Fælles Løbeskader
Hamstring skader, såsom træk, tårer og stammer, er almindelige blandt atleter, der spiller sport, der kræver kraftige accelerationer, decelerationer eller masser af løb. Hamstring muskler løber ned på benets bagside fra bækkenet til benene på underbenet. De tre specifikke muskler, der udgør hamstringene, er biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Sammen er disse kraftfulde knæfleksorer kendt som hamstringmuskelgruppen. En skade på nogen af disse muskler kan variere fra mindre stammer, en trækket muskel eller endog en total ruptur af musklen.
Symptomer
En hamstringskade forårsager typisk en pludselig, skarp smerte i lårets bagside, der kan stoppe dig midt i skridtet. Efter en sådan skade må knæet ikke strække sig mere end 30 til 40 grader kort af lige uden intens smerte. Ligesom de fleste forstuvninger og stammer hamstring skader er normalt forårsaget af overdreven strækning (tåre) af muskelfibre eller andet blødt væv over deres grænser.
Alvorlighed af en Hamstring Skade
Hamstring stammer klassificeres som første (mild), anden (moderat) eller tredje (alvorlig) grad stammer afhængigt af omfanget af muskelskader. Her er symptomerne forbundet med hver:
Mild (Grade I) Hamstring Skade
- Muskelstivhed, ømhed og tæthed bag på låret
- Lidt mærkbar hævelse
- En normal gangsti og rækkevidde af bevægelse med lidt ubehag
- Bøjning af knæet for at bringe hælen op
Moderat (Grade II) Hamstring Skade
- Gait påvirket, kan have en lunken
- Muskelsmerter , skarpe twinges og tæthed i lårets bagside
- Mærkbar hævelse eller blå mærker
- Smertefuldt at røre ved
- Et begrænset antal bevægelser og smerter ved bøjning af knæet
Alvorlig (Grad III) Hamstringskader
- Smerter under hvile, der bliver alvorlige med bevægelse
- Vanskeligheder at gå uden hjælp
- Mærkbar hævelse og blå mærker
Almindelige årsager
Hamstring trækker eller stammer ofte opstår under en excentrisk sammentrækning af hamstring muskel gruppe som en atlet løber. Lige før foden rammer jorden, vil hamstringene indgå for at bremse fremadgående bevægelse af underbenet (tibia og fod). Mindre almindeligt er en hamstringskade resultatet af et direkte slag mod musklerne fra et andet leg eller rammes af en bold. Nogle af de faktorer, der kan bidrage til en hamstring skade omfatter:
- Gør for meget for hurtigt eller skubber ud over dine grænser
- Stramme hoftebøjler
- Svage gluter ( rumpemuskler )
- Dårlig fleksibilitet
- Dårlig muskelstyrke
- Muskel ubalance mellem quadriceps og hamstring muskelgrupper
- Muskel træthed, der fører til over-anstrengelse
- Ben længde forskelle. Et kortere ben kan have strammere hamstrings, som er mere tilbøjelige til at trække
- Forkert eller ingen opvarmning.
- En historie om en hamstringskade
Behandlinger
Behandling for hamstringsskader afhænger af alvorligheden af skaden. På grund af smerten og den begrænsede evne til at bruge muskelen, resulterer en tredje grad stamme normalt i et besøg hos en læge til evaluering og behandling.
Mindre alvorlige hamstringstammer kan behandles hjemme. Disse generelle behandlingstrin anbefales normalt til milde eller moderate hamstringskader.
- Efter en skade er det vigtigt at hvile den skadede muskel, nogle gange i op til to eller tre uger, før du kan vende tilbage til sport efter din skade.
- RICE -Rest, anvende is og kompression og løft benet, hvis det er muligt.
- En antiinflammatorisk kan være nyttig til at reducere smerte og betændelse.
- Et strækprogram kan startes, så snart smerten og hævelsen aftager.
- Et styringsprogram bør bruges til at genopbygge styrken af den skadede muskel for at forhindre genskader. Sørg for, at du gradvist øger dette.
- Et lårfolie kan anvendes til at yde støtte som muskelen helbreder.
Forebyggelse
Brug disse taktikker for at reducere risikoen for en hamstringstamme:
- Opvarm grundigt. Dette er nok den vigtigste muskel til at varme op før og strækker sig efter en træning.
- At udføre specifikke bevægelsespræparater, der aktiverer gluterne og forlænger hoftebøjlerne, kan hjælpe.
- Stretching efter træningen kan være nyttigt.
- Prøv at tilføje et par sessioner om ugen med tilbagekørsel eller baglæns løb, der har vist sig at reducere knæsmerter og hamstringskader.
- Følg "10 procent regel" og begræns træningsforøgelser i volumen eller afstand til ikke mere end 10 procent om ugen.
- Andre måder at forebygge skade på er at undgå at gøre for meget, for tidligt, undgå drastiske stigninger i intensitet eller varighed, og tag det nemt, hvis du er træt.
> Kilde:
> Hamstring Muskelskader. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.