10 løbebånds walking fejl at undgå

Lær at gå på løbebåndet

Løbebånd træning er en fantastisk måde at få cardio motion. For at få mest muligt ud af løbebåndet , undgå disse almindelige fejl. Korrekt gåform og kropsholdning er vigtig for at forhindre smerter og belastning samt at hjælpe dig med at gå glattere og hurtigere.

1 - Kom på løbebåndet

Den første fejl går på en tredemølle, mens bæltet bevæger sig i fuld fart.

1. Begynd at stå med en fod på hver side af løbebåndet.
2. Klip sikkerhedsstopslangen på din krop, så det stopper løbebåndet, hvis du snuble.
3. Placer nødstopkontakten.
4. Start løbebåndet med en lav hastighed.
5. Vær opmærksom på hastigheden og følg forsigtigt på den bevægelige slidbane.
6. Forøg hastigheden jævnt, efter at du er kommet om bord.

Dette kan virke som unødvendig rådgivning, men mange gymbrugere bliver såret, når bæltet begynder at bevæge sig med høj hastighed uventet.

Et andet løbebånds sikkerhedsspørgsmål er, at børn får fingrene og hænderne såret, når de leger rundt på tredemølle, hvor slidbanen går over rullerne. Hold børn væk fra en bevægende løbebånd.

2 - Hold ikke på håndlister eller konsol

Når du først bruger en tredemølle, kan du være sikker på at holde fast på håndlisterne for stabilitet. Men det er ikke en naturlig måde at gå eller løbe på. At holde på håndlisterne tillader dig ikke at bevæge sig naturligt med armbevægelse eller for at opnå en god skridt. Det vil heller ikke give dig mulighed for at bruge god gangstilling .

Lær at slippe af håndlisterne , selvom det betyder at gå eller køre i et langsommere tempo i nogle få sessioner. Du vil få en bedre træning i et langsommere tempo uden at holde fast, end du ville i et hurtigere tempo holde fast.

Hvis du har et betydeligt handicap eller balance problem, bør du fortsætte med at bruge håndlisterne. Men rådfør dig med en træner eller fysioterapeut for at få råd om, hvordan du opnår god gangstilling, selvom du skal bruge håndlisterne.

3 - Undgå at slå dine skuldre og kigge ned

Hvis du brækker dine skuldre og ser ned for at læse eller se video på tredemøllekonsollen, forstærker du dårlige walking-holdningsvaner.

God gangstilling er med hovedet op og øjnene fremad. Hvis du har brug for underholdning, når du er på løbebåndet, skal du placere din video eller læsemateriale, så du ser lige fremad på den, ikke ned eller op.

På gymnastiksalen ser du ofte en fuld række af bakkede ryggen på løbebåndet. Denne dårlige kropsholdning kan føre til lændesmerter, nakkepine og skulder smerter. Det tillader dig ikke at tage fuld, fuldføre vejrtrækninger. Det styrker også den dårlige siddestilling mange mennesker har fra timer foran computeren eller fjernsynet. Din tid på løbebåndet bør bruges til at bygge gode kropsvaner og ikke bidrage til den skade du allerede gør for dig selv resten af ​​dagen.

Hvert par minutter igennem din træning skal du give dine skuldre en bagudgående rulle for at kontrollere, at du ikke kaster dem.

4 - Undgå at læne fremad

Korrekt gangstilling er oprejst, ikke læner fremad eller bagud.

1. For at komme ind i den korrekte gangstilling skal du tage et øjeblik, før du træder på løbebåndet.
2. Sug i din tarm og tag ind i din rump og vippe dit bækken lidt fremad.
3. Lad være med at du har en streng fastgjort til toppen af ​​dit hoved. Træk det opad, så din overkrop løftes lige op fra dine hofter.
4. Giv dine skuldre en bagudgående roll, så du ved, at de ikke er hunched op.
5. Når du har det godt, lige kropsholdning, tag på løbebåndet og gå.
6. Påmind dig selv som du går for at holde denne opretstående kropsholdning. Hver gang du ændrer tempo eller hældning, skal du kontrollere din kropsholdning igen.

5 - Undgå overstridende

Når du overstyrer , rammer din forreste hæl jorden langt foran din krop. Mange mennesker gør dette i et forsøg på at gå hurtigere.

