Mange mennesker bruger en løbebånd til at forbrænde kalorier og hjælpe med vægttab. Men hvor præcist er din metode til at estimere løbebåndets kalorier brændt? Du kan måske tjekke kalorierne, der siger, at du brænder mod et kaloriekort eller et løbende kaloriekort for at se, om det giver dig et fornuftigt tal. Lær, når du kan stole på tallene og hvordan du kan forbedre estimatet.
Hvad bestemmer træmølle kalorier brændt?
Antallet af kalorier du brænder pr. Kilometer eller kilometer bestemmes af:
- Vægt: Dine muskler skal bruge kalorier til at flytte din masse over en kilometer eller kilometer. Dette er den vigtigste faktor. Jo mere vægt, jo flere kalorier brændes pr. Kilometer eller kilometer.
- Stræklængde: En kortere skridt betyder at plukke op og lægge fødderne flere gange i kilometer eller kilometer, hvilket forbrænder flere kalorier.
- Træningsintensitet: Du forbrænder flere kalorier, hvis dit hjerte og lungerne arbejder hårdere. Dette kan måles af din puls eller puls.
- Effektivitet: Jo jævnere din bevægelse og jo mere trænet du er i det, jo færre kalorier vil du brænde over en given afstand. Nogle hastigheder er mere naturlige og effektive for din krop, og dette vil variere af den enkelte. Ved højere hastigheder kan løb være mere naturligt effektiv end at forsøge at gå hurtigt eller ved hjælp af en racewalking teknik .
- Hastighed: Dækker den samme afstand i kortere tid, du har ikke kun brændt flere kalorier i løbet af den tid på grund af intensiteten, du vil også forbrænde kalorier, som bare ånder og eksisterer i den tid, du har sparet. Nettoeffekten er mere kalorier forbrændt.
- Hældning: At gå eller løbe op ad bakke brænder mere kalorier end at gå ned ad bakke eller på et plant underlag. Du vil brænde en ekstra 3 til 5 kalorier pr. Minut afhængigt af hældningen.
- Motordrevne tredemøller : Det bevægelige bælte og den glatte overflade reducerer dine kalorier, der brændes pr. Kilometer sammenlignet med løbebånd eller løbebånd. Forskellen i kalorieforbrænding kan opbygges ved at have mindst 1 procent hældning på løbebåndet.
- Holder på håndlisterne: Du vil forbrænde færre kalorier, hvis du holder på skinnerne mens du går eller løber på løbebåndet.
Antallet af kalorier, du brænder pr. Minut, er også baseret på disse faktorer, hvor hastigheds- og stiglængden bliver endnu vigtigere, da afstanden du dækker i den tid er en af de største faktorer.
Løbebånd Calorie Displays
Mange løbebånd har en kalorieindstilling. Du kan forbedre dens nøjagtighed ved sandheden at indtaste din vægt (herunder dit tøj og sko). Husk, jo mere vægt, jo flere kalorier brændes. Hvis den ikke beder om vægt, vil nummeret være meget unøjagtigt.
Hvis løbebåndet kun spørger om vægt, vurderer den din kalorieforbrænding baseret på hastighed, afstand og hældning, den måler, og din indtastede vægt. Det er ikke factoring i din stride længde eller motion intensitet.
Heart Rate tredemølle Calorie Estimater for mere præcision
Ved hjælp af en pulsmåler eller pulsskærm, der er forbundet til tredemølle, vil træningsintensiteten påvirke kalorieopgørelsen.
Sammen med en præcis vægt og hastighed, bør dette producere det bedste skøn over løbebåndsforbrændte kalorier. Nogle løbebånd synkroniseres med trådløse pulsmålere. Andre har pulsskærme indbygget i greb på maskinen eller klip til fingeren eller øret for at læse din puls.
Resultatet kan eller måske ikke være mere præcist end bare at have en pulsmåler, der estimerer dine kalorier forbrændt af din alder, vægt og puls. Men det skal være mere præcist end bare at basere det på vægt, hastighed og afstand.
Bundlinjen på tredemølle kaloriefejl
- Løbebåndet måler ikke præcis dets hastighed og afstand, der er dækket af træningen, så kalorieregningen er ikke korrekt.
- Hvis du ikke indtaster en nøjagtig vægt, bliver dit kalorierest estimeret.
Hvis løbebåndet ikke estimerer kalorierne selv, vil den metode du bruger have sine egne nøjagtighedsproblemer. For eksempel kan du stole på kalorifiguren fra dit fitnessband ? Dit fitnessbånd kan eller måske ikke have en hjertefrekvensaflæsning, og derfor baserer du estimater mest på din vægt og antal trin pr. Minut. Det ved ikke, om du også bruger skråning på løbebåndet.
Det er bedst at tage et tal som et skøn og ikke basere din kost på det alene. Du har muligvis ikke optjent den Snickers-bar.