Det er på tide at afslutte undskyldningerne
Er du optaget til at motionere? Eller måske finder du det for kedeligt eller forvirrende? I så fald er du ikke alene. Undersøgelser viser, at 60% af de amerikanske voksne ikke får den anbefalede mængde fysisk aktivitet, og over 25% af voksne er slet ikke aktive. Disse statistikker afspejler det faktum, at mange af os simpelthen ikke udøver. Hvad er din undskyldning?
10. Du virkelig hader at udøve
At nyde motion kan virke umuligt, men det kan gøres.
Næsten enhver øvelse kan føle sig hårdt i starten, men med en vis praksis og konsistens bliver din krop stærkere, og du kan endda begynde at lide det. Vælg noget der passer til din personlighed og livsstil, såsom:
- Gruppe fitness - Hvis du kan lide social træning , tilbyder de fleste fitnesscentre en variation med alt fra spinning og kickboxing til kredsløb og styrketræning.
- Spil Spil - Spil som EA Sports Active til Wii eller Wii Fit Plus er fantastisk til at have det sjovt, mens du træner.
- MotionTV - Mange kabeludbydere tilbyder ExerciseTV, en station, der tilbyder træning, når som helst.
- Træningsvideoer - Du kan træne noget tid med videoer lige i din egen stue. Tjek dit lokale bibliotek eller videoudlejningsbutik eller besøg Total Fitness DVD'er til videoer, du kan bestille online.
- Øvelse derhjemme - Prøv disse hjemme træning med eget udstyr eller brug vandflasker eller mælkekande som vægte. Arbejde ekstra hårdt på arbejde som raking blade, skovle sne eller feje for at forbrænde flere kalorier.
- Fitness Apps - Hvis du har en iPhone eller en anden smartphone, kan en række fitnessapplikationer gøre det til din helt egen personlige træner.
9. Du har forsøgt at udøve, men du holder op med at holde op
Folk holder ofte af med at arbejde ud af en række grunde:
- Gør for meget for tidligt - At gå fra ingen øvelse til 7 dage i gymnastiksalen er forpligtet til at forlade dig udmattet og brændt ud.
- Forvirring - Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, kan du vælge tilfældige øvelser og spørger dig selv om du selv får en anstændig træning.
- Kjedelighed - Løbebåndet og andre maskiner giver gode træningstrin, men at gå eller pedalere til ingen steder kan blive gammel hurtigt . Du må måske undre: Skal jeg virkelig gøre det hver dag for resten af mit liv?
- Sårhed - Sårhed er normalt, når du er nybegynder, men du skal kunne fungere. Hvis du ikke kan løfte dit hoved væk fra puden næste dag, er du måske ikke begejstret for træning igen.
Hvis du er fristet til at holde op, er det et godt tegn, du skal foretage nogle ændringer i din rutine. Nogle ideer:
- Arbejde med en træner - En erfaren træner kan gøre en slank træning til en effektiv, udfordrende rutine.
- Bland det op - Prøv forskellige former for træning for at holde tingene interessant, som f.eks. Kredsløbstræning, højintensitetsinterval træningskedler .
- Ændre dine træningsprogrammer - Regelmæssig ændring af din styrke og kardio træning vil holde tingene interessante og hjælpe dig med at undgå plateauer .
- Undgå at springe over dine træningsprogrammer - Spørg dig selv nogle vigtige spørgsmål hver gang du er fristet til at springe over din træning.
8. Du kan ikke betale et gym medlemskab
Der er ingen grund til at du skal deltage i et motionscenter for at udøve, men der er mere overkommelige muligheder som f.eks. YMCA eller lokalsamfundscentre.
Flere måder at spare penge på :
- Gå eller løb - Alt du behøver er et godt par sko til en enkel, tilgængelig træning.
- Køb multi-use udstyr - En øvelse bold kan bruges til kerne arbejde, vægt træning , og endda cardio træning. Håndvægte er ofte billige og kan bruges til hele kroppen.
- Træning hjemme - Brug videoer , lav dine egne rutiner eller bare læg musik og bevæg dig.
- Find gratis ressourcer - Internettet er en god kilde til træningsprogrammer og vægttabsprogrammer, og dit bibliotek er en fremragende ressource til at prøve træningsvideoer eller finde bøger om motion.
- Prøv ikke noget træningsudstyr - Du kan få en god træning uden udstyr, bare ved at bruge din egen krop.
7. Du kan ikke se nogen ændringer i din krop
Ikke tabe sig hurtigt nok? Desværre er det sandt for alle. Du lægger ikke vægt på natten over, og det kommer heller ikke hurtigt væk . Når du begynder at udøve, giv din krop tid til at reagere. Det kan tage op til 12 uger, før du begynder at se store ændringer , så sørg for at du har sat realistiske fitness mål og fokus på de mange fordele ved motion. Det hjælper også med at forstå, hvordan vægttab virkelig virker.
