Når du kører, taber du elektrolytter (som salt) gennem sved. Da elektrolytter hjælper kroppen med at holde væsker og forhindrer muskelkramper, skal du udskifte dem, når du kører mere end 90 minutter.
Hvis du ikke udskifter natrium, du har tabt og bare drikker vand, kan det føre til hyponatremi , en lav koncentration af natrium i blodet, der kan være livstruende, hvis det ikke behandles.
Lavt natrium kan også føre til hævede fingre og tæer .
Ved at drikke sportsdrikke og spise sportsgeler eller blokke med natrium under din løb, kan du erstatte saltet du taber.
Hvordan man laver en "Salt Shot"
En anden mulighed for at opretholde dine natriumniveauer er et "saltskud", før du starter din løb / løb. Dette er især en god mulighed for de løbere, der ikke kan lide smagen af sportsdrikke eller hvis følsomme maver ikke kan håndtere dem. Sådan gør du det:
- Tøm en saltpakke (fra McDonalds eller andre fastfood steder) på din hånd.
- Lick saltet ud af din hånd.
- Drik noget vand umiddelbart efter.
- Hvis du løber længere end 2 timer, vil du måske gerne tage en anden halvvejs gennem dit løb / løb. Du kan bære dem i en lomme eller løbende bælte. Et forsigtighedsord: Hvis du bærer dem i lommen eller et sted, kan de blive våde af sved, læg dem i en lille Ziploc taske, så de ikke bliver gennemblødt.
- Hvis du kører i en langdistanseløb som en halv eller fuld maraton, vil de medicinske hjælpestationer have saltpakker, så du kan altid stoppe på en hjælpestation for noget ekstra salt.
Andre natriumoptioner
Hvis du ikke kan lide sportsdrikke og heller ikke ønsker at lave saltskud, er der nogle andre nemme og bekvemme muligheder for udskiftning af natrium tabt gennem sved.
Nogle løbere vælger at spise pretzels eller andre salte snacks under deres løb for at få noget ekstra salt. En anden mulighed er at tage en salt tablet halvvejs gennem dit lange løb.
Løbere kan også tilføje salt til deres måltider. Du kan drysse lidt salt på din pasta, kartofler eller hvad kulhydrater du spiser natten før et løb. Hvis du har en smoothie til morgenmad før et langt løb, skal du tilsætte en knivspids salt.