadbøjning
- Fordele : Strækker hamstringene, tilskynder til god spinaljustering.
Flad ryg er en pose, der ikke ofte står på egen hånd. Det gøres normalt som en del af en solhilsesekvens som en overgang mellem uttanasana og chaturanga dandasana . Men der er et par gode grunde til, at du ikke bør give denne pose kort kørsel.
For det første at flytte mellem fladt ryg og fuld fremfold er en fantastisk måde at uddybe din uttanasana på. Nogle lærere tager tid til at arbejde på dette, men hvis de ikke kan, kan man altid prøve det hjemme. På dine indåndinger, kom op til en flad ryg med ryggen lang. På dine udåndinger foldes du dybt over dine ben. Flyt frem og tilbage på åndedrættet (hej, det er en vinyasa !) For fem til ti vejrtrækninger.
For det andet, hvis du arbejder på at hoppe tilbage til chaturanga som en del af din solopgang, bliver ardha uttanasana temmelig vigtigt. Det sætter din overkrop i den rigtige position for en sømløs strømning. For at dette skal fungere, skal dine hænder være fladt på jorden. Bøj dine knæ så meget som nødvendigt for at gøre dette ske, før du forsøger at hoppe tilbage.
Instruktioner
- Fra uttanasana kommer du op på dine fingerspidser, hæver dit hoved, trækker dine skuldre tilbage og bringer din rygsøjle fladt.
- Undgå at låse knæene. Mikrobend dem i stedet.
- Hvis du er mid-sun hilsen, er næste trin at træde tilbage til et lunge eller flad palmerne til gulvet og hoppe tilbage til chaturanga.
Beginners Tips
- Fordi at få rygsøjlen fladt er det vigtigste aspekt af denne stilling, kan du muligvis bringe dine hænder til dine skind eller lår i stedet for gulvet for at fjerne kurven fra din ryg. Det er bedst at undgå at lægge hænderne direkte på knæene, da dette kan lægge for meget pres på leddet.
- Du kan også bruge blokke på gulvet under dine hænder, hvis du foretrækker det.
Avancerede tip
Uanset om du hopper eller trækker tilbage, forsøger du at holde positionen på dine skuldre og ryggen det samme som de var i flad ryg i stedet for at afrunde ryggen, når du bevæger dig tilbage. Dette gør overgangen mere om kernestyrke også.