Løb og vægttabsmål

Kører for vægttab

Som en af ​​de mest kraftfulde øvelser derude, er løb en ekstremt effektiv aktivitet til vægttab. Mange løbere taber pund og er i stand til at opretholde deres vægt. Det er dog værd at bemærke, at andre bliver offer for fælles vægttabsfejl . Hvis du håber at bruge kører til at tabe sig, kan det være lykkedes at følge nogle forsøgte og sande råd, så du kan blive vellykket og holde styr på.

Sund kost er det første skridt

Hvis du vil tabe sig ved at løbe, skal du huske på, at du kun kaster pund, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser.

For at tabe et pund skal du ved hjælp af træning eller livsfunktioner forbrænde ca. 3.500 kalorier. Så, du skal kombinere kører med en sund kost.

Løbere har særlige ernæringsbehov , men de grundlæggende principper for sund spisning gælder stadig. Prøv at vælge mindre portioner af højtfedtindhold og højt kalorieindhold og spise mere fuldkorn, frugt og grøntsager.

En fælles spisefejl blandt løbere er, at de overkompenserer for kalorierne, der forbrændes ved motion med ekstra kalorier fra mere mad og drikkevarer.

• Sådan styres efterkørslen

• Forskellen mellem brændende fedt og brændende kalorier

Nogle løbere finder endda, at de går i vægt eller rammer vægttab , på trods af deres regelmæssige træning. Det første skridt til at ramme dit mål er at vide, hvor meget du spiser. Brug denne regnemaskine til at lære, hvor mange kalorier du har brug for til vægttab.

⁣

En måde at forebygge "forbrug af kalorieindhold" eller mindless spise er at skrive alt, hvad du spiser i en journal i et par uger. Gennemgang af en oversigt over dit fødeindtagelse vil hjælpe dig med at se, hvor din diæt skal forbedres. Og fordi du ved, at du bliver nødt til at logge det senere, kan det også bede dig om at tænke to gange, før du spiser den chokoladedækkede donut, der hjælper dig med at holde styr på.

Løbere finder ofte, at de hele tiden føler sig sultne , så du vil forsøge at planlægge dine snacks og måltider for at undgå at gå over bord. Få ideer til snacks med 100 kalorier og flere tips om, hvordan du undgår overspisning ved at kontrollere dine portionsstørrelser .

Lær mere:

• 5 Smart Eating Regler for løbere
• Bedste mad til løbere
• Sunde snacks til løbere
• 6 enkle ændringer for sund kost

Løbebånd løbebånd

Mange nye løbere begynder på en løbebånd af praktiske og sikkerhedsmæssige årsager. Når du har forbedret din udholdenhed og selvtillid, kan du overgå til udendørs løb (vejret tillader det), men løbebåndet er et godt sted at komme i gang med en løbende vane.

Overvej disse pegepind for at øge din løbebånds løbebånd, så du forbrænder flere kalorier under hver session.

• Sørg for at varme op og køle ned. Start med en fem til ti minutters gang eller langsom løbe for at komme i gang. Det er fristende at bare hoppe på løbebåndet og starte din træning, men du bør give tid til opvarmning . Tilbring fem minutter med at lave en langsom løbe eller gå i slutningen af ​​dit løb og lad din hjertefrekvens gå under 100 bpm før du trækker af. Køling ned vil hjælpe med at forhindre svimmelhed eller følelsen af ​​at du stadig bevæger dig, når du kommer ud af løbebåndet.

• Simulere udendørs løbebetingelser. Indstil tredemøllehældningen til en procent til to procent. Da der ikke er nogen vindbestandighed indendørs, simulerer en mild opadgående bedre udendørs løb. Selvfølgelig, hvis du er helt ny til at køre, er det fint at forlade hældningen til nul procent, indtil du opbygger dit fitness.
• Arbejd din overkrop. Løbebåndets håndlister er til at hjælpe dig med at komme til og fra løbebåndet - de er ikke der for at du kan klare dig i løbet af løbet. Så sørg for at du bevæger dine arme, når du er på løbebåndet. De skal svinge frem og tilbage i 90 grader vinkel på hofte niveau. Sørg for, at dine arme roterer ved din skulder og opholder sig ved din side og ikke svinger over din krop.
  
  Hvis dine arme føler trangt, kan du løbe for tæt på tredemølleens kontrolpanel og dermed holde dine arme for højt. Hold dig til midten af ​​tredemøllebanen.
• Undgå hæl slående. Landing på din hæl, med dine fødder foran resten af ​​din krop, kan føre til skinnesplinter og andre problemer. Fokus på landing mellemsål, med din fod direkte under din krop med hvert trin. En kort, lav arm swing er nøglen til at holde din skridt kort og tæt på løbebåndet. Prøv at holde dine skridt lyse og hurtige.