6. Du ved ikke, hvordan du træner
Dette er en populær undskyldning, men det vil ikke flyve hvad med rigdom af information lige ved hånden. Prøv at arbejde med en personlig træner eller brug et af de gratis fitness- og vægttabsprogrammer nedenfor for at komme i gang:
5. Du vil træne, men du skal passe på børnene og familien
Du behøver ikke at forsømme din familie for at passe i motion. Carving out workout tid vil ikke kun give dig den energi, du har brug for for en travl tidsplan, det viser dine børn, hvad det betyder at være sund. Nogle ideer:
- Deltag i et sundhedsklub med et børnepasning.
- Gør motion videoer mens børnene lurer eller mens du venter på middag at lave mad.
- Hvis de er gamle nok, skal børnene deltage i din rutine ved at løfte meget små vægte, tælle dine gentagelser eller tage dem med dig på din daglige tur.
- Find aktiviteter børnene vil nyde.
4. Du kan ikke se at blive motiveret til at fortsætte arbejdet
Hvis du er træt eller stresset, er det svært at fortsætte med dine træningsprogrammer. Men venter på at føle sig motiveret til motion kan faktisk komme i brand igen. Motivation er noget, du skal arbejde på hver dag:
- Lær om hvorfor du ikke er motiveret til at udøve måder, du kan øge din motivation på.
- Husk dine mål - Sæt rimelige vægttabsmål og minde dig om dem hver dag.
- Beløn dig selv - Hver gang du når et mål, om det er færdig med dine træningstimer i ugen, taber dig eller har mere energi, belønner dig selv med noget, du virkelig nyder. En massage, en ny øvelsespil, nye løbesko eller en stille nat, der læser din yndlingsbog.
- Lær hvordan andre bliver motiverede.
- Gør det en livsstilsændring - Fokus på at behandle din krop godt med motion og næringsrige fødevarer kan holde dig motiveret, selvom vægttabet er langsomt.
3. Motion HURTS!
Du behøver ikke at skade dig selv for at høste fordelene ved motion. Nogle tips til at gøre det mere behageligt:
- Let ind i det - Start med et par dage med moderat cardio (som walking) og en grundlæggende styrke træning for at opbygge udholdenhed og styrke.
- Bliv i din målpulszone - Du skal kunne fortsætte en samtale, hvis du arbejder med moderat intensitet .
- Start lys med dine vægte - Når det kommer til vægt træning, bør der være indsats involveret, da magert kropsvæv kun vokser, når du udfordrer dig selv. Når du lige er begyndt, er enhver vægt du løfter en udfordring, så fokus mere på god form og øg din vægt, når du har mestret øvelserne.
- Tag ekstra hviledage - Hvis du er ekstra øm eller udmattet, planlæg ekstra hviledage for at give din krop den tid, det skal repareres og genoprette.
Lær mere om at overvinde din motion frygt .
2. Du kan ikke forpligte sig til at holde sig til en øvelsesrutine
Når du ser på motion på lang sigt (dvs. at du skal udøve på daglig basis for evigt), kan det være overvældende. Du behøver dog ikke ændre dit liv natten over. Nogle tips til at holde sig forpligtet til dine træningsprogrammer:
- Start med små mål - Det er nemmere at holde øje med motion, når dit mål er at gå en ekstra 10 minutter hver dag eller stå op tidligt til en kort yoga træning.
- Planlæg dig - Planlæg dine træningsprogrammer og forberede dem på forhånd, så du ikke er fristet til at springe over dem.
- Gør motion en prioritet - Er motion virkelig vigtig for dig, eller vil du bare have det til at være? At finde ud af, hvad du virkelig vil have, kan hjælpe dig med at sætte dine prioriteter.
- Glem vægttab - Det kan være lettere at forpligte sig til at udøve, hvis du ikke er bekymret for at få resultater.
1. Du har ikke tid
Fysisk inaktive mennesker har lige så meget fritid som motionere, så du kan chuck denne undskyldning. Sådan kommer du forbi en travl tidsplan:
- Planlæg din træningstid .
- Hvis du ikke kan finde en hel 30 minutter i løbet af din dag, skal du bryde den op i 10 eller 15 minutters segmenter. Split træning er lige så effektiv som løbende træning .
- Brug hvert trick i bogen til at presse i motion. Gå op for et par minutter tidligt og tag en rask tur , brug 15 minutter af din frokosttid til at gå ad trappen og gå hunden eller løft vægten efter arbejde.
- Hold en kalender med dine træningsprogrammer, så du kan følge dine fremskridt og holde motivation.
- Husk at motion genererer energi. Jo mere energi du har, desto mere får du gjort hver dag.