Ændring af tredivehastighed og hældning for at øge intensiteten baseret på din hjertefrekvens
Hjertefrekvensstyring og hjertefrekvensmonitorer er populære på mange træningsmaskiner, herunder løbebånd, elliptiske trænere og stationære cykler. Lær, hvordan du bruger disse funktioner for at få en bedre træning.
Forskellene i pulsovervågning og pulsstyring omfatter:
- Hjertefrekvensmåler : En løbebånd med pulsfrekvensmåler læser din hjertefrekvens ved at forbinde med pulsfølere på sideskinner eller brystbæltesensor. Det giver dig data, men kontrollerer ikke din træning.
- Hjertefrekvensregulering : Hjertefrekvensstyring dikterer omfanget af din træning ved at styre træningsbelastningen på din tredemølle. Hastigheden og hældningen ændres baseret på din puls for at holde din indsats på det ønskede niveau for træningen.
Hvorfor skal du bruge en tredemølle med hjertefrekvensregulering
For at få en optimal træning er det vigtigt at tempoet på din øvelse. Du vil have din puls på det rette intensitetsniveau i længere tid. Hvis din puls bliver for høj, kan din aktivitet blive kontraproduktiv. Hvis det er for lavt, får du ingen væsentlige sundhedsmæssige fordele.
Derfor er en af de mest effektive metoder til fitness træning gennem overvågning og styring af din puls. Dette gælder især når man stræber efter kardiovaskulære mål. Uanset om du vil kaste et par pund, træne til en maraton eller bare føle dig godt om dig selv, kan pulsmåling og kontrol optimere din træning.
Håndtag vs Trådløs hjertefrekvensregulering
Der er to måder at måle din puls på, med trådløs er den der giver mest mening:
- Håndtagskontrol : Løbebånd med håndtagets hjertefrekvensregulering kræver at holde på sensorerne placeret på sideskinnerne. Det er akavet at gå, og bare ikke muligt at jogge. At holde på håndlisterne er dårligt for at gå på arbejdsstillinger og er afskrækket.
- Trådløs kontrol : Ved trådløs styring lægger du en sensorrem rundt om brystet, som overfører din puls til konsollen. Dette styrker i øvrigt intensiteten af din træning ved at holde din kardioøvelse inden for en forudbestemt puls.
Kom i zonen
Sally Edwards, forfatter af "Heart Rate Monitor Guidebook", diskuterer værdien af hjertezone træning . Det virker for 20-årige atleter samt 70-årige med hjerteproblemer. Målet er at komme ind i en bestemt indsatszone, som hver har forskellige fordele. Hjertefrekvensen i hver zone er en procentdel af din maksimale hjertefrekvens, som varierer efter alder. Du kan tjekke et hjertefrekvensdiagram for at se den tilsvarende hjertefrekvens for din alder. Hun identificerer fem pulszoner:
- Den sunde hjerte zone : 50 procent til 60 procent af din individuelle maksimale puls. Dette er en sikker og behagelig zone, der nås med en let gåtur. Dette er den bedste zone for folk, der lige er begyndt at udøve. Denne zone har vist sig at bidrage til at reducere kropsfedt , blodtryk og kolesterol.
- Den tempererede zone : 60 procent til 70 procent af din individuelle maksimale puls. Denne zone giver de samme fordele som den sunde hjertezone, men er mere intens og forbrænder flere samlede kalorier. Denne zone opnås gennem en hurtigere ganghastighed eller en langsom jogging.
- Den aerobic zone : 70 procent til 80 procent af din individuelle maksimale puls. Denne zone vil forbedre dit kardiovaskulære og åndedrætssystem og styrke dit hjerte. Det opnås gennem en stabil jogging.
- Den Anaerobiske Tærskel Zone : 80 procent til 90 procent af din individuelle maksimale puls. Dette er en højintensitetszone opnås gennem et "brændende" løb.
- Redline Zone : 90 procent til 100 procent af din individuelle maksimale puls. Denne zone svarer til at løbe fuld ud og bruges ofte i intervalltræning. Denne zone bør kontaktes med forsigtighed og kan føre til skader, når det opretholdes i lang tid.
Edwards antyder, at efter at have bestemt din maksimale hjertefrekvens, kan du forbedre din kondition ved at træne i flere forskellige zoner. Du veksler i disse zoner for at øge din kardiovaskulære fitness og variere din træning regime. Dette er kendt som hjerte zone træning .
Puls træning på løbebåndet
Afhængigt af tredemøllemodellen kan du enten have hjertefrekvensstyring opretholde en ensartet og målrettet hjertefrekvens, eller du kan også indstille den til intervalhjerter, træning i forskellige zoner. Du kan programmere løbebåndet til ønskede træningstyper, der varierer hjertefrekvensen til dine ønskede mål.
De programmer, der er tilgængelige med hjertefrekvensstyring, kan variere. Nogle trædemøller leveres med kun ét hjertefrekvensprogram, mens high-end modeller kan have en række programmer som bakketræning, intervaller og ekstrem hjertefrekvens.
Når du taber og forbedrer din kardiovaskulære sundhed, kommer det hele til din puls. Overvågning af dit hjerte og træning i zoner vil forbedre din generelle sundhed og fysiske ydeevne. Hvis du vil investere i kvalitetsudstyr, skal du overveje hjertefrekvenskontrolfunktionen.
Pulsmåling bliver din personlige træner. Ved at overvåge din puls og justere din træning i overensstemmelse hermed, forbliver du inden for dit ønskede mål og undgår over eller under at udøve dig selv. Det tager din trædemølle træning til et optimalt niveau.
Du bør kontakte din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Han kan hjælpe dig med at bestemme en sikker og sund hjertefrekvenszone, så du i første omgang kan vedligeholde.
Du kan have en tredemølle med hjertefrekvensstyring, der er tilgængelig på dit fitnesscenter eller i sundhedsklubben, eller du kan overveje at købe en løbebånd med hjertefrekvenskontrol .
> Kilde:
> Brookreson N. Brug hjertefrekvensovervågning til personlig træning. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.