En god, hurtig gåtur er lige det modsatte. Din forsidehæl stikker tæt på din krop, mens din rygfod forbliver på jorden længere for at give en kraftig udstødning. Denne push off i ryggen er, hvad der vil give din walking mere fart og magt, og vil træne dine muskler bedre til at forbrænde kalorier.

I starten må du muligvis forkorte din skridt og bare tage kortere trin. Derefter begynder du at koncentrere dig om at føle din rygfod og få et godt skub med det med hvert trin. Fokus på dette i et par minutter hver tredemølle session indtil det bliver mere kendt. Snart vil du gå hurtigere og lettere.

Du kan falde ind i den overstridende vane ved at gå med venner, der er højere og har en længere kamp. Du kan minde dig om, at strømmen er i bagsiden og at forlænge din skridt i ryggen og ikke foran.

6 - Brug dine fødder aktivt

Er dine fødder lige sammen for turen? Slår de bare ned med hvert trin og bliver slæbt sammen?

Den rigtige måde at tage et gåtur på er at slå med hælen foran, men resten af ​​den fremadgående fod lidt væk fra jorden og derefter rullende gennem skridtet fra hæl til tå. Når tåen er på jorden, er du halvvejs i næste trin, og den fremadgående fod er nu den bageste fod og klar til tåen til at give dig et godt skud i dit næste skridt.

Denne hæl strike-roll gennem-push off med tåen er kun muligt, hvis dine sko er fleksible. Hvis du har stive "walking" sko, der kun er egnet til stående, kan du muligvis ikke rulle gennem et trin fra hæl til tå. I stedet tvinger den stive sko din fod til at slå ned. Din krop kan have givet op på jævnt forsøg, og din gåstrid er mere som en fladfodset stampende march.

For at rette op på det, skal du tage et par minutter i løbet af en gåsession for at tænke på, hvad dine fødder laver. Er du slående med hælen og ruller gennem skridtet? Er din bageste fod, der giver dig et tryk?

Der er to ting at fokusere på at ændre det.

1. Tænk, at din fremadgående fod viser sin eneste til nogen, der står over for dig.
2. Koncentrere dig om at holde den bageste fod på jorden længere og give det stærke push off.

Hvis det er umuligt at gøre dette i dine nuværende sko, er det tid til at købe bedre, fleksible gå / løbesko .

7 - Brug dine våben

Hvad gør du med dine arme, hvis du ikke holder på håndlisterne? Dine arme er nøglen til en god walking træning. Med ordentlig armbevægelse kan du gå hurtigere og forbrænde flere kalorier. Du kan hjælpe med at rette op på nogle af de skulder- og nakkeproblemer, du måske udvikler, ved at sidde foran computeren eller tv hele dagen.

1. Bøj dine arme 90 grader og hold dem tæt på din krop.
2. Slap af dine skuldre - dette er kritisk, du vil have dine skuldre til at slappe af.
3. Prøv nu en lille choo-choo togbevægelse, frem og tilbage.
4. Dine arme bevæger sig mod hvert ben, en arm fremad, når det modsatte ben er fremad, mens den anden er tilbage.
5. Koncentrere dig om at holde mere af din armbevægelse bag på din krop, som om du når for tegnebogen i baglommen.
6. Når dine arme kommer frem, skal du holde den fremadrettede ret kort. Glem alt "speedwalking", du har set hos folk, der smider deres arme fra side til side eller op foran dit ansigt.
7. Dine arme kan komme fremad diagonalt, men bør ikke krydse midtpunktet.
8. Dine hænder bør ikke komme forbi dine brystvorter.

Hemmeligheden er, at dine ben kun bevæger sig så hurtigt som dine arme gør. For at fremskynde dine ben skal du hurtigere din armbevægelse og de følger.

8 - Lær din tredemøllefunktioner

Der er to ting du skal vide om enhver løbebånd, du skal bruge, hvordan du tænder den og hvordan du slukker den. Men hvis dette er dit hjemmebånd eller en, du ofte bruger i gymnastiksalen, skal du tage et par minutter for at kende dens funktioner, så du kan få mest muligt ud af det.

