Hvis du lige har startet et løbende program, eller du bare elsker at løbe, kan du undre dig over, om du kører hver dag, er godt for dig eller ej. Har du brug for hvile dage eller dage, som du bruger til at lave andre fitnessaktiviteter?
Hvorfor skal du ikke køre hver dag i ugen
De fleste løbere har brug for mindst én eller endda to fridage fra at køre en uge. Forskning tyder på at tage mindst en dag i ugen reducerer hyppigheden af overforbrugsskader.
Nogle undersøgelser viser, at kører seks eller syv dage om ugen øger dine risici, men beviset er begrænset.
Hvis du tager mindst en dag fri, vil din krop have mulighed for at genoprette og reparere sig selv. Overanvendelige skader som skinnespalter, Achilles tendinopati, iliotibialbånds syndrom, plantar fasciitis og stressfrakturer er meget almindelige hos løbere. At give kroppen tid til at reparere fra traume af et løb er tænkt at reducere risikoen for disse skader, der kan sidelinje dig i en uge til en måned eller mere.
Du vil opdage, at du faktisk vil føle dig bedre og stærkere under dine kørsler efter en fridag. Det er også godt at tage en dag i ugen for at give dig en mental pause. Du vil reducere dine chancer for at blive brændt ud og kede af at køre.
Rest dage for begyndere
Begynderløberne vil måske gerne starte hver anden dag. Dette vil give dig tilstrækkelig nyttig tid, mens du bygger en løbende vane.
Du kan enten tage en komplet hviletid eller gøre en cross-training aktivitet på dine fridage fra at køre.
Men du skal også være forsigtig med at du ikke lader hvile være en undskyldning for ikke at køre . Du skal holde fast i en konsekvent tidsplan for løb, hvis du vil nå dine træningsmål og nå dit ønskede fitnessniveau.
Restdage for erfarne løbere
Hvis du er en mere erfaren løber, bør en eller to hviledage være tilstrækkelige til skadeforebyggelse og genopretning. At begrænse din samlede kilometertal til 40 miles om ugen antages at reducere dine risici.
Det er vigtigt at lytte til din krop, og hvis du har lyst til at have brug for en hviledag, tag den. Må ikke fixeres ved at nå et mål antal miles om ugen, hvis du føler dig træt eller såre. Vær opmærksom på smerte og ømhed, så du kan undgå en mulig skade.
Hvornår skal du tage din hvile
De bedste hviledage afhænger af, hvilken type løber du er, og hvis du træner til en bestemt begivenhed. Hvis du har tendens til at køre mange miles i weekenderne, så kan mandag være en god hviledag for dig. Hvis du træner for en langdistancebegivenhed som en maraton, og du laver dine lange løber på lørdag, vil du måske hvile på fredag, så du har friske ben til dit lange løb.
> Kilder:
> Callahan LR. Oversigt over løbende skader i den nedre ekstremitet. Opdateret. 13. juni 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Skader i løbere; En systematisk gennemgang af risikofaktorer og kønsforskelle. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Interventioner til forebyggelse af blødt væv i lænekræft. Cochrane Database of Systematic Reviews . Juni 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.