Sammenligning af kalorier, muskelvækst, sikkerhed og humør
Løbebåndet er blevet den de facto del af enhver gymoplevelse og for nogle mennesker det eneste sted, hvor de gør noget rent løbende. Løbebånd har bestemt deres fordele , idet de giver dig mulighed for at løbe året rundt uanset vejr eller årstid.
Men hvordan kører løb på en løbebånd faktisk sammenlignet med at køre udendørs? Brænder man flere kalorier end den anden, eller er der nogen fordele, der kan overbevise os om at ændre vores træningsrutine?
Sammenligning af kalorier
Fordelene med at køre er enorme, uanset om du kører indendørs eller ude, og i sidste ende er antallet af kalorier, du brænder, ikke så meget afhængig af hvor du skal køre, men hvor hurtigt du gør det.
Med det sagt vil de fleste mennesker fortælle dig, at kører udendørs kræver langt mere energi end på en tredemølle. Og det ser ud til, at du konstant navigerer terræn, kæmper for vinden og gør hurtige stopper og starter, som alle øger brændforbrændingen.
Men om du brænder flere kalorier, er genstand for debat. En velkendt undersøgelse udgivet i 1996 foreslog, at du har brug for at køre med en procent skråning på en tredemølle for at kunne svare til at løbe udendørs.
Selv om dette synes at tyde på, at udendørs løb kræver mere energi, blev konklusionen begrænset af, at undersøgelsen kun omfattede erfarne løbere. Selv blandt disse præstationsudøvere blev ækvivalensen kun nået, når de kørte i et tempo på over 7,09 minutter pr. Mile (eller ca. 8,5 km i timen).
Lad os se det, de fleste af os kører langt langsommere end dette. Så spørgsmålet om, hvorvidt at løbe indendørs eller udendørs, er en bedre måde at forbrænde kalorier på, er stort set en vask. Hvor hårdt du arbejder på den anden side, synes at være den rigtige afgørende faktor.
Muskelvækst og sikkerhed
En anden populær overbevisning er, at løb på en tredemølle er bedre for din krop, da der er mindre indflydelse på leddene og bindevæv.
Og mens det ville tyde på, at tredemøller er "sikrere", har der ikke været noget rigtigt bevis for at støtte dette. Faktisk har en række undersøgelser vist, at løb på en tredemølle bygger langt mindre muskler, der er nødvendige for at beskytte disse sårbare led.
En 2016 undersøgelse fra Department of Sports Rehabilitation ved Woosong University i Korea viste, at løb udendørs havde en langt mere positiv effekt på underekstremiteterne, hvilket øger både bevægelsesområdet for anklene og den samlede styrke af benene (målt ved lodret hoppe).
Generelt kører udendørs er en langt bedre måde at opbygge quadricep musklerne på lårene, gastrocnemius og soleus muskler i kalverne og gluteus muskler i skinkerne. Dette skyldes, at hver gang din fod lander foran dig på en tredemølle, bringer bæltet dit ben tilbage under dig - noget, som disse muskler skal gøre.
Ud fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt er det svært at sige, om en type løb er iboende "sikrere" end den anden. Hver udgør visse farer, der kan minimeres ved at bære den rigtige sko , lære at træne ordentligt og vide, hvordan man bruger udstyret korrekt . Disse faktorer har en tendens til at påvirke sikkerhedsrisici mere end hvor du kører.
Løbens effekt på humør
Mens du kører generelt er kendt for at øge din energi og overordnede følelse af velvære, er der en type, der klart er spring og grænser foran den anden.
I 2012 gennemførte forskere fra University of Exeter i England en analyse af 11 hovedstudier, der kiggede på de følelsesmæssige virkninger af motion udført i et naturligt miljø i forhold til det, der blev gjort indendørs. Hvad de fandt var, at udøve udendørs var forbundet med øget energiniveau, bedre humør, stærkere følelser af genoplivning og nedsat spænding, forvirring, vrede og depression. Desuden var en person mere tilbøjelige til at fortsætte med at udøve regelmæssigt, hvis det gøres i et naturligt miljø.
Mærkeligt nok blev følelser af roen set for at mindske følgende udendørs træning. Nogle har antydet, at den skiftende stimulering i et naturligt miljø kan spille en rolle i forhold til den relativt statiske atmosfære i et motionsrum.
Selvom dette ikke bør tyde på, at løbebåndets løb har den modsatte effekt, kan det hjælpe med at styrke det, som din mor længe har fortalt dig: at det er godt at komme udendørs og få frisk luft. At gøre det kan faktisk give dig det løft, der er nødvendigt for at køre en varig del af dit livs rutine.
> Kilder:
> Sung, E. "Virkningen af trædemøllebaseret og sporbaseret gå-træning på fysisk kondition i ankelforstuvning erfarne unge." J Exerc Rehabil . 2017 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Har deltagelse i fysisk aktivitet i udendørs naturmiljøer en større indvirkning på fysisk og mental velvære end fysisk aktivitet indendørs? En systematisk gennemgang." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.