• Hold hovedet op og se lige ud. At kigge ned til dine fødder eller på tredemølle konsollen vil føre til dårlig løb form. Du kan ende med at køre hunched over, hvilket kan føre til ryg og nakke smerte. Slouching fører også til en langt mindre effektiv og effektiv træning. Ser lige frem er den sikreste måde at løbe på, uanset om du er på løbebåndet eller kører udenfor. Sørg for at holde en afslappet og opretstående stilling.

Følg et træningsplan

At holde sig til en træningsplan er en nem måde at holde motivet til at køre. Du ved præcis, hvad du skal gøre hver dag, og da hvert løb bygger på det næste, bliver det sværere at udskyde eller springe over træning. Efter en tidsplan kan du også hjælpe dig med at undgå løbskader ved ikke at øge din kilometertal for hurtigt. Hvis du er ny til at løbe, er der nybegynder træningsplaner for at tjekke:

• 4 uger til at køre en mile : For dem helt nye til at køre
• 3 uger til en 30 minutters løbshabit : Til begyndere, der kan køre i et øjeblik
• 4 uger til at køre to miles : For begyndere, der kan køre mindst en halv mil

• Hvor meget skal jeg køre for at tabe et pund?

• Hvor mange kalorier kører brænde?

• 5K Run / Walk træningsplan : For begyndere, der kan køre i 5 minutter ad gangen
• 5K Beginners Runner Training Schedule : Til begyndere, der kan køre mindst en mile
• Flere træningsprogrammer : Hvis ingen af ​​ovenstående tidsplaner virker for dig

Kør regelmæssigt

Konsistens er nøglen, ifølge løbere, der med held tabe sig og holde det væk. Hvis du ikke vil følge en tidsplan, skal du stadig sørge for at du kører regelmæssigt, fordi du ikke vil tabe ved at køre en gang om ugen.

Det er bedst at få en aktivitet hver dag. Men hvis det ikke er muligt, prøv at skyde i mindst tre til fire gange om ugen. Hvis du finder ud af, at din motivation til at løbe er lidelse, følg disse tips for at blive inspireret. Et trick til at være motiveret er at give dig små belønninger, når du når en milepæl, som f.eks. At køre en bestemt race eller nå en bestemt afstand. Bare sørg for, at du bruger non-food belønninger, såsom en pedicure, massage eller køligt løbeudstyr.

Lær mere:

• Gør det en prioritet
• Top undskyldninger for ikke at køre og hvordan man kan slå dem
• Sådan starter du en løbende habit
• 5 måder at fejre din løbende fremgang på

Hold det udfordrende

Inddragelse af hurtighedsarbejde eller intervalltræning (kører med meget hurtig hastighed i korte intervaller af tid) i din løbende rutine kan også hjælpe med dit vægttab. Hastighed arbejde brænder en stor mængde kalorier i en kort periode. Du vil også øge din muskelmasse og forbedre din hvilemetabolisme, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier hele dagen. Prøv at tilføje sjove udfordringer , såsom at køre en 5k hver måned i et år for at forbedre din motivation.

Du kan også overveje at tilføje styrketræning til din rutine. Nogle løbere finder, at de kan øge deres vægttabsindsats (og ydeevne) ved at styrke øvelser 2-3 gange om ugen.

Speed ​​Workouts:

• 3 Calorie-Blasting tredive træningsprogrammer
• 5 spor træning for at forbedre hastigheden
• Sådan kører Hill Repeats
• Effektiv 30-minutters løb træning

Få flere tip om, hvordan du øger dit stofskifte og hvordan du brænder flere kalorier under dine kørsler .

Spis for præstationer

Hvis du kører regelmæssigt, og du træner for en langdistancebegivenhed, er korrekt ernæring særligt kritisk for din præstation. At hoppe over måltider tillader dig ikke at træne med tilstrækkeligt brændte muskler. Du bør ikke skimp på kalorier før , under (når det er nødvendigt), og straks efter dine meget intense og lange træning. Disse er afgørende tider, når ernæring er vigtig for ydeevne og genopretning.

Running og vægttabs ofte stillede spørgsmål

Her er nogle almindelige spørgsmål fra løbere, der ønsker at tabe sig ved at køre:

• Hvorfor taber jeg ikke med at løbe?
• Hvor mange kalorier kører brænde?
• Hvor mange miles per uge skal jeg køre for at tabe sig?
• Kan løb hjælpe dig med at tabe mavefedt?
• Hvordan kan jeg komme over et vægttabplateau?

Et ord fra

Igen er løb en stor aktivitet for vægttab. Det har en høj kalorieforbrænding og kan gøres overalt med intet mere brug for end et godt par sneakers. Når det er sagt, hvis du opdager at kører ikke er for dig, skal du ikke give op på dit vægttab. Find en øvelse, du nyder. Det er mere vigtigt, at du er i stand til at holde fast i din rutine end at vælge en bestemt aktivitet over en anden.