Brug disse træningsprogrammer til at gå væk på løbebåndet
Løbebånd gåtur er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier hver dag for at hjælpe dig med at tabe sig. Målet er at brænde 300 ekstra kalorier om dagen med kardio øvelse som fyldig gang . Dette er omkring 60 minutter om dagen med moderat intens træning, ud over at kontrollere antallet af kalorier, du spiser.
Udfordre din krop ved at ændre træningen i løbet af ugen med hårdere dage skiftevis med lettere dage. Du kan ændre denne tidsplan for at passe til vores egen livsstil. Du kan tilføje i hviledage efter behov, men det er bedst at ikke have mere end en hviledag i træk.
Hvis du ikke kan planlægge nok tid på løbebåndet, skal du tilføje en eller flere ikke-løbebånd 15 minutters vandreture i løbet af dagen.
Ugentlig løbebåndsplan for vægttab
- Mandag: Fat-Burning Walking Workout : Start ugen med 60 minutter af en fedtforbrændende træning. Du vil brænde mellem 300 og 400 kalorier afhængigt af din hastighed og vægt. Du kan bryde denne træning i to sessioner på 30 minutter, hvis du ikke kan afsætte en kontinuerlig time. Efter opvarmning i 10 minutter i et let til moderat tempo, øg dit tempo til en rask tur, der bringer din puls op til 60 procent til 70 procent af din maksimale puls . Mange løbebånd har en grebimpulsdetektor eller pulsmåler, som kan hjælpe dig med at spore din puls og anstrengelse.
- Tirsdag: Health Walk : Du laver en stor indsats på mandag, så i dag tager du 30 minutters gang i et nemmere tempo for din kardio øvelse med en puls på 50 procent til 60 procent af maksimumet. Dette er det anbefalede minimum om dagen for at reducere sundhedsrisici som diabetes og hjertesygdomme. Brug denne træning til at koncentrere dig om din walking arbejdsstilling og teknik . Dette vil hjælpe dig med at fremskynde i dine mere krævende træning. Opfølg din tredemølle session ved at lave en overkrops træning med håndvægte eller øvelsesbånd .
- Onsdag: tredemøllehøj træning : du kan forbrænde flere kalorier pr. Minut, når du bruger skråtrækket i din tredemølle. Hvis din tredemølle har forprogrammerede bakketræninger, skal du vælge en til at bruge i dag. Du kan vælge en stabil stigning eller bakkeintervaller. Fordi du vil arbejde hårdere, sigter du i 45 minutter og kommer i mindst 30 minutter med hill arbejde med din puls i fedtforbrændingszonen på 60 procent til 70 procent af din maksimale puls .
- Torsdag: Health Walk : Gå i 30 minutter i et moderat tempo. Følg det op med mavemuskler træning øvelser.
- Fredag: Speed Intervals Workout : De fleste trædemøller leveres med forudprogrammerede træningsprogrammer, der inkluderer hurtigere i et udfordrende tempo og derefter bremser i to minutter for at få vejret og igen fremskynde. Intervaller på 30 sekunder til et minut hurtigt, med to minutters genopretning, kan brænde gennem kalorier. Vælg en af disse i dag og sigte på en 30-minutters til 45-minutters træning. Hvis du er komfortabel jogging, kan du skifte jogging til dit hastighedsinterval og gå til genoprettelsesintervallet. Hvis din tredemølle ikke har et hastighedsintervalprogram, varierer du hastigheden selv ved hjælp af hurtige træningstræninger.
- Lørdag: Distance Workout : Mål for en time eller mere at gå på løbebåndet i et behageligt tempo. Du kan måske indhente video mens du går. Eller tag din tur udendørs for dagen og gå i en park, langs en greenway, shoppe eller udforske. Brug en skridttæller eller spor din kilometertal, så du kan afbalancere, hvor mange aktivitetskalorier du brænder med en hvilken som helst weekend diæt splurges, der kan planlægges.
- Søndag: Aktiv Sjov og Stretching : Sæt dine gåben til arbejde, bare nyd en aktiv dag med venner og familie. Brug en opvarmningstrin til opvarmning . Eksperimenter med andre aktiviteter som cykling eller svømning, som vil udøve forskellige muskelgrupper fra at gå. Målet i dag er at finde glæde i at flytte og være i live.
Uge 2 Løbebånd Vægttab Plan
Gentag træmølle træning uge mønster. Udforsk de forskellige forprogrammerede træningsprogrammer på din tredemølle for variation på træningsræksdagen og hastighedsintervalledagen.
Hvis du ikke har gået regelmæssigt til fitness, skal du muligvis starte med kortere løbebåndssessioner og opbygge din tid hver dag. Opnå 60 minutter om dagen med aktivitet ved at tilføje 15 minutters gåture hele dagen efter behov.
For at tabe sig med motion, skal du også kontrollere mængden, du spiser. Start en fornuftig kost og brug en madbog til at være ærlig med dig selv om dine kalorier spist.
Hvis du forbrænder 300 kalorier pr. Dag, end du spiser, kan du forvente en vægttab på et pund om ugen.
Uge 3 og fremad
Rediger den ugentlige tidsplan for at passe ind i din livsstil. Arbejd på din walking arbejdsstilling og form , især ved hjælp af tips om, hvordan du går hurtigere, så du kan forbrænde flere kalorier inden for samme træningssession.
Når du skrider frem, kan du forbedre dit fitness og tabe sig, så du skal bruge mere fart og hældning for at øge din puls i den ønskede indsatszone.
Ønsker dig vægttabs succes på løbebåndet.