Hvordan overvinder hindringerne for god sundhed
Fordelene ved at gå går langt ud over dit fysiske helbred. Det er en fantastisk måde at lindre stress på, øge dit humør og engagere sig med andre i det store udendørs. Det er noget, som alle kan gøre og fortsætter med at gøre for livet.
Så hvorfor er det så svært at komme ud af en stol, en rem på et par sko og tage en tur? Vi overbeviser os ofte om, at vi har vores grunde, men oftere end ikke gør vi bare undskyldninger.
Nu er det tid til at komme forbi undskyldningerne og tilbage på banen til et godt helbred. Til dette formål er her de otte mest almindelige undskyldninger for at undgå at gå og hvad du kan gøre for at overvinde dem:
1 - "Jeg er for travl til at gå."
Der kan ikke benægtes, at en persons hjem og arbejdsliv kan være hektisk. Men ofte bruger vi ordet "for travlt" for at give os en "ud" på motion, snarere carving ud 30 til 40 minutter i vores tidsplan.
Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at overvinde dette:
- Forpligter sig til en gåetid. Start med at blokere en tid på din kalender som du ville have en anden aftale. Hvis du bruger din smartphone, skal du programmere en ugentlig påmindelse.
- Inviter andre. Ved at have venner, familie eller kollegaer ved din side, vil du være mindre tilbøjelige til at bakke ud og måske endda ende med at nyde dig selv.
- Gør at gå en del af dine opgaver. I stedet for at køre overalt, finder du muligheder for at gå til markedet, til posthuset eller til dit barns skole.
- Snige gå ind i din arbejdsdag. Walking behøver ikke at være noget, du gør alt på én gang. Bryd det i intervaller på 10 til 15 minutter , gå under en pause, mellem møder eller endog under et konferenceopkald.
- Tag dine børn med dig. Børn har brug for motion også, så at have dem ved din side forbedrer deres sundhed såvel som din. Gør det en familie affære.
2 - "Jeg er for træt til at gå."
Det fantastiske ved denne undskyldning er, at gå har den nøjagtige modsatte virkning på træthed. Det giver dig langt mere energi end at kollapse på sofaen eller revne åbne en øl.
For at få dig på sporet, start med at tage et par baby trin:
- Sid dig ikke, når du kommer hjem. I stedet har dine gåsko og gear klar til at gå, når du vender hjem. Du må ikke huske chancen for at tale dig ud af en tur.
- Gør at gå en rutine. Ved at gøre det regelmæssigt (tre til fire gange om ugen), vil det snart blive en vane, og i sidste ende vil du føle, at noget mangler, hvis du ikke tager en tur.
- Du skal ikke bekymre dig om tid, afstand eller hastighed. Bare fokus på at komme ud og gøre det. Du kan bekymre dig om ydeevne, når det bliver mere vane.
3 - "Det er for koldt at gå."
Det er en fejl at tro på, at du skal lægge vægt på vinteren. Hvis du forbereder sig til sæsonen, er der ingen grund til, at du skal gå lidt mindre om vinteren, end du ville i foråret.
Her er et par tips, der kan hjælpe:
- Kjole i lag. Dette giver dig mulighed for at strippe ned, da din krop justerer sig til udetemperaturen.
- Hold fødderne varme. Du behøver ikke dyra elektriske strømper til dette. Et af de enkleste tricks er at lægge et papirserviet imellem toppen af din fod og den øverste del af skoen. Det virker virkelig.
- Hold hænderne varme. Handsker er gode, men vanter er bedre. Termiske votter er de bedste. På særligt kolde dage kan engangs håndvarmere normalt gøre tricket.
- Få de rigtige sko. Der er masser af fodtøj designet til vinterforhold. Hvis det er iset udenfor, skal du prøve at få et par slip-on klipper eller walking poler for at forhindre glidning og hjælpe med stabilitet.
