Et fleksibilitetsprogram til at hjælpe dig med at tabe sig
Vil du nogensinde overveje at strække for vægttab? Gør du regelmæssigt fleksibilitets- eller strækøvelser? Hvis du forsøger at tabe sig, skal du. Fleksibilitetsøvelser er ikke store kaloriebrændere, men de spiller en vigtig rolle i et vægttabsprogram.
Fordele ved at strække sig til vægttab
Det bedste ved fleksibilitetstræning er, at du ikke behøver at gøre det meget ofte eller meget lang tid for at nyde fordelene.
Bare et par minutter med at strække hver dag vil bidrage til at forbedre bevægelsesområdet i dine led, bidrage til at mindske risikoen for skade under træning og reducere stress. Konsistens er vigtig for at øge din fleksibilitet, men selvom du deltager i et stretchprogram 2-3 gange om ugen, vil din krop føles bedre.
Så hvilke fleksibilitetsøvelser skal du gøre? Du kan gøre simple strækninger, når du kommer ud af sengen hver morgen. Disse kan omfatte:
- Fuld kropsrulle. Stå højt og nå dine arme mod himlen. Læk derefter arme og rul ryggen ned. Lad dine arme slappe af i gulvet. Hold knæene bøjede for at beskytte ryggen. Hold positionen (men fortsæt med at trække vejret!) I 5-15 sekunder, og langsomt rulle op og gentage.
- Crescent Moon strækninger. Nå armene hen over din ende, buk kroppen omhyggeligt ud i form af en C (eller en halvmåne) ved at bøje kroppen til venstre og derefter til højre.
- Nakke og skulderstrækninger. I en siddende eller stående stilling vipper forsigtigt hagen mod brystet og føler en blid udløsning i nakkebaggen. Derefter langsomt og forsigtigt rulle hovedet til venstre og til højre for at strække siderne af nakken. Du kan føle strækningen ind i toppen af hver skulder.
- Borsteåbner. I en siddende eller stående stilling, lås hænderne sammen bag ryggen. Få fronten af brystet åbent og strække. Hold i 5-10 sekunder.
- Høje og indre lårstræk. I en siddende stilling bringes solens fødder sammen foran din krop, så dine ben danner en trekant. Hold ryggen lang, vippe frem fra hofterne og bringe brystet tættere på gulvet. Det er normalt, hvis du ikke kan bøje meget langt. Husk at holde vejret, mens du holder strækningen i 15-30 sekunder.
Disse strækninger vil hjælpe med at løsne dine led og starte din dag med sund bevægelse. Du kan også vælge at gøre disse strækninger på dit skrivebord, mens du er på arbejde. Hvis du har tid til frokost, før eller efter arbejde, kan du også tage en yogaklasse for at tabe sig eller lære tai chi 's praksis at forbedre dit helbred . Begge disse sind / krops praksis hjælper med at forbedre fleksibiliteten og reducere stress.
3 måder, der strækker sig, øger vægttab
Selvom du ikke vil forbrænde megakalorier i løbet af en kort stretch session, fungerer din krop bedre, når dine ledd bevæger sig mere komfortabelt. Dette kan forbedre dit vægttabsprogram på flere forskellige måder.
- Mindsket stress. Fleksibilitetsøvelser hjælper med at få dit blod til at pumpe, men ikke på en måde, der øger din adrenalin. Strække- og vejrtrækninger hjælper med at forbedre dit humør og sænke stressniveauet. Dette kan være særligt nyttigt for dieters, der forsøger at bremse følelsesmæssig spisning. Hvis du kan erstatte turen til køleskabet med 5 minutters sund strækning, vil du sandsynligvis spise mindre og slankere hurtigere .
- Forbedret NEAT. Organiserede træning er vigtige, men de kalorier du brænder fra NEAT spiller en stor rolle i det samlede antal kalorier du brænder hver dag . Du er mere tilbøjelig til at bevæge dig mere i løbet af dagen, hvis dine led og lemmer har det godt. Stretching hjælper med at holde dig aktiv.
- Mere effektive træningsprogrammer. Aerob aktivitet og styrketræning til vægttab er mere effektiv, når du udfører hver øvelse fuldt ud. Stretching hjælper med at holde din krop i top form, så du forbrænder flere kalorier under dine træningsprogrammer, og du bruger mindre tid på at komme sig efter skader eller ømhed.
Fleksibilitetstræning alene vil ikke forbrænde nok kalorier til at gøre en stor forskel i din daglige energibalance .
Men når du parrer strækøvelser med et komplet træningsprogram, vil du drage fordel af en sundere krop og forbedre dine chancer for vægttab.