Lær hvordan man får et mere præcist tal for at tabe sig hurtigere
Hvis du er seriøs om at tabe sig, er det vigtigt, at du lærer at tælle kalorier korrekt. Selv om processen kan virke meget enkel, er der en række almindelige fejl, som dieters gør. Desværre kan disse blunders forsinke eller endda standse din diætfremgang. Brug denne liste over kalorieregning doser og don'ts for at sikre, at du ender med de rigtige tal for at skabe vægttabs succes.
Hvordan man tæller kalorier: Grundlæggende
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du tæller kalorier, er det bedste sted at starte med dine daglige energibehov . Det er antallet af kalorier, du skal spise hver dag . Der er forskellige måder at få nummeret på, men mange dieters vælger at bruge en online-regnemaskine. Prøv det!
Når du ved, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt, reducerer du nummeret til at slanke sig. Hvis du vil miste et pund hver uge, reducer dine daglige kaloriebehov med 500 kalorier hver dag. Hvis du vil miste to pund om ugen , så sænk dine kaloriebehov med 1000 kalorier om dagen.
De fleste kvinder ender med et antal omkring 1200 kalorier om dagen for at tabe sig . Mænd slutter ofte med et tal tæt på 1.800 kalorier om dagen for at tabe sig. De fleste eksperter er enige om, at du ikke bør forbruge færre end 1000 kalorier om dagen, medmindre du er under behandling af en læge.
Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for, tæller du blot antallet af kalorier i hver fødevare du spiser.
Brug Nutrition Facts etiketten til at få nummeret eller brug en mad eller kost app i stedet.
Hvordan man tæller kalorier: Dos og Don'ts
Stol ikke på hukommelsen. Uanset om du er på kost eller ej, er det svært at huske alt, hvad du spiser i løbet af dagen. Selvom du kan huske, hvad du spiste, er det næsten umuligt at huske, hvor meget du spiste med nogen nøjagtighed. Det er ikke sandsynligt, at du får et præcist kalorieantal, hvis din fødevarejournal er ufuldstændig, eller hvis serveringsstørrelserne er forkerte.
Få en bærbar kalorie-tracking enhed . Du er mere tilbøjelig til at få en nøjagtig optagelse, hvis du noterer kalorierne i dit måltid, før du sidder ned for at spise. For at gøre dette vil du have en kalorieresporingsmetode, der går uanset hvor du går. Dette kan være en lille notesbog, som du smider i din taske, eller det kan være en downloadbar app til din smartphone.
Brug ikke gætteri til at bestemme delstørrelser . Folk har en tendens til at undervurdere deres madportioner. Og der er visse fødevarer, som vi har tendens til at overeat . Korn er et perfekt eksempel. Folk hælder ofte for meget korn i deres skål og har derefter genopfyld skålen gentagne gange.
Invester i køkkenstørrelse. Hvis du vil vide, hvordan du tæller kalorier med mere præcision, vil en digital køkken skala gøre tricket. En skala hjælper dig med at se præcis, hvor stor en serveringsstørrelse virkelig er. Du behøver ikke bruge køkkenskalaen til hvert måltid, men hver gang du spiser en ny mad, vejer en del mad, så du ved præcis, hvor meget du skal spise. Hvis du spiser mere eller mindre end den serveringsstørrelse, der er angivet på ernæringsfaktaetiketten, kan du få den korrekte kalorieantal, hvis du ved præcis, hvor mange gram der var i din servering.
- Glem ikke at optage snacks eller nibbles. En almindelig fejl lavet af kalorieindhold er at ignorere små snacks eller nibbles. For eksempel kan du besøge en restaurant med en ven og vælge at springe over dessert i et forsøg på at holde din kalorieindhold og fedtindtag lavt. Men hvis du tager en gaffel og spiser et par bid af din spisepartners dessert, tæller disse kalorier.
- Lav en vane med at skrive ned alt. Hvis det går i din mund, bliver det nedskrevet. Gør denne vane til din regel for tælling af kalorieindhold . Du kan blive overrasket over, hvordan de små hengivenheder i løbet af din dag giver op til en stor ændring i dine vægttabsresultater.
- Må ikke bryde banken købe dyre værktøjer . Det bedste kalorieresporingsværktøj til dig er ikke nødvendigt den dyreste. Du finder forskellige gadgets og værktøjer til hvert prispunkt. Den der virker, er den, du rent faktisk bruger. Du behøver ikke bruge hundredvis af dollars for at få et værktøj, der er effektivt.
- Find et værktøj, der passer til din livsstil. Onlineværktøjer kan arbejde for folk, der er foran en computer hele dagen. Andre dieters, der er på farten hele dagen, foretrækker måske at have en diætapp til deres smartphone eller mobilenhed. Og for folk der kan lide at bruge den traditionelle pen og papir metode, fungerer et lille notesblok godt. Sørg for, at den bærbare computer du vælger, er lille nok til at bære med dig i en lomme eller pung.
- Begræns ikke dig selv til bare at spore kalorier. Dit samlede kalorieindtag for hver dag er vigtigt for vægttab. For eksempel er at spise den rigtige mængde protein godt for dieters, der ønsker at få magert muskelmasse. Og afhængigt af det værktøj, du bruger, kan du spore bestemte ting som calcium og natriumindtag. Du kan også sikre dig, at du får den rigtige mængde motion for vægttab.
- Gør i det mindste afbrudt de vigtigste næringsstoffer. Ud over at registrere totale kalorier, skal du sørge for at optage protein, kulhydrat og fedt gram for hver mad du spiser. Transfedt og fiberindhold er også gode tal at vide. Forøgelse af dit fiberindtag og fjernelse af transfedt fra din kost vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred.
Det er ligegyldigt, hvordan du tæller kalorier, uanset om du bruger high tech apps eller en simpel pen eller papir metode. Prøv at være så konsekvent som muligt. Et præcist tal vil hjælpe dig med at få de ønskede sundheds- eller vægttabsresultater.