Sæt ikke, når du ikke kan gå udenfor
Træner du træningen indendørs, fordi du ikke kan lide varmen, vådt eller koldt udendørs? Du behøver ikke at stoppe med at gå. Der er muligheder og taktik for at fortsætte med at gå indendørs. Fordelene ved indendørs gang er lettere adgang til vand og toiletter. Men en ulempe er kedsomhedsfaktoren for løbebånd og indendørs spor.
Løbebånd
En tredemølle er prydet som den mest sandsynlige til at blive brugt øvelse maskine.
Du behøver ikke lære noget nyt, bare tænk det og hop videre, juster hastigheden og væk fra dig. Du kan blive fristet til at holde fast på lænestole i starten, men du får det bedste ud af at gå håndfri som du gør udendørs. Brug din tredemølle tid til at arbejde på din walking holdning , hæl strejke, rullende gennem hvert trin. At være i stand til at styre hastigheden og ikke behøver at navigere forkanter og forhindringer, dette er en fantastisk mulighed for at finpudse din walking form.
Kedsomhedsfaktoren er høj, når det kommer til løbebånd, især da det ofte er en soloaktivitet. Lyd og video på din mobiltelefon eller tablet kan komme til undsætning, især hvis løbebåndet ikke er placeret til at se tv. Se flere træmølle træning videoer .
Jeg er du klar til at have en hjemme, se hvad man skal overveje, når man køber en løbebånd . Så bevæg dig med disse trædemølle træningsprogrammer.
Indendørs vandrestier
Nogle fitnesscentre og sundhedsfaciliteter har indendørs vandrestier .
Som med en tredemølle giver disse dig mulighed for at arbejde på din gangstilling og form uden forhindringer. Du bliver nødt til at overholde deres regler, f.eks. Hvilken retning og spor, der skal bruges, og ikke hindre andre på banen.
Mall Walking
De fleste indkøbscentre åbner tidligt for vandrere, ligesom nogle større butikker.
Circling the mall tilbyder en mere social atmosfære end at gå på en tredemølle eller indendørs spor, og med en chance for vinduesbutik og stop ved kaffestativet. Du kan nemt gå med venner eller få nye venner med de andre indkøbscenter vandrere. Gulvene er normalt underlag med beton, så du vil måske have en mere polstret sko, end du ville for en tredemølle. Tid din tur til slut, når butikkerne åbner, især i højsæsonen, når indkøbscenteret vil fylde hurtigt med kunderne. Udforsk mere om indkøbscenter .
Video Walking Indendørs
Leslie Sansone har en række indendørs walking workout videoer designet til dem med begrænset plads til at få en walking træning uden løbebånd. Alt du skal gøre er at rydde et rum foran tv'et eller computerskærmen og afspille videoen eller dvd'en, der skal ledes gennem en træning. Disse træningsprogrammer forbrænder kalorier og tone muskler. Hvis du træner i en lang gåtur, erstatter disse videoer ikke træning udendørs eller på løbebånd, da forskellige muskler arbejdes.
Gå i saler og trapper
Lav dit eget walking kredsløb på din arbejdsplads eller skole. Enhver stor bygning har mulighed for at tilføje trin. Brug en skridttæller eller et fitnessbånd , og mål at øge dine gennemsnitlige daglige trin med 2.000 som en start.
Brug trappen, når du går op eller ned et til tre etager. Du kan få nye venner i andre områder på din arbejdsplads, nyde en netværksmulighed eller endda starte din egen walking club . Du vil være mere i vide om, hvad der foregår, samt at få brug for aktivitet.
Lufthavn Walking Stier for Rejsende
Som modgift til at sidde på flyet tilføjer lufthavne markerede vandrestier i terminalen. De kan hjælpe dig med at komme i dine 10.000 trin på en dag, du rejser med fly.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenix's Sky Harbor International Airport debuterede et to-mile fitness vandresti i 2014. Ruten indeholder syv vandflaske-tankstationer til fri kølet filtreret vand.
- MSP Minneapolis - St. Paul International Airport: 1,4 km Start! Vandreture i Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Fort Worth International Lufthavn: 0,7 km LiveWell Vandresti i Terminal D, med mange kunstinstallationer at se.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: To løkker, en kilometer hver.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Skilte er opført på kolonner, i alt to miles.