Virkelighed Vis kost og modifikationer
Tv-showet "Den største taber" placerer deltagerne på en diæt, der er lav i kalorier. Du kan undre sig over, hvordan disse kalorier fordeles, og især om deltagerne reducerer deres kulhydratindtag.
En beskrivelse af "The Biggest Loser" diæt i Prevention magazine giver nogle spor. Derefter kan menuer oprettes i tre forskellige dage af kosten.
Disse menuer bør være typiske for dem, der følger retningslinjerne, bevidst at undgå valg, der er de højeste eller laveste i carbs i hver kategori. Her er hvad du kan finde ud af om "The Biggest Loser" diæt.
'Den største taber' kost
- Kalorier: Kosten har ca. 1100 kalorier om dagen. Alle tre dage kom inden for 35 kalorier af dette i begge retninger.
- Kulhydrat: De valgte menuer var mellem 88 og 120 gram kulhydrat pr. Dag, hvilket var mellem 42 procent og 53 procent af kalorierne. Dietten tillader ikke tilsat sukker, raffinerede korn eller kartofler, så de fleste mennesker vil spise en diæt, der er noget lavere i carbs. Dette er meget mindre glykæmisk end den måde de fleste mennesker spiser på.
- Protein: Kosten er relativt høj i protein. De valgte menuer var mellem 100 og 120 gram protein pr. Dag, hvilket var mellem 35 procent og 46 procent af kalorierne.
- Fedt: Kosten er meget lav i fedt. Den højeste fede dag var den, hvor laks var medtaget; den ene havde 20 gram fedt ved 16 procent af kalorierne. Andre dage var omkring 12 procent fedt.
Udtalelse om 'The Biggest Loser' Diet
Hele punktet af "The Biggest Loser" tv-show er at miste store mængder af vægt så hurtigt som muligt. Selvfølgelig gør dette godt TV, men uden for rammerne af de strengt regulerede regime af deltagerne (og sandsynligvis ikke engang der), er det ikke en god idé.
For de fleste mennesker vil denne diæt ikke være bæredygtig, som efter et stykke tid vil sulten hævde sig kraftigt i ligningen. Små, relativt inaktive kvinder kan muligvis opretholde den i længere perioder, men en del af ideen om at blive sund er at blive aktiv. Lavt kalorieindhold tendens til at sætte folk op for svigt i det lange løb. I det mindste skal antallet af kalorier tilpasses individet.
Diæt, der har meget lavt fedtindhold, er også mindre optimale, da din krop har brug for fedt at løbe godt. I denne diæt er fedtet for det meste erstattet af protein, snarere end kulhydrat, hvilket er en forbedring i forhold til den sædvanlige, fede diæt. Det er svært at forestille sig mange mennesker, der lever med dette i mere end et par måneder, og de fleste af dem ville falde ud længe før.
Kosten siges at være "kulhydratmodificeret", idet alle raffinerede kulhydrater elimineres, og andre high-carb-fødevarer er begrænset til moderate mængder. Dette er en god ting, og denne mængde kulhydratrestriktion virker for mange mennesker (selvom nogle mennesker kræver en lavere carb-diæt).
Bundlinjen
"Den største taber" kost kan være grundlaget for en brugbar kost. Enhver, der prøver det og har svært ved, kan tilføje kilder til sund fedt, hvis de bliver sultne.
F.eks. Tilføj avocado, nødder, olivenolie, kokosolie, hørfrø osv. Mættet fedt er sandsynligvis også fint, i hvert fald i forbindelse med en lav carb-diæt. Hvis de fortsat har problemer, kan de forsøge at skære nogle af kornporsionerne.