Løb kan være en effektiv og effektiv måde at tabe sig på, men du kan komme til et punkt, hvor du ramte et vægttabplatau, og du spekulerer på, om og hvordan du kan fortsætte med at kaste pund. Eller måske har du overindulvet lidt, og du vil gerne vide, hvordan du brænder flere kalorier under din løb. Her er nogle strategier til at pumpe op din kalorieforbrænding.
1 - Hoved til bakkerne.
Du kan ikke elske at køre bakker, men ved at vide, at de vil pumpe op i din kalorieforbrænding, kan det tage sting ud af dem. Når du løber op ad en bakke, bevæger du dig frem og frem på samme tid, så du arbejder hårdere og bruger flere muskler end når du kører på fladt underlag. For hver grad af hældning brænder du omkring 10% mere kalorier, end du ville, hvis du kørte i samme hastighed på en helt flad overflade i samme tid.
For at komme i gang med bakkebaner, start med en blid rullende bakke eller sæt din tredemølle til en 4% hældning. Kør så op ad bakken ved en hård men bæredygtig indsats i 30 sekunder. Kør let eller gå tilbage til dit udgangspunkt, eller bring skråningen til nul. Fortsæt med at genvinde, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal. Start med 4 gentagelser og bygg din vej op til 10.
Flere Hill Running Tips og træningsprogrammer:
- Sådan kører Hills korrekt
- Hvad er den bedste måde at køre ned ad bakke?
- Løbebånd Hill Interval Workout
2 - Kør udenfor.
Nogle undersøgelser tyder på, at gennemsnitsrunner brænder op til 5 procent flere kalorier, når de kører udenfor, sammenlignet med at køre samme hastighed på en tredemølle.
At køre på en tredemølle er noget lettere fysisk, fordi jorden bliver trukket under dine fødder, og der er ingen vindmodstand, så det kan forklare forskellen i mængden af brændte kalorier. Jo hurtigere du løber udenfor, jo sværere arbejder du mod vindmotstand. Hvis du bedre kan simulere udendørs løbevilkår på løbebåndet, kan du indstille din tredemølle med en 1% hældning.
Mange løbere, der ikke kan lide løbebånd løb, finder, at de ikke keder sig så kedeligt udenfor, så du kan også løbe meget længere - og derfor forbrænde flere kalorier - når du går udendørs.
Se også: 9 Sikkerhedstips til at køre sikkert udenfor
3 - Forhindre kedsomhed.
Jo længere du løber, jo flere kalorier du brænder, ikke? Men vi må alle indrømme, at sommetider rent kedsomhed hindrer os i at løbe længere. Her er nogle kedsomhedstankende ideer (ud over bare at lytte til dine yndlingssange) for at prøve, så du holder brænderen i gang.
- Få distraheret. Prøv virkelig at være opmærksom på de seværdigheder og lyde du passerer. At være mere målrettet mod dine omgivelser kan forhindre kedsomhed og også få dig til at sætte pris på at kunne løbe.
- Kør med andre. Når jeg kører med venner, synes miles at gå meget hurtigere end når jeg kører af mig selv. Lav løbende datoer med venner eller deltage i en løbende gruppe, så du går ikke altid alene. Lange løber er især en god mulighed for at køre med andre, fordi du skal køre i et konversationstakt. Og chatter med andre i løbet af kørsler er en fantastisk måde at lære nye kører tips og få råd eller anmeldelser om kørende gear.
- Fokus på træning og din præstation. Jeg finder, når jeg laver en meget struktureret træning, som f.eks. En træningsintervaller eller hill repeats, træningen går meget hurtigt, og jeg keder mig ikke, fordi jeg også fokuserer på noget - tiden, mit tempo , opsvinget. Hvis du typisk gør de fleste af dine kørsler på samme, hurtige tempo, så prøv at blande det op med lidt fart.
- Brainstorm ideer. Running kan hjælpe dig med at rydde dit sind og bare give dig en chance for virkelig at fokusere på et emne. Jeg kan godt lide at bruge min tid til at tænke - om alt fra nye emner til at skrive om, måltider til at lave mad, aktiviteter for mine børn at gøre eller gaveideer til familie eller venner. Jeg kan endda holde en notesbog ved siden af min tredemølle, så jeg kan skrive en idé efter (nogle gange endda) min løb.
4 - Tilføj lidt fart.
Inddragelse af hurtighedsarbejde eller intervalltræning (kører med meget hurtig hastighed i korte intervaller af tid) i din løbende rutine kan også hjælpe med dit vægttab. Når du løber hurtigere, bliver din krop mindre effektiv, arbejder hårdere, og som følge heraf forbrændes flere kalorier. Du vil også øge din muskelmasse og forbedre din hvilemetabolisme, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier hele dagen.
Her er en simpel hastigheds træning for at prøve: Opvarm med en mil i et let tempo. Kør to minutter med et behageligt hårdt tempo. Du skal trække vejret temmelig tungt (men ikke gasping for luft). Så genopret i to minutter ved at køre i et let tempo. Gentag dette for to miles og derefter afkøle ved at køre en mile let.
Speed Workouts:
3 Calorie-Blasting tredive træningsprogrammer
5 spor træning for at forbedre din hastighed
8 tips til kørsel hurtigere
Se også:
Hvor mange miles per uge skal jeg køre for at tabe sig?
Forbrænding udenfor brænder flere kalorier?
Almindelige vægttab fejl
Hvorfor taber jeg ikke med at løbe?