- Gå indendørs. Hvis forholdene er for negative, skal du finde et indendørs spor eller bruge løbebåndet på gymnastiksalen. Hvis alt andet fejler, tag en rask indendørs gåtur gennem indkøbscenteret.
4 - "Det er for varmt at gå."
Lad os være klare: varmt vejr kan udgøre reelle sundhedsrisici for vandrere, herunder dehydrering og varmeudmattelse. Men det betyder ikke, at du skal sidelinje dig selv i løbet af sommeren.
I stedet skal du tage nogle enkle forholdsregler:
- Kjole til varmen. Brug åndbar, fugtvævende stoffer, der trækker sveden væk fra huden, så den fordampende fugtighed kan holde dig kølig.
- Hold hydreret. Start med at drikke 16 ounce vand en time før du går, og nip en kop eller mere for hver kilometer, du går. Afslut med et stort glas vand, når du er igennem.
- Gå i køligere timer. Tidlig morgen eller tidlig aften er bedre end sent om morgenen eller middagstid. Find skygge, hvor end du kan, hellere end at gå fuldt udsat.
- Brug solcreme. Brug altid mindst 30 solbeskyttelse af SPF 30. Det er også godt at bære en hat og solbriller, selvom du ikke er i direkte sollys.
- Brug en kølekrave. På samme måde som en våd bandana rundt om halsen kan bringe kroppstemperaturen ned, kan en genanvendelig kølekrave gøre det samme (kun bedre).
- Gå indendørs. Hvis varmen er for meget at bære, skal du gå til løbebåndet, indkøbscenteret eller et indendørs spor.
5 - "Jeg er for gammel til at gå."
Folk, der siger, at de er for gamle til at gå, er som regel de samme, som slet ikke har nogen form for fysisk aktivitet. Og problemet med dette er, at gå er en af de bedste former for motion for ældre voksne. Det forbedrer kardiovaskulær sundhed, mobilitet og muskel tone og er ofte den ene form for motion, som ældre voksne vil blive med.
Sikker på, du kan have begrænsninger, men motion kan gavne nogen, uanset alder eller fysisk tilstand. At få dig tilbage på en sundere vej:
- Find de rigtige sko. Problemet, som mange ældre mennesker har, er, at de går med de helt forkerte sko. Find et ordentligt par walking sko, der passer korrekt og overvinde eventuelle justeringsproblemer, du måtte have.
- Start langsomt. Det er mere vigtigt at komme ind i rutinen for at gå i stedet for at gøre for meget for tidligt. Start langsomt med det formål at tilføje afstand og / eller hastighedsuge om ugen.
- Kontakt din læge. Dette gælder især hvis du har fælles problemer eller hjertesygdom. Din læge vil være bedst egnet til at rådgive dig om måder at undgå skade på.
- Arbejde inden for dine grænser. Hvis du går udenfor dig, skal du udforske andre aktiviteter med lav indflydelse som svømning, tai chi , blid yoga eller elliptiske maskiner på gymnastiksalen. Den eneste forkerte ting at gøre er intet overhovedet.
6 - "Walking er ikke godt for min krop."
Selvom det er rigtigt, at et hofte-, knæ- eller fodproblem kan blusse op, når man går, kan det være mere relateret til dit fodtøj end noget andet. Mens du klart har brug for at arbejde inden for dine begrænsninger, vil inaktivitet ikke forbedre dit helbred eller gøre dine fælles problemer bedre. Walking kan.
Her er et par af de ting, der kan hjælpe:
- Køb vandsko, ikke løbesko. Løbesko er stivere og polstret på bagsiden for at mindske virkningen til hælen. Walking sko har derimod en tyndere hæl og er mere fleksible ved mellemsålen og tåen, så du kan rulle fra hælen gennem foden og tæerne.
- Udskift dine sko. Walking sko bør udskiftes hver 500 miles eller groft hver sjette måned. De mister deres pudse med regelmæssig brug og må ikke beskytte dine muskler og led, som de skulle.
