Når det kommer til vægttab , kan de sædvanlige buzzwords du måske hører ofte indeholde ordene 'livsstil' og 'ændring' ... som i, skal du gøre en til succes for at tabe sig. Det kan virke som at tabe sig er et simpelt mål - gør lidt motion , gå på kost og voila! Men hvis det var så simpelt, ville jeg være ude af et job, og du ville være for travlt med at arbejde ud for at læse dette.
Mens magasiner og infomercials gør det til at virke ubesværet, tager tab i sig hårdt arbejde, og det betyder ofte at ændre forskellige aspekter af dit liv som, hvordan du bruger din tid, hvordan du planlægger din dag og hvordan / hvad du spiser. Hvis den måde du bor på, ikke tillader disse ændringer, hvor langt vil du få det?
Hvad er din livsstil som?
Årsagen til, at livsstil er så vigtig, er, at hvordan du bor, bestemmer dine valg, og disse valg afgør, hvor sund du er, og om du er på vej til vægttab. Så hvad er en sund livsstil ?
De typiske komponenter omfatter ikke rygning, spiser sunde fødevarer, træner og holder kroppen i en sund vægt. Hvor falder du på det sunde livsstils kontinuum?
Hvor meget tid bruger du ...
- Sidder ved et skrivebord
- Sidder i en bil
- Sidder foran et tv?
- Siddende foran en computer?
- Spise ude på restauranter?
- Drikker alkohol
- Spiser fastfood eller junkfood?
- Opholder sig sent / ikke nok søvn?
Hvor meget tid bruger du ...
- At være aktiv generelt (tager trappen, går i stedet for at køre, havearbejde, rengøring osv.)?
- Gør kardio øvelse ?
- Styrketræning for alle muskelgrupper med udfordrende vægte?
- Forbereder dine egne måltider og snacks?
- Spise frugter, grøntsager og fuldkorn?
- Læser mad etiketter ?
- Sporing af dine kalorier ?
- Sover?
- Behandle stress på en sund måde?
Hvis du bruger mere tid på at gøre tingene i den første liste end den anden, er det tid til at revurdere dine prioriteter og bestemme, hvad du virkelig vil have for dig selv. At leve sundt betyder at bruge tid og energi på din krop - flytte den rundt og være opmærksom på det, du sætter i det. At bo i en usund livsstil betyder, at du kan undgå at udnytte energi, tid og kræfter ... men til hvilken pris?
Valg af sundhed
Som mennesker, vi kan lide vaner og rutiner, så meget, at vi ofte gør det samme, selv når vi ved, at de ikke er gode for os. Ændring af dårlige vaner tager tid og kræfter.
Hvad du skal ændre for en sund livsstil
- Hvad tid står du op hver morgen
- Hvad tid går du i seng hver nat
- Hvordan du bruger din fritid
- Hvordan bruger du dine penge
- Sådan handler du, koger og spiser
- Hvor meget TV du ser
- Hvad du gør med din familie og venner
Fordelene ved at lave disse ændringer er uendelige, men det er begyndelsen, der er så svært.
Hvor starter du?
Prøv at holde en aktivitets journal og notere hvor meget tid du bruger til at sidde i stedet for at flytte rundt. Så se om du kan reducere dette nummer - tag flere gåture, stå op og strække, bare flytte rundt mere.
Herefter skal du kigge på din kost og bare vælge en ting du kunne gøre bedre. Måske kan du spise mere frugt og grøntsager, eller måske spiser du lidt for ofte. Arbejd på den ene ting, indtil du har gjort fremskridt, og så kan du vælge en anden ting.
At arbejde på en ændring ad gangen er langsom, ja, men når du ændrer for meget på én gang, er du meget mere tilbøjelig til at gå tilbage til gamle adfærd. At tage din tid fører til varige ændringer og til sidst en sundere livsstil.