Frugt smoothies er nemme at lave, og de tilføjer så meget god ernæring til din daglige kost. Men hvis du har brug for at se dit kalorieindtag, skal du vide, at smoothie kalorier kan skyrocket, hvis du ikke er forsigtig .
Så har du brug for nogle ideer til sunde smoothies? Her er nogle frugt smoothie kombinationer, der kommer ind under 300 kalorier hver og smager godt. Men først, et par generelle tips:
- Få dig en højhastighedstog, kraftig blender. En almindelig blender vil forlade dig med frugtklumper og isterter.
- En grundlæggende smoothie omfatter frugt, flydende eller yoghurt og is. Alt du skal gøre er at dumpe alle ingredienserne i din blender og blande højt indtil den er glat.
- Hvis du har tid, fryse din frugt, før du gør dine smoothies. Ellers kan du måske tilføje en ekstra isterning eller to.
- Du kan bruge nødmælk, sojamelk eller rismælk i stedet for komælk.
- De fleste af disse smoothies kræver lidt honning (om en spisesked), men du kan også bruge ahornsirup eller almindeligt sukker, hvis du foretrækker det.
- Du kan også hoppe over sødestoffet helt og spar omkring 60 kalorier pr. Smoothie.
- Stevia og sucralose fungerer også fint som honningstatningsprodukter, men bruger mindre end en spiseskefuld pr. Smoothie.
- Vær ikke bange for at eksperimentere. Prøve din smoothie, før du hælder den i dit glas. Tilføj lidt mere af hvad du synes, det har brug for.
1 - Jordbær Havre Smoothie
Denne smoothie er lige fyldt med vitaminer og mineraler. Du får en hel dags værd af vitamin C i blot en smoothie plus masser af calcium, magnesium, folat og vitamin A.
Ingredienser :
- 1 kop skivede jordbær
- 1/2 banan
- 1 kop fedtfri mælk
- 1/4 kopede havre
- 1 tsk honning
- 1/4 tsk vanille
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 280 kalorier
- 13 gram protein
- 56 gram kulhydrater
- 6 gram fiber
- 2 gram fedt
2 - Blueberry Beet Smoothie
Denne smoothie kombinerer godbessen og en sukkerroer til topnotk ernæring og en smuk farve. Smagen er også fremragende. Opskriften opfordrer også til yoghurt og chia frø, så du får protein og omega-3 fedtsyrer samt tonsvis af vitaminer, mineraler og fibre.
Ingredienser :
- 1/2 kop blåbær
- 1/2 banan
- 1 lille mandarin, skrællet
- 1 bælg skrællet og skåret
- 1/4 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt
- 2 teskefulde chia frø
- 1/4 tsk kanel
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 288 kalorier
- 18 gram protein
- 51 gram kulhydrater
- 10 gram fiber
- 4 gram fedt
3 - Æble, Spinat og Lime Smoothie
Denne grønne smoothie er lækker sød, lidt tangy og så god til dig. Det er højt i calcium, plus du får en sund dosis protein, vitaminer A og C og masser af fiber .
Ingredienser :
- 1 lille æble, hakkede
- 1 mandarin, skrællet
- 1 spsk limejuice
- 1/4 tsk pulveriseret ingefær
- 1 kop baby spinat blade
- 1/2 kop almindelig ikke-fed græsk yoghurt
- 1 spsk honning
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 246 kalorier
- 15 gram protein
- 51 gram kulhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fedt
4 - Honeydew Melon og Kiwifrugt Smoothie
Søde, lysegrønne honningdewmeloner og mørkere grønne kiwifrugter er begge højt i vitamin C og fiber. Yoghurt og mælk tilsæt calcium og protein til denne lækre og forfriskende smoothie.