- Ret din fejljustering. Hvis du har flade fødder eller pronate , kan bueunderstøttelse og orthotiske indlægssål gøre en stor forskel i, hvordan du går og føler. Ved at tilpasse din fod til en neutral position kan du tage meget pres af hofter, knæ og ankler.
- Få dine sko monteret. Illuminerende sko fører til fodsmerter, blærer og tidlig udmattelse. Find en sportssko butik, hvor de seriøse løbere går. De vil mere sandsynligt passe dine sko korrekt og finde paret bedst egnet til dine fødder.
- Brug en elastisk knæbøjle. Walking kan styrke musklerne rundt om knæet, men det kan være nødvendigt at støtte på kort til mellemlang sigt. En elastisk knæbøjle fra apoteket kan normalt gøre tricket. Hvis din knæsmerte er alvorlig, skal du konsultere din læge, inden du går i træning i underkroppen.
- Gå på niveauer. Du vil lægge mindre stress på din krop, hvis du ikke behøver at klatre bakker eller traverskyst. Tag det let på din krop, indtil du bedre kan navigere mere udfordrende terræn.
7 - "Jeg kan ikke lide at gå alene."
Af alle undskyldninger kan dette være mest gyldigt. Ud over mulige bekymringer for sikkerheden kan man simpelthen være mindre fornøjelig at gå alene på regelmæssig basis.
Med det sagt er der ting, du kan gøre for at gøre en sikrere og mere omgængelig affære:
- Deltag i en walking club. Du kan ofte finde disse i fællesskabspapirer, ved at foretage en online søgning eller tjekke sociale websteder som Meetup. Walking klubber er gode steder at få venner og finde vandrende ledsagere .
- Deltag i en walking-begivenhed. Disse er ikke nødvendigvis konkurrencedygtige begivenheder. Mange er simpelthen sjove vandreture udført i samfundet eller organiseret af forskellige kommercielle eller velgørende grupper .
- Deltag i et velgørende walk team. Mange gangbegivenheder er organiseret til at støtte værdige velgørende organisationer. Fundraising teams søger ofte nye medlemmer til at nå deres målrettede mål.
- Gå sikkert. Uanset om du er alene eller med en anden, gør du mindre sårbar ved at gå, hvor andre mennesker går, ved at gå i spidsbelastning eller ved at gå med en hund. Altid have din mobiltelefon på dig i tilfælde af en nødsituation.
8 - "Walking er kedeligt."
Okay, det går måske ikke så spændende som at køre luge eller rappeling ned ad en klippe, men der er ting, du kan gøre for at forbedre den samlede oplevelse.
Start med at reframme, hvordan du ser på at gå. Hvis du har brug for at få mere ud af gang end bare frisk luft og dejlige omgivelser, overvej disse muligheder:
- Indstil præstationsmål for dig selv. Start med at få en skridttæller, fitness band eller walking app. Benyt lejligheden til at udfordre dig selv ved at forbedre din hastighed, udholdenhed, hjertefrekvens eller kalorieforbrænding hver uge.
- Skift din rute. Udforsk nyt territorium. Tjek vandrestier i dit område. Find en park og tage en anstrengende vandretur i stedet for en afslappet tur.
- Skift dit tempo. Varier dit tempo hvert par minutter med en træningstræning . Gør forskellige træningstyper på forskellige dage. Tilføj løb, håndvægte , hoppetov eller andre variationer til dine rutinemæssige gåture.
- Korsetog. Alternate gåsdage med cykling, svømning, vægt træning, kredsløb uddannelse eller andre former for motion.
- Brug tiden som en mulighed for vækst. I stedet for bare at gå, sæt et par ørepropper i og lyt til en lydbog, en podcast eller et sprogbånd. Du kan endda downloade en bog på din smartphone og lære navnet på fugle eller planter langs din rute.
I sidste ende behøver gå ikke at være en slog. Når du tager dig tid til at se på de mange fordele ved at gå - både for dit helbred og i ro i sindet - finder du nogle undskyldninger for ikke at gøre det til en regelmæssig del af dit liv.