Du har måske hørt nogle af de modstridende rapporter derude. Nogle siger, at bananer får dig til at gå på vej, mens andre siger, at bananer er gavnlige for vægttab. Hvem har ret, og hvad skal du vide, hvis du tæller kalorier ?
Krav om vægtforøgelse eller vægttab
Før vi taler om den rolle bananer kan spille for at hjælpe dig med at få eller tabe sig, lad os tale om, hvad du måske har hørt.
Hvad hævder fortalerne på hver side af spørgsmålet, og hvad er deres begrundelse?
- Dem, der advarer mod at spise bananer af frygt for vægtøgning, baserer rådene om kulhydratindhold, især sukker. Bananer er ret højt i sukker, som kan ændre sig til kropsfedt hurtigere end andre næringsstoffer.
- En anden grund bananer får en dårlig rap er, at deres kalorieantal er højere end mange andre frugter. En kop æble skiver har omkring 60 kalorier, mens en kop banan skiver har omkring 135 kalorier.
- Eksperter i pro-bananlejren siger, at den pænt emballerede frugt har den perfekte mængde kulhydrater og kalorier til et tilfredsstillende og sundt snack valg. Mængden af sukker er ikke høj i forhold til de fleste sukkerholdige snacks-lignende cookies og slik og bananer har den ekstra fordel ved fiber.
- Nogle mennesker siger endda, at du kan spise en ubegrænset mængde bananer (eller nogen frugt) og ikke gå i vægt, da selve frugten er så god for dig - den er rig på vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Hvad siger studierne?
Der er ingen afgørende beviser for, at bananer får dig til at vinde eller tabe sig. Som med alle fødevarer er spørgsmålet om, hvorvidt at spise en banan, at pakke på pundene eller smelte dem væk, nede på antallet af kalorier, de indeholder, og hvor mange kalorier du brænder.
Beslutter for dig selv
Uanset om du vælger bananerne - årsagsvægt eller banan-til-vægttab siden af hegnet kommer ned til dine præferencer og andre valgmuligheder, men for det meste kan bananer være en god snack.
- Bananer fylder (mere end mange snacks), men ikke nødvendigvis som påfyldning som et æble.
- Bananer er nærende.
- Bananer har kalorier, og kalorier er kalorier uanset kilden. Bananer er ikke en "fri mad", som du skal gå helt nødder med. At spise en enkelt banan kan være en sund snack, men hvis du tilføjer tre store bananer til dit regelmæssige daglige madindtag, spiser du mere end 350 ekstra kalorier.
Tænk udskiftning , ikke tilføjelse, når du overvejer, hvor du skal tilføje bananer til din kost. Som erstatning for mange snacks kan de være en sund valg. Du skal blot tilføje dem til din kost, som med enhver mad, tilføjer kalorier.
Ernæringsmæssige oplysninger
En mellemlang banan (7-8 tommer lang) har ca. 105 kalorier, et halvt gram fedt, 27 g carbs, 3g fiber, 14,5 g sukker og 1 g protein. Bananer er også fyldt med næringsstoffer. De er gode kilder til kalium (for hjertesundhed) og C-vitamin (en kraftig antioxidant.) Som en skønhedsbonus er kalium i bananer perfekt til hårets sundhed . Men overdriv det ikke. For meget kalium kan faktisk føre til hårtab.
Andre potentielle fordele ved bananer
Mens det ikke normalt betragtes som en "superfood" som blåbær eller broccoli, kan bananer have fordele ud over at være en naturlig frugt snack.
I en undersøgelse forbedrede det daglige forbrug af bananer marginalt blodsukker og lipidprofiler hos mennesker med type 2-diabetes, og type 2-diabetes er stigende, ligesom fedme øges i de udviklede lande.
Et Ord om Banan Chips
Mens bananer kan være et sundt valg i en vægttab kost, er banan chips ikke. De er bananer, der er dybt stegte og doused i sukker, også madfagere . En halv kop servering af banan chips har omkring 210 kalorier og 12,5 g fedt. Dehydreret banan skiver er et bedre valg.
Banana Snack Idéer
Prøv og nyd disse måltid og snack ideer ved hjælp af bananer:
- Med havregryn: Prøv at skære nogle bananer op og lægge den til din morgen havregryn . Du kan også mose frugt og tilføje det din havregryn, mens den koger.
- Som en kanel-sprinklet snack: Bananer er store med kanel. Bare skive en op, støv den med kanel og gå til byen.
- Med yoghurt: Du kan blande hakket banan til fedtfri almindelig græsk yoghurt sammen med kanel og ingen kalorieindhold sødestof. Du kan også lag frugt og yoghurt med nogle højt fiber bran korn og skiver mandler.
- Som frosne mønter: Mange mennesker elsker tekstur af frossen banan. Det tager også lidt længere tid at spise, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at føle sig fuld, når du er færdig med at spise. Top dine bananmønter med jordbær yoghurt og hakkede jordnødder, før du fryser dem - det er som en sund deconstructed banan split.
Bundlinie
Der er ikke noget tegn på, at bananer bidrager til vægtforøgelse eller vægttab. I stedet er det vigtigt at indse, at bananer har kalorier, og kalorier optager. Som en sund snack kan bananer være mere næringsrige end mange muligheder med det samme antal kalorier og kan være en sund erstatning for sukkerholdige godbidder. Samtidig kan du blot tilføje bananer til det, du allerede spiser, tilføjer kalorier, der kan føre til ekstra pounds i tide. Hvis du kan lide bananer, nyd dem som en del af en sund kost.
> Kilder:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. og A. Mangklabruks. Daglig forbrug af bananer forbedrer blodglucose og lipidprofil i hypercholesterolemiske emner marginalt og øger serum adiponektin hos type 2 diabetespatienter. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.