Forkæle dine sultpangs uden at forkæle din middag
Løbere føler sig ofte sultne mellem måltiderne, men mange vil begrænse deres kalorier. Hvis du planlægger at løbe før dit måltid, er dine sultpangs en endnu større bekymring. Du har brug for lidt brændstof til at drive dig gennem træningen. Nøglen til at bremse sulten og få den nødvendige tiltrængning af energi er at vælge en sund, men tilfredsstillende snack med kun 100 kalorier.
Efter din træning kan du også bruge disse som en genopretningsmad. Disse snacks vil ikke blæse din kost eller ødelægge din middag.
100-Calorie Carbohydrate Snacks til løbere
Disse snacks er for det meste kulhydrater, som kan hjælpe med til brændstof på dit løb.
- Frosne druer : Ca. 28 druer svarer til 100 kalorier. Sæt dem i fryseren i mindst to timer, og de vil være en nærende og forfriskende snack på en varm dag.
- Bagt æble: Kerne et lille æble og fyld med 1 tsk brunt sukker og drys med kanel. Bages ved 350 F i 15 minutter, indtil sukkeret begynder at karamelisere og æblet er ømt.
- Grøntsagssuppe : Prøv at have 1 kop fedtfattig, lavnatriumgrønsagssuppe. Dette er også dejligt at have efter et koldt løb udenfor.
- Jordbær og Cream: Dip 15 jordbær i 5 spiseskefuld fedtfri Cool Whip til en sød og forfriskende godbid.
- Chips og Salsa: Hvis du vil have noget knap og salt, prøv 10 bagt tortilla chips med 1/4 kop salsa.
- Goldfish Crackers: Ca. 40 cheddar Goldfish crackers svarer til 100 kalorier. Hvis du foretrækker andre smag, skal du kontrollere pakken for at bestemme kalorieindholdet.
100-Calorie Snacks With Protein
Disse snacks omfatter protein og er passende før eller efter dit løb.
- Lavfedtfrosset yoghurt : Prøv en lille scoop lavfedtfrosne yoghurt til en 100-kalorie snack. Det kan være en sund snack, så længe du ikke går overbord.
- Chokolademælk: Ud over at tilfredsstille din søde tand, er 6 ounce chokolade skummetmælk en stor genopretningsdrik efter en løb.
- Chokoladepudding: En 4-ounce beholder fedtfri chokoladepudding indeholder 100 kalorier.
- Blåbær og Cottage Cheese : Bland 1/4 kop blåbær i en 1/2 kop kageost.
- Wasabi ærter: Hvis du kan lide en snack med lidt crunch og et lille spark, giver 1/4 kop wasabi ærter dig 100 kalorier.
- Gulerødder og hummus: At spise 13 gulerødder og 2 spsk hummus kan helt sikkert tage kanten af din sult.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Disse barer er kun 100 kalorier og er forfriskende og behageligt.
- Jordnøddesmør og selleri: Top en medium selleri stilk med 1 spsk jordnøddesmør til en crunchy og cremet behandler.
- Edamame (grønne sojabønner): Omkring 45 dampet edamam er 100 kalorier. Drys lidt salt og peber på dem for ekstra smag.
- Pistacienødder : En pose med 25 tørrede ristede, usaltede pistacienødder er en god snack at have, når hunger hits på farten. Pakket med protein, de hjælper dig med at føle sig fyldigere. Vælg pistacienødder i shell, da du er mindre tilbøjelig til at spise for mange, hvis du skal arbejde for dem.
- Chokolade-Dusted Almonds : Emerald producerer 100-kalorie pakker med kakao stegt mandler, der er gode, når du får sultpangs.
- Rød peber og hummus: Dip skiver af en lille rød paprika i 2 spsk hummus til en salig snack.
- Æble og ost: Par 1 kop skiveskåret æble med 1 ounce skarp cheddarost.
- Red Pepper and Goat Cheese: Hvis du ikke er en stor fan af hummus, par din lille rød peber med 2 spiseskefulde gedeost.
- Hårdkogt æg : Stryk noget salt, peber og paprika på et hårdkogt æg til en tilfredsstillende 100-kalorie snack.
Forholdsregler for løbere
Husk mad følsomheder, når du vælger dine snacks. Hvis du er laktoseintolerant, vil du gerne undgå mejeriprodukter som mælk eller fløde før din træning.
Mens hummus er en stor proteinkilde, kan det også føre til gas og endda løberens trots . Du vil måske spare disse snacks til efter din løb.