Udtrykket "sund livsstil" er en forkortet definition af, hvordan du skal leve, hvis du vil have den sundeste krop du kan - en, der både ser godt ud og føles godt. Du kender de åbenlyse adfærd, som beskriver en person, der er sund og tager sig af sig selv. En sund person røg ikke, forsøger at opretholde en sund vægt, spiser sunde fødevarer med masser af frugt, grøntsager og fibre og selvfølgelig øvelser regelmæssigt .
Så er der andre elementer, der kan tilføjes til listen. En sund person ved også, hvordan man styrer stress, får god kvalitet til at sove hver nat, drikker ikke for meget, sidder ikke for meget - gør det hele med moderation hele tiden. Når man ser på alt, hvad der muligvis kan gå ind i en sund livsstil, kan man se, hvor svært alle disse ting er i vores nuværende verden.
Den gode nyhed er, du behøver ikke at ændre alt på samme tid. Faktisk er tricket til sund levevidde at lave små ændringer - tage flere skridt hver dag, tilføjer frugt til kornet, har et ekstra glas vand eller siger nej til den anden hjælp af buttery kartoffelmos. En ting du kan gøre lige nu for at gøre din livsstil sundere, er at flytte mere .
Her er hvorfor du skal flytte mere
Du ved, du skal motionere, men der er mange undskyldninger for ikke at gøre det. Du er for travl, ved ikke, hvor du skal starte , du er ikke motiveret, eller du er bange for, at du vil skade dig selv .
Måske tror du motion skal være meget hårdt eller det er ikke godt nok.
Uanset hvilken definition du har om, hvilken øvelse der er eller ikke er, er bundlinjen, at motion er bevægelse. Uanset om det går rundt i blokken eller kører en maraton, er den bevægelse motion, og hver gang du bevæger dig mere, end du normalt gør, tæller det.
Det er fantastisk, hvis du kan bruge tid på at træne - hvilket betyder, at du sveder, arbejder i din målpulszone eller gør noget for at styrke din krop . Men det skal ikke altid være sådan. Moderate aktiviteter som husarbejde, havearbejde og gåtur kan gøre en forskel.
Fordelene ved at flytte mere
Det store ved at flytte er, at det kun få minutter om dagen kan have varige fordele, hvoraf mange du måske ikke engang er opmærksomme på.
Nogle af fordelene er:
- Reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes
- Forbedrer fælles stabilitet
- Forøger og forbedrer bevægelsesområdet
- Hjælper med at opretholde fleksibilitet, når du alder
- Vedligeholder knoglemasse
- Forhindrer osteoporose og brud
- Forbedrer stemningen og reducerer symptomer på angst og depression
- Forbedrer selvværd
- Forbedrer hukommelsen hos ældre
- Reducerer stress
Selvom du vælger små ændringer og et mere beskedent vægttab, kan du se fordelene er stadig temmelig fantastiske. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at hvis du er overvægtig, kan reduktion på 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt bidrage til at sænke blodtrykket, kolesterolet og blodsukkeret.
Faktisk behøver du ikke engang at have et mål at tabe sig , især hvis du har problemer med at holde fast i et program.
Hvorfor ikke fokusere på at være sund at starte og bekymre sig om vægttabet, når du har nogle sunde vaner under dit bælte?
Enkle måder at flytte din krop på
Du kan starte processen med at være sund og nu ved at tilføje lidt mere aktivitet til dit liv. Hvis du ikke er klar til et struktureret program, skal du starte lille. Hver lille smule tæller og det hele tilføjer op til brænding af flere kalorier.
- Sluk for fjernsynet og computeren . En gang om ugen skal du slukke for fjernsynet og computeren og gøre noget lidt mere fysisk med din familie. Spil spil, tag en tur, gør næsten alt, hvad der vil være mere aktivt end at sidde i sofaen.
- Gå mere . Se efter små måder at gå mere på. Når du får mailen, tag en tur rundt i blokken, tag hunden til en ekstra udflugt hver dag, eller gå på din tredemølle i fem minutter, før du bliver klar til arbejde.
- Gør nogle pligter . Skovle sne, arbejde i haven, raking blade, feje gulvet-disse former for aktiviteter kan ikke være kraftig motion, men de kan holde dig i bevægelse, mens du får dit hus i orden.
- Tempo mens du snakker . Når du er i telefonen, tempo rundt eller endda gøre noget rengøring, mens du gabbing. Dette er en fantastisk måde at holde sig i bevægelse, mens du laver noget, du nyder.
- Vær opmærksom på . Lav en liste over alle de fysiske aktiviteter, du gør på en typisk dag. Hvis du opdager, at størstedelen af din tid er brugt, skal du lave en anden liste over alle de måder, du kan bevæge dig mere på - komme op hver time for at strække eller gå, gå trappen på arbejde osv.
Spiser godt uden at være elendige
Spise en sund kost er en anden del af den sunde livsstil. Ikke alene kan en ren kost hjælpe med vægtstyring, det kan også forbedre dit helbred og livskvalitet, når du bliver ældre. Du ved allerede om fødevaregrupperne og det faktum, at du skal spise mere frugt og grøntsager og mindre forarbejdede fødevarer. Du har formentlig en liste over ting, du ved, at du skal gøre for en sundere kost, men igen kan du lave for mange ændringer på en gang igen. At gå på en restriktiv kost kan få dig til at kræve de meget fødevarer, du forsøger at undgå.
En anden tilgang er at se efter måder at lave mindre ændringer hver dag. Bare et par ideer til at ændre hvordan du spiser omfatter:
- Spis mere frugt . Tilsæt det til din korn, salater, middage eller gøre det til en dessert. Frugt er også en god snack efter arbejde eller skole for at holde dig til middag.
- Smug i flere grøntsager . Tilføj dem, hvor du kan - en tomat på din sandwich, peberfrugter på din pizza eller ekstra grøntsager i din pasta sauce. Hold forskårne, dåse eller frosne grøntsager klar til hurtige snacks.
- Prøv en sund salatdressing . Hvis du spiser fedtholdig dressing, skift til noget lettere, og du spiser automatisk færre kalorier.
- Spis fedtfattig eller fedtfri mælk . Skift til skummetmælk eller fedtfri yoghurt er en anden nem måde at spise færre kalorier på uden at skulle ændre for meget i din kost.
- Gør nogle substitutioner . Se gennem dine frysere eller køleskab og vælg tre fødevarer, du spiser hver dag. Skriv ned næringsindholdet, og næste gang du er i købmanden , finder du mindre kalorieindskud til bare de tre genstande.
Et ord fra
At skabe en sund livsstil behøver ikke betyde drastiske ændringer. At lave små ændringer i, hvordan du lever, kan virke som en langsom proces, og det er det. Du kan tilpasse sig til at ændre sig bedre, når det ikke kræver, at du overhaler hele dit liv. Vælg bare en ting og arbejde på den ene ting hver dag, så resten af dit liv og vaner forbliver de samme. Du kan blive overrasket over, at de små ændringer virkelig kan gøre en forskel.
> Kilder:
> Taber vægt. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
> Fysisk aktivitet for en sund vægt. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.