1 - Hjælp dig selv med at spise mere
Hvis du er syg, taber sig og ikke har nogen appetit, kan det skyldes sygdom, et følelsesmæssigt problem eller som en bivirkning af behandlingen. Du ved, du skal spise mere for at få vægten tilbage eller i det mindste vedligeholde din nuværende vægt, men du har bare ikke lyst til at spise noget.
Du kan forsøge at tvinge dig selv til at spise, men det kan bare føje til stresset for at være syg. Så her er nogle enkle måder, du kan øge din appetit. Vend gennem diasshowet for at lære mere. Dette råd er også godt for omsorgspersoner, der forsøger at få en elsket til at spise lidt mere.
2 - Lager på dine foretrukne fødevarer
Du finder ud af, at det er meget nemmere at spise noget, du virkelig nyder, så hold nogle foretrukne snacks til rådighed. Hvis du ikke har lyst til at tage en tur til købmanden, kan en plejer, familiemedlem eller ven afhente nogle af dine yndlingsfødevarer og lagre dit køleskab og hylder med fødevarer, du elsker at spise. Lokale leveringstjenester eller websteder som Amazon.com gør det nemt at shoppe, og du kan få din mad så tidligt som den næste dag.
3 - Spis flere snacks i stedet for store måltider
Tanken om en enorm pladskrævende mad kan lade dig føle dig ked af det, men en lille snack vil nok ikke virke helt lige så dårlig. Så snarere end at tvinge dig selv til at spise tre store måltider om dagen, nibble på 6 eller 7 små måltider i mellemmåltider i stedet. Prøv en lille sandwich, en kop eller suppe eller en håndfuld nødder med frisk frugt.
4 - Vælg fødevarer, der er energi tætte
' Energitæthed ' er en høflig måde at sige, at noget er højt i kalorier. Hvis du kun kan spise små snacks eller sjældne måltider, er det en god idé at vælge fødevarer, der er højere i kalorier. Sund energi tætte fødevarer omfatter ost, nødder eller nødder smør, avocado og bælgfrugter. Tilsæt din yndlingssauce, dressing, ristet eller smeltet ost, smør eller sovs til en servering kartofler, ris eller pasta for at øge dit kalorieindtag.
5 - bring smagene ud
Måske er en del af problemet, at du ikke kan smage dine fødevarer, hvilket kan ske som en del af aldring. Tilsæt krydderurter og krydderier til dine måltider for at forbedre smagen. Eller måske et strejf af Tabasco eller Sriracha sauce. Salt forbedrer også smagen, men hvis du har højt blodtryk, skal du tale med din læge om at spise salt eller vælge saltsubstitutter.
6 - Indstil en flot bord
Udsæt din bedste stedindstilling og lys et stearinlys eller to, hvis du er færdig med det, eller spis dit måltid med din yndlingsmusik, der spiller i baggrunden, fordi en afslappet og glad atmosfære gør at spise mere behageligt. Det er endnu bedre, hvis du kan nyde måltider med familiemedlemmer.
7 - Drik vand mellem måltider, ikke under
Drikkevand lige før og under et måltid kan reducere mængden af mad, du vil spise på grund af væskens volumen. Det er okay at nyde en drik med dit måltid, men tag bare nogle få slanger, så du kan fokusere på maden. Drik derefter vand eller sug på isbiter mellem måltiderne.
8 - Skift tekstur af dine fødevarer
Hvis du har problemer med at tygge eller sluge mad, kan det medvirke til at ændre dine fødevarer mekanisk . Du kan hugge eller hakke kød og rå grøntsager i små stykker for at gøre tygge lettere. Tilsæt væske og puré dine fødevarer, så det er lettere at sluge eller spise bløde fødevarer som suppe, yoghurt og meget moden frugt.
9 - Drikke flydende måltider
Hvis du bare ikke har lyst til at spise, skal du drikke Sikre eller Carnation Instant Breakfast, eller et andet måltid erstatning. Du kan også lave din egen lækre frugt smoothies, hvis du har en kraftig blender. Tilsæt flere kalorier til dine smoothies med en skefuld jordnøddesmør eller proteinpulver.
10 - Få lidt motion
Fysisk aktivitet frigiver hjernekemikalier, som kan forbedre dit humør og stimulere din appetit. Hvis du tager en kort tur omkring en time før du spiser, kan det bare hjælpe med at gøre det næste måltid lidt mere tiltalende.
Kilde:
American Cancer Society. "Appetit, fattig."