Hvis du prøver at slippe af med stædig mavefedt, kan du undre dig over, om løbe er løsningen. Desværre er løbe ikke en sikker brand måde at tabe sig . På samme måde er det ikke en garanteret måde at miste dit ekstra dæk, mave, pooch eller hvad du ellers ikke vil kalde det så kærligt. Det er også sandt, at du ikke mister fedt fra dit abdominalområde ved blot at målrette din abs med crunches eller andre abdominal øvelser .
For at tabe mavefedt skal du reducere dit samlede kropsfedt. Mens kører kan hjælpe dig med at tabe fedt , får du meget mere succes ved at kombinere det med en sund kost med lavt kalorieindhold. Og selv da bestemmer din genetik hvilke områder der først vil tabe fedtet.
Strategier for at miste mavenfedt
Her er nogle tips til at tabe sig (og som følge heraf maven fedt) med løb og en sund, lavt kalorieindhold kost:
- Kardio øvelse : Mål for mindst 30 minutters kardioøvelse i din målpulszone på de fleste dage i ugen. For at undgå udbrændthed og skader, skifte mellem løb og tværgående aktiviteter , såsom cykling, elliptisk træner, dans, svømning eller vandreture.
- 10.000 trin : Nogle mennesker finder det nyttigt at spore deres daglige trin. Det tager i gennemsnit 10.000 trin om dagen for at forhindre vægtforøgelse, så mål for mere end det, når du forsøger at tabe sig.
- Styrketræning : Indarbejd hele træningsstyrketræning i din rutine to gange om ugen. Du behøver ikke engang adgang til fancy gym udstyr, da du kan gøre nogle af disse bodyweight øvelser derhjemme. Sørg for at du laver overkroppen og underkroppens øvelser samt kernestyrkningsøvelser .
- Kend dit kalorimål : Brug en daglig kalorisk udgiftsregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du faktisk har brug for hver dag. Når du har det nummer, skal du oprette et underskud gennem en kombination af slankekure eller træning på 3500 kalorier om ugen (eller 500 om dagen) for at tabe et pund om ugen.
- Fødevare dagbog : Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker for at holde øje med, hvor mange kalorier du tager ind og finde ud af, hvilke dårlige vaner du har brug for at rette op. Du er meget mindre tilbøjelig til at gå overbord, hvis du ved, du skal skrive det ned.
- Lav små kostændringer : Fokus på at lave små ændringer i din kost , såsom at skære almindelig sodavand og tilføje flere frugter og grøntsager.
- Undgå forarbejdede fødevarer: Ingredienserne i emballerede varer og snackvarer er ofte fyldt med transfedt, tilsat sukker og tilsat salt. Disse tre ting af de overskydende kan gøre det svært at tabe sig.
- Portion contro l: Se dine del størrelser , især efter løb, når du måske føler dig fristet til at spise lidt ekstra på grund af alle de kalorier du brændte under din løb . Har færdigpakket 100-kalorieindhold klar hjemme, så du er ikke fristet til at gå overbord. Når du spiser ud, del måltider - eller spis halvt måltid og tag resten i hjemmet.
- Kontroller ernæringsetiketter omhyggeligt . Bare fordi en mad er lav i fedt betyder det ikke, at det ikke er højt i andre ting, som kulhydrater og sukker. Sommetider vil der blive tilsat sukker for at kompensere for tab af smag fra fedtet. Fødevarer som salatdressinger, marinader, mayonnaise og saucer indeholder ofte skjult fedt og masser af kalorier.
> Kilder:
> 8 måder at tabe mavefedt og leve et sundere liv. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat i kvinder: Tag og holde det væk. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.