Ingredienser:
- 1 kop honningdough melon klumper
- 1/2 kop almindelig ikke-fedt græsk yoghurt
- 1/2 kop mælk uden mælk
- 1 kiwi frugt, skrællet og skåret
- 1 spsk honning
- 1/4 tsk kanel
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 285 kalorier
- 19 gram protein
- 51 gram kulhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fedt
5 - Tropical Smoothie
Der er masser af tropiske smoothies, men her er en velsmagende version. Det er godt til morgenmad og endnu bedre, når du har brug for en eftermiddags energi boost. Denne smoothie er høj i fiber-, vitamin C- og B-komplekse vitaminer . Vigtigst er det smager fantastisk.
Ingredienser:
- 1 kop friske ananasbiter
- 1 frosne bananer
- 1/2 kop kokosnødtsaft yoghurt (vi brugte Siggi's mærke)
- 1/4 tsk vanille
- 1/4 tsk jord ingefær (eller endda bedre brug en lille del af frisk ingefær)
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 277 kalorier
- 8 gram protein
- 54 gram kulhydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram fedt
6 - Raspberry Jordnøddesmør Smoothie
Hindbær er naturligt søde, og de er en fremragende kilde til C-vitamin sammen med andre vitaminer og mineraler. Jordnøddesmør tilsættes protein, mineraler og vitamin E. Bananen tilføjer kalium og giver den den smoothie tekstur.
Ingredienser:
- 1/2 banan
- 1 kop hindbær
- 1 kop mandelmælk
- 1 spsk jordnøddesmør
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 270 kalorier
- 7 gram protein
- 38 gram kulhydrater
- 11 gram fiber
- 12 gram fedt
7 - Orange og Yoghurt Smoothie
Her er en lækker smoothie, der er sund nok til at være morgenmad og sød nok til at være en eftermiddag snack. Appelsiner er fyldt med C-vitamin, og yoghurt tilføjer noget protein og en betydelig mængde calcium.
Ingredienser:
- En appelsin, skrællet og adskilt i stykker
- 1/2 kop nonfat græsk yoghurt
- 1/2 kop ufedtet mælk
- 1 spsk honning
- 1/4 tsk vanilleekstrakt
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 239 kalorier
- 18 gram protein
- 44 gram kulhydrater
- 3 gram fiber
- 1 gram fedt
8 - Cherry Smoothie
Kirsebær er en god kilde til fiber, C-vitamin og magnesium , og de har en vidunderlig lækker sød smag. En halv banan tilføjer kalium og fiber til denne smoothie.
Ingredienser:
- En kop sødt kirsebær
- 1/2 banan
- 1 kop fedtfri mælk
- 1 spsk honning
- 1/4 tsk vanilleekstrakt
- 1/4 tsk kanel
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 297 kalorier,
- 11 gram protein
- 68 gram kulhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fedt
9 - Blåbær Chia Smoothie
Blåbær er så gode for dig, fordi de er høje i de fleste vitaminer og mineraler plus de er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at forhindre frie radikaler beskadigelse af alle celler i din krop. Yoghurt tilføjer calcium og chia frø tilføje mere protein og omega-3 fedtsyrer.
Ingredienser:
- 1 kop blåbær
- 1/2 banan
- 1/2 kop ufedtet mælk
- 1/2 kop almindelig ikke-fedt græsk yoghurt
- 1 spsk chia frø
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 297 kalorier
- 20 gram protein
- 50 gram kulhydrater
- 8 gram fiber
- 4 gram fedt
10 - Watermelon Mint Smoothie
Her er en forfriskende, sund smoothie, der også er lav i kalorier . Perfekt til afslapning på en varm sommerdag eller til recuperating efter en seriøs træning. Vandmelon er en stor kilde til vitaminerne A og C, og yoghurt tilføjer calcium og protein.
Ingredienser:
- 2 kopper vandmelonbiter (brug frøfri vandmelon eller fjern frøene)
- 1 1/2 spsk frisk mynte
- 1/2 kop almindelig ikke-fedt græsk yoghurt
- 1 spsk honning
- 1/2 kop is
Ernæring:
- 183 kalorier
- 14 gram protein
- 34 gram kulhydrater
- 1 gram fiber
- 0 gram fedt