• Hældning : De fleste løbebånd har en hældningsfunktion. Tilføjelse af hældning vil give dig mere af en kardio træning. Find ud af, hvordan du ændrer skråningen og få fordelene ved træning af løbebånd .
• Hastighedsjustering : Ved, hvordan man indstiller hastigheden og øger den eller reducerer den under træningen. Du vil normalt starte med et let tempo for at varme op i 3 til 5 minutter, og derefter øge til det ønskede træningspas. Afslut med en afkøling på 3 til 5 minutter i et let tempo.
• Programmerede træningsprogrammer : Varig træning af trædemølle er en glimrende måde at gøre fremskridt i fitness. Spil med de medfølgende programmer og find dem, du kan bruge til at krydre dine træningsprogrammer.
• Pulsmonitor eller Pulsmåler : Mange løbebånd har en pulsmåler, enten i et greb eller et klip. Dette kan give dig feedback om din puls , selvom du også kan se nogle underlige resultater, hvis du ikke vedhæfter det rigtigt. En hjertefrekvensmonitor med brystbælte er mere præcis, og mange tredebånd er sat op til at kommunikere med dem. Se om din tredemølle har hjertefrekvensstyrede træningsprogrammer .
• Personlig træningshistorie : Nogle løbebånd redder dine data, så du kan se totaler og hvordan du har udviklet dig.
• Kalorier brændt : De kalorier du brænder afhænger af din vægt, så ofte bliver du bedt om at indtaste den. Fortæl sandheden, fordi du brænder færre kalorier pr. Kilometer, hvis du vejer mindre. Vær dog advaret om, at ofte rapporterede løbebånd kalorier er i modsætning til hvad du ser på dit fitnessband osv.
• Apps: Er din tredemølle link til en app, du kan bruge til at gemme din træningshistorie, tjene badges og føje til andre apps?

9 - Gå ikke for hurtigt

Gå kun så hurtigt som du kan gå og stadig bevare god gangstilling og form. Hvis du finder dig selv overstridende, læner dig fremad eller knækker dine skuldre, så tag den tilbage, indtil du er i en hastighed, hvor du kan gå korrekt.

Hvorfor ikke prøve at køre? Hvis du tror, ​​du ikke får en god træning, der går på løbebåndet, men din walking-form er dårlig ved højere hastigheder, tilføj løbende intervaller til din træning. Running vil give dig ekstra udbrud af højere puls og en ændring i din form.

Running Interval tredemølle træning

1. Varm op med et let tempo i 3 til 5 minutter.
2. Forøg din gåhastighed til det tempo, hvor du går hurtigt, men du kan stadig bevare den rigtige gåform.
3. Start nu en jog og øg hastigheden for at matche dit jogging tempo.
4. Jog i 1 til 3 minutter.
5. Gå tilbage til dit hurtige gåtur i 3 til 5 minutter.
6. Jog i 1 til 3 minutter.
7. Gentag til slutningen af ​​din træning, og afslut med 3 til 5 minutter i et let gå tempo for at køle ned.

10 - Udfordre dig selv

Hvis du finder dig selv på tredemølle hver dag og gør det samme gamle træning, er det sandsynligt, at du ikke forbedrer din fitness så meget som du kunne. Din krop er fuldt tilpasset din sædvanlige træning og vil ikke ændre sig, medmindre du giver det en grund til at ændre.

For at opnå større fitness skal træningen variere efter intensitet, varighed, frekvens og / eller øvelsesmåde.

• Intensitet : Tilføj intensitet ved at ændre hældningen eller hastigheden.
• Varighed : Øg den tid, du bruger på løbebåndet. Hvis du har brugt 30 minutter på løbebåndet i flere uger, bump det op til 45 minutter i mindst en session om ugen. Efter et par uger tager det op til 60 minutter.
• Frekvens : Når du er vant til at træde på gang , kan du gøre det hver dag i ugen. At gå i et let tempo i 30 til 60 minutter om dagen for 150 til 300 minutter om ugen anbefales at reducere sundhedsrisici. Hvis du gør sværere træningstræning på løbebåndet og normalt hopper over en dag, skal du tilføje nemme ture på afgangstidene.
• Type øvelse : Prøv at køre på løbebåndet for at ændre det. Det er endnu bedre at skifte ved hjælp af motionscyklussen, roemaskinen eller trappeklatreren. Tilføj vægt træning, kredsløb træning, eller alt hvad du kan nyde og vil få din krop bevæger sig i nye retninger.

Du kan bruge en ugentlig træningsplan træning plan for vægttab, der varierer disse faktorer.